Was tun, wenn ein Mann einen niedrigen Sexualhormonspiegel hat?

Bei Männern sollte ein niedriger Sexualhormonspiegel rechtzeitig angepasst werden. Sie sollten auf einen guten Tagesablauf achten, nie zu lange aufbleiben, sich ausreichend ausruhen, ihre Ernährung stärken, mehr Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Hormonausschüttung fördern, und mehr Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Darüber hinaus sollten sie eine optimistische und fröhliche Lebenseinstellung bewahren und aktiv Sport treiben.

Was tun, wenn ein Mann einen niedrigen Sexualhormonspiegel hat?

1. Lebensstil

Achten Sie darauf, Arbeit und Leben gut zu organisieren und einen geregelten Tagesablauf zu haben. Egal, ob es ums Essen, Schlafen oder Aktivitäten geht, alles muss regelmäßig sein. Essen Sie in Maßen, halten Sie regelmäßige Arbeitszeiten und Ruhezeiten ein, kombinieren Sie Arbeit und Ruhe und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie zwischen 21 und 22 Uhr zu Bett gehen, ist das vorteilhaft, da der Körper gegen Mitternacht nützliche Hormone ausschütten kann. Körperliche und geistige Arbeit darf weder zu schwer noch zu müßig sein; es bedarf einer Balance zwischen Arbeit und Ruhe. Die Fakten zeigen, dass die Entwicklung eines regelmäßigen und bewussten Lebensstils nicht nur die verschiedenen durch die Wechseljahre verursachten Symptome beseitigen kann, sondern auch einen großen Nutzen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Diabetes, Krebs usw. hat.

2. Ernährungsumstellung

Die Ernährungsstruktur sollte auf den Grundsätzen einer geringen Salzzufuhr, leichter Kost und einer moderaten Kombination aus Fleisch und Gemüse basieren, sowie auf der Vermeidung scharfer und anderer reizender Nahrungsmittel. Um eine sinnvolle und ausgewogene Ernährung sicherzustellen, essen Sie regelmäßig Getreide, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst mit ausreichend Eiweiß und wenig Salz und Fett.

Der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln, die die Gonadenfunktion verbessern und steigern, kann die Symptome der Menopause lindern, wie etwa Seegurken, Fischmägen, Schmerlen, Garnelen, Lamm, Lammnieren, Spatzen, Walnüsse, Sesamsamen, tierische Innereien usw.

Essen Sie mehr Lebensmittel, die das Nervensystem und die Herzfunktion verbessern, wie etwa Schweineherzen, Schafsnieren, Yamswurzeln, Walnusskerne, Jujube, Longan, Maulbeeren, Poria-Kuchen, Haferflocken, Longan usw. Zur Erzielung einer beruhigenden Wirkung auf den Geist, einer besänftigenden Wirkung auf das Herz und zur Linderung von Beschwerden im Nerven- und Herz-Kreislauf-System.

Viele Nährstoffe (insbesondere Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Spurenelemente Zink und Selen) haben einen gewissen Zusammenhang mit der Synthese und Sekretion männlicher Hormone im menschlichen Körper. Durch die Ergänzung dieser Nährstoffe können Wechseljahrsbeschwerden gelindert und die Lebensqualität verbessert werden.

Männer in den Wechseljahren sollten mehr Meeresfrüchte essen, die reich an Jod und ungesättigten Fettsäuren sind, wie etwa Meeresalgen, Kelp und Laver. Regelmäßiger Verzehr kann nicht nur den Stoffwechsel anregen und beim Abnehmen helfen, sondern auch Blutdruck und Blutfette effektiv senken.

3. Behalten Sie eine positive Einstellung bei

„Sorgen schaden dem Körper, Glück verlängert das Leben“. Lebensgefühle spielen eine Schlüsselrolle für die menschliche Gesundheit. Dauerhafte psychische Anspannung führt zu geistiger Erschöpfung, verringert die Arbeitseffizienz, schwächt die Immunfunktion und führt leicht zu Krankheiten. Achten Sie daher darauf, sich „aktiv auszuruhen“, bevor Sie müde werden, damit der Körper vor der Arbeit „auftanken“ kann. Gehen Sie gut mit Stress um, betrachten Sie Stress als integralen Bestandteil des Lebens, lernen Sie, Stress maßvoll abzubauen, bewahren Sie eine ausgeglichene Mentalität, einen ruhigen Geisteszustand und eine stabile Stimmung, seien Sie zufrieden mit dem, was Sie haben, helfen Sie anderen und genießen Sie das Leben, um einen gesunden und guten Geisteszustand sicherzustellen.

4. Erhöhen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten im Freien.

Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness verbessern und die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen. Angemessene Übungen sind ein wichtiger Weg, um die geistige und körperliche Koordination aufrechtzuerhalten, Müdigkeit vorzubeugen und zu beseitigen, Gesundheitsproblemen vorzubeugen und das Leben zu verlängern. Besser geeignet sind beispielsweise Spazierengehen, Joggen, Qigong und Tai Chi.

5. Das „10 weniger, 10 mehr“-Prinzip

Dr. John Rice, ein berühmter amerikanischer Gesundheitsexperte, entwickelte das Prinzip „10 weniger, 10 mehr“ für Männer ab 40 Jahren: eine Stunde weniger Sorgen, eine Stunde mehr Lachen; ein Mittagessen weniger, eine Zeit mehr Entspannung; eine Woche weniger Stress, eine Zeit mehr Ruhe; weniger gesellschaftliche Zusammenkünfte, mehr Zeit zum Lesen interessanter Bücher; weniger Bankette, mehr Abendessen mit der Familie; weniger Zeit unter Licht, mehr Zeit bei Tageslicht; weniger Zeit im Auto, mehr Zeit zu Fuß; eine Stunde weniger Arbeit, eine Stunde mehr Fahrten zur körperlichen Untersuchung im Krankenhaus.