Kann ich meine Bauchmuskeln trainieren, wenn ich einen Bauch habe?

Schönheit zu lieben, liegt in der Natur eines jeden Menschen. In dieser Zeit, in der Schlankheit als schön gilt, strebt jeder danach, angezogen schlank auszusehen und ausgezogen Muskeln zu haben. Sowohl Jungen als auch Mädchen sind in die Fitness-Ränge eingestiegen. Mädchen streben nach Westen, Jungen wollen einen Waschbrettbauch und natürlich wollen auch viele dicke Menschen in die Fitness-Ränge einsteigen. Dann stellt sich die Frage, ob Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können, wenn Sie Fett am Bauch haben? Als nächstes stelle ich Ihnen spezielle Methoden zur Reduzierung von Bauchfett und zum Training der Bauchmuskulatur vor.

1. Der erste Schritt zur Reduzierung von Bauchfett: Ganzkörper-Aerobic-Übungen

Es wird empfohlen, Laufen zu wählen, da es effektiv ist, und Laufen mit variabler Geschwindigkeit ist am effektivsten. Sie können das erste Drittel mit etwa 50 % der vollen Geschwindigkeit laufen lassen, das mittlere Drittel mit 90 % und das letzte Drittel wieder mit 50 %.

Zeit: Um effektiv zu sein, muss das Aerobic-Training jeweils länger als eine halbe Stunde dauern.

Hinweis: Tempowechsellauf ist für die Beine schädlicher als Joggen, vor allem bei Übergewicht sollten Sie verstärkt auf die Schonung Ihrer Beine achten.

2. Der zweite Schritt zur Reduzierung von Bauchfett: spezifische lokale Übungen

Nach dem Ganzkörper-Aerobic-Training können Sie entsprechende lokale Übungen durchführen. Wenn Sie beispielsweise Bauchfett verlieren möchten, können Sie Sit-ups, Crunches und andere Übungen machen.

3. Der dritte Schritt zur Reduzierung von Bauchfett: vernünftige Diätkontrolle

Bei der Reduzierung von Bauchfett ist es am besten, die Ernährung auf eine eiweißreiche, fett- und kohlenhydratarme Kost umzustellen. Essen Sie mehr Joghurt, Konjak und andere magenreduzierende Lebensmittel.

Außerdem sollten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Sogar mageres Fleisch wie Schweine- und Hammelfleisch hat einen hohen Fettgehalt. Versuchen Sie daher, es nicht oder weniger zu essen. Wenn Sie Fleisch essen, können Sie Hähnchenbrust oder Fisch essen. Sie können auch Eier, Sojaprodukte und Milch essen, um Proteine ​​zu ergänzen. Die Menge der Grundnahrungsmittel sollte reduziert werden und es sollte jeweils nur eine Sättigung von 70 % erreicht werden.

So bleiben Sie in Form

1. Ernährungstherapie. Wer eine schlanke Figur haben möchte, muss mehr auf seine Essgewohnheiten achten. Sie sollten nicht zu viel essen und trinken und weniger frittierte Lebensmittel (wie Hamburger) essen, um Ihre Fettaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus ist eine vermehrte Gemüse- und Obstverzehr, wie Äpfel etc., notwendig. Am besten täglich etwas davon nach den Mahlzeiten essen!

2. Bewegungstherapie. Viele Angestellte sitzen das ganze Jahr über im Büro und bewegen sich kaum, was zu übermäßiger Körperfetteinlagerung und Übergewicht führt. Ganz gleich, was die Ursache für die überschüssige Fettmasse ist: Sie müssen so lange wie möglich mehr Sport treiben. Mehr Bewegung kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und Ihre Figur attraktiver zu machen. Beim Sport müssen Sie die richtige Trainingsmethode wählen, zum Beispiel Yoga.

3. Therapie zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme. Ich glaube, dass viele Mädchen gerne Snacks essen. Es ist nichts falsch daran, Snacks zu essen, aber wenn Sie eine schlanke Figur behalten möchten, müssen Sie darauf verzichten. Soweit ich weiß, können viele Mädchen einfach nicht aufhören, Snacks zu essen, sodass sie immer dicker werden. Neben der Kontrolle des Naschens müssen Sie auch Ihre normale Ernährung kontrollieren und leichte und weniger Speisen zu sich nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Bauchmuskeln unterscheiden sich von anderen Muskeln im Körper. Sie müssen täglich trainiert und stimuliert werden.