Muskelschmerzen vom Gesäß bis zu den Oberschenkeln

Die Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur sind wirklich unerträglich. Doch warum der Meridian vom Po bis zum Oberschenkel schmerzt, wissen die meisten nicht? Tatsächlich ist die Ursache für Meridianschmerzen höchstwahrscheinlich übermäßige Belastung des Oberschenkels, die zu einer schlechten Muskelregeneration oder einem Kalziummangel im Körper führt. Dies ist eigentlich untrennbar mit dem Leben verbunden. Wenn Sie diese Schmerzen lindern möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern.

Dehnübungen zur Linderung von Beinschmerzen:

1. Dehnen Sie den Piriformis-Muskel

Lehnen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach vorne und halten Sie dabei die Wölbung im unteren Rücken bei, bis Sie ein leichtes Kribbeln in Ihren Muskeln spüren. Dehnen Sie diese dabei für 5 bis 10 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 bis 10 Sekunden.

Drücken Sie 5 bis 10 Sekunden lang vorsichtig mit den Füßen und Knien nach unten, um Widerstand zu erzeugen. Das stechende Gefühl sollte während dieses Vorgangs verschwinden. Wenn das Stechen nicht verschwindet, haben Sie sich überdehnt. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 bis 10 Sekunden.

2. Dehnen Sie den Gluteus medius und den Gluteus minimus

Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Tisch, wobei Ihr rechtes Knie zu Ihrem Nabel zeigt und Ihr rechter Fuß flach auf der linken Seite Ihrer linken Hüfte liegt. Richten Sie Ihr Becken so aus, dass es nach vorne zeigt.

Behalten Sie die gewölbte Unterseite des Rückens bei, lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und strecken Sie sich 5 bis 10 Sekunden lang. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung oder ein leichtes Stechen in Ihrer rechten Hüfte spüren. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 bis 10 Sekunden.

Drücken Sie Ihre Knie gegen den Tisch, um einen Widerstand zu erzeugen, und halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 bis 10 Sekunden.

Behalten Sie die Wölbung im unteren Rücken bei und lehnen Sie Ihren Oberkörper wieder nach vorne, um die Dehnung zu verstärken, bis Sie einen neuen Endpunkt erreichen.

2 bis 3 Mal wiederholen.

3. Dehnen Sie den quadratus lumborum

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie Ihren Körper mit dem Unterarm ab, legen Sie Ihre rechte Hand direkt vor Ihrem rechten Ellbogen auf den Boden und strecken Sie sich 5 bis 10 Sekunden lang. Strecken Sie langsam Ihre Arme. Sie können Ihre linke Hand verwenden, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie ein leichtes Kribbeln oder ein Dehnungsgefühl auf der rechten Seite Ihrer Taille spüren. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 bis 10 Sekunden.

Drücken Sie Ihr Unterschenkel in den Boden, um Widerstand zu erzeugen, und halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang.

Strecken Sie Ihre Arme weiter oder bewegen Sie sie näher an Ihre Hüften, um sie weiter zu dehnen, bis Sie einen neuen Endpunkt erreichen.

2 bis 3 Mal wiederholen.