Was tun bei Rückenschmerzen nach dem Niesen?

Niesen und Rückenschmerzen mögen wie ein Witz klingen, aber tatsächlich kommt diese Situation auch im wirklichen Leben vor. Es handelt sich um eine Art Lendenzerrung, die medizinisch als akute Lendenzerrung bezeichnet wird. Sie wird häufig durch übermäßige Dehnung von Weichteilen wie Bändern verursacht, was zu einem Riss führt. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Wehen vermeiden und es ist am besten, im Bett zu ruhen. Am besten schlafen Sie auf einem harten Bett. Wenn die Schmerzen stark sind, können Sie Massagen, heiße Kompressen, Medikamente und andere Methoden zur Linderung anwenden.

Was tun bei Rückenschmerzen nach dem Niesen?

1. Hören Sie auf zu arbeiten und ruhen Sie sich im Bett aus. Das Bett sollte hart sein und die Matratze nicht zu weich. Der Patient kann sich nach vorne beugen und auf dem Bett liegen. Das Liegen auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen sollte vermieden werden, da dies die Schmerzen verstärken und auch zu Taubheitsgefühlen in den Beinen führen kann. 2. Wenden Sie am Tag der Verstauchung keine heißen Kompressen an und massieren Sie nicht, um eine lokale Gefäßerweiterung, Blutung und Verschlimmerung des Ödems zu vermeiden. Nach 24 Stunden können lokale Behandlungen wie heiße Kompressen, Massagen und Feuerziehen angewendet werden, oder der betroffene Bereich kann mit einem mit Salz erhitzten Tuch umwickelt werden, oder die verletzten Muskeln der Taille und des Rückens können gleichmäßig mit den Fingerspitzen, Handflächen oder halb geballten Fäusten geklopft werden. Sie können den betroffenen Bereich auch mit Distelöl, Reiswein usw. einreiben und massieren, um die lokale Durchblutung zu fördern und Qi und Blut zu harmonisieren. Wenn die Schmerzen stark sind, gehen Sie zur Behandlung ins Krankenhaus.

Wie sollten wir im täglichen Leben die Taillenstärke trainieren?

1. Führen Sie Dehnübungen für die Taille durch. Die Flexibilität des Körpers ist sehr wichtig. Eine flexible Taille kann Taillenverstauchungen wirksam vorbeugen. „Experten haben eine Reihe von Sportaktivitäten und Behandlungsmethoden entwickelt. Die grundlegende Übung zum Dehnen der Taille ist: Mit dem Gesicht zur Wand, die Gliedmaßen strecken, sich nach vorne beugen, bis die Hände die Wand berühren. Den Bauch langsam zur Wand beugen, die Taille nach innen wölben und dann den Körper entspannen. Fünfmal wiederholen. Unsachgemäße Dehnübungen können jedoch auch negative Auswirkungen haben.

2. Seien Sie beim Tragen von Gegenständen vorsichtig. Die Hauptursache für eine Lendenzerrung ist das Tragen zu schwerer Gegenstände oder die Verwendung ungeeigneter Tragemethoden. Wenn Sie Dinge mit ausgestreckten Armen tragen, können Sie leicht das Gleichgewicht verlieren. Und wenn Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Taille gerade halten, lastet die Hauptbelastung auf Ihren Beinmuskeln. Daher sollten Sie beim Bewegen von Gegenständen auf die Vorgehensweise achten. Wenn der Gegenstand zu schwer ist, bitten Sie am besten jemanden, Ihnen beim Bewegen zu helfen. 3. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule beim Schlafen entspannt ist. Wenn eine Person ruht, kann es sein, dass die Wirbelsäule nicht zur Ruhe kommt und sich nicht entspannt. Wenn Sie beispielsweise auf dem Bauch schlafen, wird Ihr Kopf gezwungen, sich auf eine Seite zu drehen, was Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule enorm belastet. Die beste Schlafposition ist die Seitenlage, da dabei Ihr gesamter Körper, vom Nacken bis zur Wirbelsäule, parallel und entspannt bleibt. 4. Setzen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Experten gehen davon aus, dass Stress eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist. Manchmal merken wir nicht einmal, wie unser Körper und unsere Taille durch den Stress steif werden. Langfristige, regelmäßige Steifheit und Verspannung können zu Muskelkater und Krämpfen führen, die schließlich zu starken Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich hinzusetzen und auszuruhen. Selbst wenn es nur 5 Minuten sind, wird es Ihrer Taille guttun. 5. Wählen Sie Schuhe mit dicken Sohlen. Jeder Schritt, den Sie machen, belastet Ihre Taille. Um diese Belastung zu mildern, sollten Sie leichte Schuhe mit dicken Sohlen anstelle von Schuhen mit harten Sohlen oder Arbeitsstiefeln tragen. Laut Patienten mit Rückenschmerzen kann das Tragen von hellen, dicksohligen und gepolsterten Schuhen die Schmerzen im unteren Rücken deutlich lindern. 6. Heben Sie ein Bein. Wenn Sie aufgrund Ihrer Tätigkeit längere Zeit stehen müssen, sollten Sie Ihren Schwerpunkt bewusst verlagern, um Ihre Taille zu entlasten. Nehmen Sie ein Buch, selbst wenn es nur ein paar Zentimeter dick ist, und stellen Sie einen Fuß darauf. Das reicht aus, um die Position Ihres Beckens und damit die Druckausübung auf Ihren unteren Rücken zu verändern. Wenn Sie lange stehen und keine Unterlage für Ihre Füße finden, können Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern, was ebenfalls eine Entlastung darstellt. 7. Stärken Sie Ihren Körper. Wenn Sie Verletzungen des unteren Rückens vorbeugen möchten, ist körperliche Bewegung ein Muss. Empfehlenswert sind Schwimmen, Radfahren oder Langlaufen. Schwimmen ist eine ideale Fitnessübung, um die wichtigsten Stützmuskeln des Körpers zu stärken.