Knochenvorwölbung hinter dem Nacken

Viele Menschen müssen aufgrund ihrer Arbeit über lange Zeit eine starre Haltung einnehmen, was den Nacken stark belastet. Nackenprobleme sind in den letzten Jahren immer häufiger geworden. Das Auftreten verschiedener Nackenprobleme hat große Auswirkungen, von denen einige sogar schwer einzuschätzen sind, wie z. B. das Hervortreten der Knochen hinter dem Nacken, was sehr verwirrend ist. Glücklicherweise ist das Problem nicht sehr schwerwiegend und kann durch die Anwendung guter Methoden weitgehend gelindert werden.

Da wir oft mit Mobiltelefonen spielen, kann eine langfristige oder falsche Senkung des Kopfes zu einem großen Sack im Nacken führen. Normalerweise wird das Senken des Kopfes von der Hals- und Brustwirbelsäule gleichzeitig ausgeführt. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf senken, führt nicht nur die Halswirbelsäule eine Vorwärtsbeugebewegung aus, sondern auch die Brustwirbelsäule beugt sich, um zusammenzuarbeiten. Auf diese Weise wird nicht nur die Bewegungsamplitude erhöht, sondern es treten auch keine Beschwerden auf.

Wenn Sie versuchen, Ihren Kopf zu senken, ohne Ihre Brustwirbelsäule zu bewegen und nur Ihre Halswirbelsäule zu beugen, kann die Kraft nicht gut auf jedes Segment der Wirbelsäule übertragen werden, und an der Position C7 und T1 entsteht ein übermäßig großer Spannungspunkt. Dies führt dazu, dass die Spannung an der Position C7 und T1 zunimmt, was zu einer Verdickung der Faszie und Knochenhyperplasie führt, was zu einer großen Beule hinter dem Nacken führt. Daher müssen Sie die falsche Art und Weise, Ihren Kopf zu senken, ändern, um zu verhindern, dass sich die große Beule hinter dem Nacken weiter verschlimmert.

1. Manuelles Lösen zur Verbesserung von Haltungsproblemen wie z. B. einer Vorwärtsbewegung des Kopfes

Legen Sie sich auf das Bett und drehen Sie Ihren Kopf auf eine Seite. Heben Sie Ihren Kopf leicht vom Bett. Sie werden diesen Muskel deutlich sehen. Kneifen Sie ihn vorsichtig mit den Fingern in den Bauch. Machen Sie drei Minuten lang weiter, oder hören Sie auf, ihn zu lockern, wenn der Schmerz um die Hälfte nachgelassen hat.

2. Sanfter Druck zur Verstoffwechselung von Weichgewebeabfall

Legen Sie sich auf das Bett, drücken Sie mit den Daumenspitzen von der Halswirbelsäule zu den Schultern und dem Rücken und verwenden Sie diese Technik, um das abgeworfene Weichgewebe um den Hals herum zu verstoffwechseln. Es wird empfohlen, dabei etwas Massageöl wie Vaseline aufzutragen, damit die Wirkung besser ist.

3. Thoraxkrümmung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und drücken Sie mit Ihren Fäusten auf die Rückenstreckermuskeln in Ihrem Rücken. Üben Sie dabei Kraft nach vorne und unten aus und üben Sie Kraft in die entgegengesetzte Richtung aus, um die Vorwärtsbeugung der Brustwirbelsäule zu unterstützen und so das falsche Bewegungsmuster zu ändern.

4. Trainieren Sie die Nackenstrecker, um die Muskelspannung zu verbessern. Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf das Bett und spannen Sie den Kiefer an. Halten Sie die Spannung zwei Minuten lang. Machen Sie vier bis sechs Durchgänge. Wenn das Gefühl nicht stark ausgeprägt ist, können Sie beide Hände gleichzeitig vom Bett heben, bis Sie einen Schmerz in der Nackenmuskulatur verspüren. 5. Lebensstil, Rückkehr zur normalen Haltung Wenn Sie die ersten vier Methoden befolgen und jeden Tag trainieren können, dann ignorieren Sie bitte nicht den letzten Schritt, denn egal, wie hart Sie jeden Tag trainieren, wenn sich Ihre Lebensgewohnheiten nicht ändern, wird es vergeblich sein.