Niesen kann Rückenschmerzen verursachen. Machen Sie diese drei Übungen, um Ihren Rücken zu schützen

Ich habe mir beim Niesen die Taille verstaucht und nach dem Husten konnte ich meine Taille plötzlich nicht mehr drehen ... Dies sind tatsächlich Symptome einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Wenn Sie nicht darauf achten, die Gesundheit Ihrer Taille zu stärken, werden ähnliche Situationen in Zukunft immer häufiger vorkommen. Die Lendenwirbelsäule kann nicht überbeansprucht werden, sie kann jedoch auch nicht unbeansprucht werden. Hier möchte ich Ihnen eine traditionelle, gesundheitserhaltende Methode vorstellen, die degenerativen Veränderungen der Lendenwirbelsäule vorbeugen und sich positiv auf die Genesung bei Erkrankungen der Lendenwirbelsäule auswirken kann.

In alten Daoyin-Techniken basieren Methoden zur Gesunderhaltung der Taille und der Wirbelsäule meist auf der Nachahmung von Tieren. Es ist schon lange bekannt, dass man die physiologischen Vorteile der Reptilien nutzen kann, um die Mängel des aufrechten Gangs auszugleichen.

Mit Wolfshaltung wird die Erscheinung eines Wolfes in der Hocke beschrieben. In den „Aufzeichnungen über die Pflege der Natur und die Verlängerung des Lebens“, die von Tao Hongjing, einem Medizinwissenschaftler der Nord- und Süddynastien, zusammengestellt wurden, ist festgehalten, dass „Wolfssporen und Eulenblick zurück“ bedeutet, dass man beim Knien zusätzlich den Kopf dreht und mit dem Schwanz wedelt.

Wolfsspur kann morgens oder abends durchgeführt werden. Beim morgendlichen Üben sollte die Amplitude kleiner sein, um der Lendenwirbelsäule eine Anpassung zu ermöglichen, beim abendlichen Üben kann die Amplitude größer sein, um die Lendenwirbelsäule umfassend zu trainieren.

Bei der Wolfsdistanzmethode gibt es drei Hauptaktionen:

1. Beugen der Taille. Knien Sie sich mit angewinkelten Knien auf das Bett, stützen Sie sich mit den Händen ab und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Bett. Senken Sie dann Kopf und Brust, wölben Sie Ihren Rücken wie eine Brücke und atmen Sie langsam ein; heben Sie dann Ihren Kopf, heben Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Oberkörper wie eine Hängebrücke, in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch, und atmen Sie langsam aus.

2. Drehen Sie Ihren Kopf und schütteln Sie Ihre Hüften. Kopf und Hüften bewegen sich aufeinander zu, das heißt, wenn sich der Kopf nach links hinten dreht, schwingen die Hüften nach links vorne, was ein Gefühl vermittelt, als seien Kopf und Schwanz verbunden. Beugen Sie die Taille und strecken Sie die Hüften heraus, lassen Sie die Wirbelsäule einen seitlichen Bogen bilden und schauen Sie über die Hüften. Nachdem Sie die linke Seite beendet haben, drehen Sie Ihren Körper in eine gerade Position und führen Sie dann die rechte Seite aus. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Hüften zur Seite schwingen, atmen Sie langsam aus, um den Rotationsbereich zu vergrößern, und atmen Sie langsam ein, wenn Ihr Körper aufgerichtet ist.

3. Nach hinten strecken. Kehren Sie in die kniende Position zurück und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken. Strecken Sie Ihr linkes Bein mit gestreckten Zehen diagonal nach oben und hinten und ziehen Sie es dann wieder zurück. Wiederholen Sie dies dreimal hintereinander. Wechseln Sie dann zum rechten Bein und strecken Sie es dreimal. Wenn Sie fertig sind, schütteln Sie Ihre Hüften leicht von einer Seite zur anderen und stehen Sie dann auf.

Beim Üben sollten Sie, egal ob Sie vertikal oder horizontal dehnen, Ihren Körper so weit wie möglich dehnen und dann 2 Sekunden innehalten. Achten Sie bei der Rumpfdehnung auf eine Koordination Ihrer Atmung, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Wenn Ihr Körper beispielsweise bis zum Äußersten gedehnt ist, versuchen Sie auszuatmen, und wenn Ihr Körper in die Normalposition zurückkehrt, atmen Sie ein; wenn Sie Ihre Beine nach hinten strecken, trainieren Sie den Rückenstrecker in der Taille, den längsten Muskel im menschlichen Körper. Da Muskeln mit zunehmender Länge schwerer zu trainieren sind, sollten Sie versuchen, sie so weit wie möglich nach hinten und oben zu dehnen. Erhöhen Sie im Laufe der Übung allmählich die Anzahl der Dehnungen.