So verbessern Sie Härte und Haltbarkeit

Eine Verbesserung von Härte und Ausdauer kann durch eine Verbesserung der Lebensgewohnheiten, vermehrte Bewegung, eine Anpassung des mentalen Zustands und bei Bedarf durch professionelle medizinische Intervention erreicht werden. Im Folgenden finden Sie konkrete Methoden und Vorschläge.

Der Schlüssel liegt in der Verbesserung der Lebensgewohnheiten. Mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken, kann die Durchblutung fördern und dazu beitragen, dass sich der Schwellkörper besser mit Blut füllt. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig. Sie können mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Zink und Vitamin E sind, wie Schalentiere, Nüsse, Spinat usw. Diese tragen zur Aktivierung der Testosteronausschüttung bei und verbessern die allgemeine körperliche Fitness und die sexuelle Funktion. Gleichzeitig kann es die körperliche Erholung fördern und die körperliche Verfassung verbessern, wenn man weniger lange aufbleibt und täglich für ausreichend Schlaf sorgt. Tägliche moderate Bewegung wie Laufen, Schwimmen oder Krafttraining kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, die Durchblutung steigern und Härte und Ausdauer erhöhen.

Die psychologische Anpassung kann nicht ignoriert werden. Angst, Stress und vermindertes Selbstvertrauen können sich direkt auf Härte und Durchhaltevermögen auswirken. Versuchen Sie, Ihre psychische Belastung durch Entspannungstraining, Meditation oder professionelle psychologische Beratung abzubauen. Die Kommunikation mit Ihrem Partner kann auch dazu beitragen, psychischen Stress abzubauen und Ihre Beziehung zu optimieren. Wenn Sie häufig Konzentrationsschwierigkeiten haben oder sich angespannt fühlen, sollten Sie einen Yoga-Kurs besuchen oder eine kognitive Verhaltenstherapie in Anspruch nehmen, um Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu bekommen.

Wenn eine Anpassung des Lebensstils keine wirksame Verbesserung bringt, kann ein medizinischer Eingriff in Betracht gezogen werden. Zu den üblichen medikamentösen Behandlungen gehört die Verwendung von Phosphodiesterase-5-Hemmern (wie Viagra, Levitra und Cialis), die streng nach den Anweisungen des Arztes eingenommen werden müssen. Bei einigen Patienten mit schwereren Gefäßschäden kann eine Therapie mit extrakorporalen Stoßwellen niedriger Intensität (LI-SWT) zur Förderung der Gefäßregeneration eingesetzt werden. In einigen schweren Fällen kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, beispielsweise ein Penisprothesenimplantat. Diese werden jedoch normalerweise nur als letztes Mittel und nur dann eingesetzt, wenn Medikamente nicht geholfen haben.

Wenn Sie auf die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers achten, können Sie Ihre Härte und Ausdauer effektiv verbessern. Achten Sie auf eine gesunde Lebensführung, vermeiden Sie langes Sitzen und vor allem eine übermäßige Belastung des Beckenbodens. Gleichzeitig können regelmäßige körperliche Untersuchungen, um Probleme wie Diabetes, erhöhte Blutfettwerte und Bluthochdruck festzustellen und mögliche Ursachen frühzeitig zu erkennen, einen optimalen Zustand sicherstellen. Wenn die Selbsteinstellung nicht zum Erfolg führt, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen und sich für eine gezielte Behandlung an einen Facharzt wenden.