Wie trainiert man bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule müssen in ihrem Leben gut auf sich selbst achten, da dies sonst verschiedene negative Auswirkungen auf ihr Leben und ihre Arbeit haben kann. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten in ihrem Leben auch auf einige Übungen achten, z. B. auf dem Rücken liegen und das Becken anheben oder auf der Seite liegen und die Beine anheben usw. Diese Übungen sind unverzichtbar.

(1) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Becken an. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihr Becken mit Hilfe Ihrer Füße und Ihres Rückens an und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Durch diese Bewegung kann die Neigung des Beckens nach vorne korrigiert und die Krümmung der Lendenwirbelsäule verstärkt werden.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihre Hände auf die Knie. Bringen Sie sie dabei so nah wie möglich an Ihre Brust. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht vom Bett abheben.

(3) Seitenlage mit hochgelegten Beinen: In der Seitenlage kann das obere Bein gestreckt, das untere Knie leicht gebeugt, das obere Bein zur Seite angehoben und dann langsam wieder abgesenkt werden; dies dutzende Male wiederholen.

(4) Krabbeln mit den Knien an den Ellbogen Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Knie und oberen Gliedmaßen. Entspannen Sie Ihre Taille und sinken Sie langsam nach oben. Nachdem Sie die Übung 10 Mal wiederholt haben, strecken Sie eine untere Gliedmaße und beugen Sie das Knie, sodass es das Ellbogengelenk auf derselben Seite so weit wie möglich berührt. 15 Mal wiederholen.

(5) Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und legen Sie die Hände unter Ihr Gesäß. Heben Sie langsam Ihre unteren Gliedmaßen mit leicht gebeugten Knien an und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

(6) Setze dich auf das Bett und strecke deine Beine aus. Beuge ein Knie leicht und strecke das andere Bein. Neige deinen Oberkörper nach vorne und drücke auf das gestreckte Bein, wechsle dann zum anderen Bein. Diese Bewegung kann auch im Stehen ausgeführt werden, wobei die unteren Gliedmaßen auf der Rückenlehne eines Stuhls vor Ihnen ruhen.

(7) Knie Crunches Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben, wobei Ihre Hände Ihre Knie berühren.