Was sollten junge Menschen tun, wenn ihnen beim Hocken die Knie schmerzen?

Wenn junge Menschen beim Kniebeugen Knieschmerzen verspüren, liegt dies häufig an einer Knieverletzung. Wenn eine Verletzung auftritt, müssen bestimmte Methoden angewendet werden, um die Schmerzen zu lindern. Neben kalten Kompressen können bestimmte Übungsmethoden angewendet werden, um den Zustand allmählich zu verbessern. Um ernsthafte Kniebeschwerden zu vermeiden, sollten wir uns nun mit diesem Aspekt befassen. Was sollten junge Menschen tun, wenn ihre Knie beim Kniebeugen schmerzen?

Was sollten junge Menschen tun, wenn ihnen beim Hocken die Knie schmerzen?

1. Sitzen mit gestreckten Knien

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, heben Sie dann langsam Ihre Beine an, strecken Sie Ihr linkes und rechtes Knie und halten Sie die gestreckte Beinposition 5–10 Sekunden lang, dann senken Sie sie langsam ab. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.

2. Sitzende Oberschenkelkontraktion

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, heben Sie dann allmählich Ihre Beine an und strecken Sie langsam Ihr linkes und rechtes Knie. Beim Dehnen ziehen Sie die Zehen zur Seite, spannen dabei leicht die Oberschenkelmuskulatur an und versuchen, diese Position 15 Sekunden lang zu halten. Dann mit dem anderen Bein wiederholen. Üben Sie jedes Mal 10 bis 20 Mal.

3. Statische Kniebeuge

Stellen Sie sich etwa 30 cm von einer Wand entfernt hin, die Füße hüftbreit auseinander, und richten Sie Ihre Füße auf eine Linie mit Ihren Knien. Gehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand in die Hocke, um Ihren Schwerpunkt nach hinten zu verlagern und die Belastung Ihrer Kniegelenke zu verringern.

Achten Sie darauf, nicht zu tief in die Hocke zu gehen. Am besten beugen Sie Ihre Knie etwa 30 Grad und nicht mehr als 45 Grad, denn zu große Hockenwinkel erhöhen die Belastung der Kniegelenke.

Machen Sie jede statische Kniebeuge, bis Sie einen Muskelkater in den Beinmuskeln spüren. Machen Sie sie einmal morgens und einmal abends. Bei der Durchführung statischer Kniebeugenübungen sollten ältere Menschen auf schrittweise Fortschritte achten und sich langsam anpassen.

4. Wadenschub

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Handflächen auf die Innen- und Außenseiten eines Knies. Drücken Sie dann mit Ihrem Daumen und den anderen vier Fingern in einer geraden Linie entlang der Innen- und Außenseiten Ihrer Wade bis zum Knöchel. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen, wiederholen Sie den Fingerstoß 10–20 Mal, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie diese Bewegung.