Starke Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich

Heutzutage spielen die Leute gerne mit ihren Handys, wenn sie nichts zu tun haben. Egal, wo wir sind, sehen wir Leute, die mit gesenktem Kopf mit ihren Handys spielen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine starre Haltung beibehalten, kann dies leicht zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. Einige Schmerzen sind so stark, dass sie sogar das normale Leben beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, die Ursache für starke Nacken- und Schulterschmerzen zu finden und zu beheben. Es wird auch empfohlen, in Ihrem täglichen Leben mehr Nackenübungen zu machen.

1. Häufiges Umdrehen führt zu steifem Nacken

Manche Menschen wälzen sich nachts aufgrund von Emotionen, dem Klima und anderen Gründen häufiger hin und her, wenn sie schlafen. Allerdings können häufiges Hin- und Herwälzen und unbequeme Kissen leicht zu einem steifen Nacken führen.

Lösung: Das Kissen zum Schlafen sollte nicht zu hoch oder zu niedrig sein. Die Höhe entspricht im Allgemeinen der Länge der Schulterbreite und die Weichheit und Härte sollten angenehm sein.

2. Eine falsche Haltung verursacht Schmerzen

Viele Büroangestellte sind es gewohnt, während der Mittagspause ein Nickerchen auf ihrem Schreibtisch zu machen. Doch wenn sie aufwachen, haben sie häufig Schmerzen oder geschwollene oder sogar schmerzende Nackenmuskeln.

Dies liegt daran, dass der Nacken über einen längeren Zeitraum hinweg übermäßig geneigt ist und sich die Halswirbelsäule, die Muskeln und die Bänder ständig im Spannungszustand befinden.

Lösung: Mittagspause machen oder im Auto schlafen

Erstens ist es nicht empfehlenswert, auf dem Bauch zu schlafen. Sie können sich auf den Rücken legen und eine kurze Pause machen.

Zweitens müssen Sie einen Stützpunkt für Ihre Halswirbelsäule finden, zum Beispiel indem Sie sich ein zusammengerolltes Kleidungsstück in den Nacken legen oder ein U-förmiges Nackenkissen tragen.

Nach der Ruhepause können Sie aufstehen und einige Übungen zur Brustdehnung und zum Zurücklehnen machen, was sich positiv auf die Wiederherstellung der Blutzirkulationsfunktion der Halswirbelarterie auswirkt.

3. Langes Aufbleiben erhöht die Ermüdung der Halswirbelsäule

Viele junge Menschen organisieren abends gerne viele Unterhaltungsaktivitäten, was zu einer deutlichen Verkürzung der Schlafenszeit führt.

Die Halswirbelsäule ist tagsüber ermüdet und bekommt nachts nicht genügend Zeit zur Erholung, was auf Dauer zu Nackenschmerzen führt.

Lösung: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und gönnen Sie Ihrer Halswirbelsäule ausreichend Ruhe.

4. Mit steifem Nacken zu Hause bleiben

Es gibt immer mehr Otakus und Hausfrauen, und viele Menschen bleiben lieber den ganzen Tag zu Hause, um in ihrer Freizeit fernzusehen und Computerspiele zu spielen, was noch weiter zunimmt.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Sitzhaltung beibehalten und gleichzeitig schlechte Angewohnheiten wie das Senken des Kopfes oder das Übereinanderschlagen der Beine haben, wird Ihre Muskulatur ungleichmäßig beansprucht und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigt.

Insbesondere eine Haltung mit gesenktem Kopf oder Blick auf den Computer über einen längeren Zeitraum führt zu einer übermäßigen Neigung der Halswirbelsäule und zur Versteifung des Nackens, was zu einer zervikalen Spondylose führt oder diese verschlimmert.

Lösung: Auch beim Sitzen sollten Sie nicht immer die gleiche Sitzhaltung einnehmen. Wechseln Sie diese häufig und versuchen Sie, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Beim Sitzen kann zudem eine leichte Rückenlehne gewählt werden, wodurch die gesamte Wirbelsäule geschont werden kann.

5. Häufige Nutzung der Klimaanlage macht Ihren Nacken kalt

Längerer Aufenthalt in einem klimatisierten Raum kann leicht zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führen. Nackenmuskelkrämpfe führen nicht nur zu einer Überlastung der Muskeln und Bänder, sondern verändern auch die physiologische Beweglichkeit der Halswirbelsäule und verursachen oder verschlimmern so eine zervikale Spondylose.

Lösung: Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht der Klimaanlage oder Ventilatoren auszusetzen. Wenn Sie längere Zeit in einem klimatisierten Raum arbeiten müssen, tragen Sie am besten einen Mantel oder einen Schal, um zu verhindern, dass Ihr Nacken auskühlt.