Wie man Schlaflosigkeit heilt, um sich zu erholen

Schlaflosigkeit kommt im Leben sehr häufig vor und kann viele Ursachen haben. Wenn die Schlaflosigkeit schwerwiegend ist, hat sie große Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und auch die psychische Belastung ist relativ groß. Wenn Sie Schlaflosigkeit gründlich behandeln möchten, sollten Sie gezielte Konditionierungsmaßnahmen durchführen und sich psychologische Tipps geben, um Schlafprobleme zu lindern. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie sich durch Massagemethoden weiter anpassen.

1. Psychologische Suggestionsmethode

Zur Linderung von Schlafproblemen sind außerdem geistige Entspannung und psychologische Suggestion wichtig. Schwangere Mütter können folgende Methoden ausprobieren:

1. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder baden Sie Ihre Füße in heißem Wasser. Wählen Sie eine bequeme Position und entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper. Sie können tiefes Atmen, einfaches Yoga, eine Körpermassage usw. durchführen. Atmen Sie leicht, schließen Sie die Augen und sagen Sie sich gleichzeitig: Es war ein wunderschöner Tag und ich werde heute Nacht bestimmt gut schlafen!

2. Vermeiden Sie wilde Gedanken nach dem Schlafengehen. Auch wenn Ihnen immer wieder Dinge in den Sinn kommen, machen Sie sich keine Sorgen. Daher sind die Erinnerungen vor dem Schlafengehen fragmentiert. Denken Sie einfach nicht zu viel und denken Sie nicht zu tief oder zu kompliziert nach.

3. Wenn Sie nachts aufwachen, öffnen Sie die Augen nicht, drehen Sie sich sanft um und schlafen Sie weiter. Wenn es schon fast Morgengrauen ist, ist es in Ordnung, wenn Sie nicht schlafen können und aufwachen. Am besten ist es, jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Stehen Sie auf, duschen Sie und gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu atmen.

2. Massage

1. Augenübungen. Die Technik ist die gleiche wie bei Augenübungen. Schaben Sie mit den Fingerspitzen den Bereich um die Augenhöhlen; reiben Sie mit dem Zeigefinger sanft die Schläfen und zwischen den Augenbrauen jeweils 2-3 Minuten lang; reiben Sie mit Daumen und Zeigefinger den Fengchi-Punkt (die untere Grenze beider Seiten der Halswirbel) 2-3 Minuten lang.

2. Massieren Sie eine Gruppe von Akupunkturpunkten. Baihui, Taiyang, Fengchi, Yifeng, Hegu, Shenmen, Neiwaiguan, Zusanli, Sanyinjiao und Yongquan. Bei leichter Schlaflosigkeit seltener massieren, bei schwerer Schlaflosigkeit häufiger. Wählen Sie nach der Massage die bequemste Liegeposition und Sie werden in etwa 10 Minuten einschlafen.

3. Ohrenmassage. Der Rumpf und die inneren Organe des menschlichen Körpers haben entsprechende Reaktionsbereiche hinter der Ohrmuschel. Eine Massage der Ohrmuschel kann den gesamten Körper entspannen und beim Einschlafen helfen.

4. Stirnmassage. Legen Sie die Innenseite Ihrer Fingerspitzen nahe an Ihre Stirn und massieren Sie eine Stunde lang von zwischen Ihren Augenbrauen bis zu Ihren Schläfen, um die Durchblutung anzuregen.

3. Diättherapie

Auch in puncto Ernährung können schwangere Mütter einiges tun, um durch eine Anpassung ihrer Ernährung die Schlafqualität zu verbessern. Beispiel: Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch und essen Sie mehr Obst wie Äpfel, Bananen, Orangen, Mandarinen usw. Hier sind einige Rezepte, die bei Schlaflosigkeit helfen:

·Gefüllte Birne mit acht Schätzen

Zutaten: angemessene Menge Klebreis, 6 Birnen, kandierte Lotussamen, angemessene Menge Wintermelone, eine kleine Handvoll Melonenkerne, 2 kandierte Datteln, eine kleine Menge rote und grüne Seide, 5 Gramm Kumquat-Kuchen. Bereiten Sie außerdem gekochtes Schmalz, weißen Zucker, Wasserstärke und Wasser vor.

üben:

1. Die Zutaten zu Körnchen zerkleinern, zusammen mit den Melonenkernen zum Klebreis geben, Schweineschmalz und Zucker dazugeben und verrühren.

2. Die Birne schälen, oben abschneiden, aushöhlen, den gemischten Klebreis dazugeben, mit dem Birnendeckel abdecken, im Dampfgarer dämpfen, herausnehmen und auf einen Teller geben.

3. Wasser und Zucker in einen Topf geben und aufkochen. Mit Wasser und Stärke binden und über die Birnen gießen.