Wie man während der Schwangerschaft isst, um ein Baby großzuziehen, ohne zuzunehmen

Für schwangere Frauen ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft nahrhaft und gesund zu ernähren, sie sollten jedoch auch übermäßiges Essen vermeiden. Wenn sie zu viele Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, hat dies oft den gegenteiligen Effekt. Dies führt nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern ist auch schlecht für die Gesundheit des Fötus. Sie müssen sich also so ernähren, dass das Wachstum des Fötus ohne Gewichtszunahme gefördert wird. Im Folgenden erfahren Sie mehr über diesen Aspekt.

Wie man während der Schwangerschaft isst, um ein Baby großzuziehen, ohne zuzunehmen

1. Verstehen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln

Wer gerne isst und eine S-förmige Figur behalten möchte, muss die Kalorien von Lebensmitteln kennen. Informieren Sie sich aus Büchern und Zeitschriften über Ernährung, verstehen Sie die Kalorien von Lebensmitteln und kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht!

2. Zu viel essen und jeden zweiten Tag weniger essen

Viele werdende Mütter können der Versuchung leckeren Essens nicht widerstehen und essen versehentlich zu viel. Erst nachdem das Essen gegessen war, begann ich es zu bereuen. In diesem Fall können Sie am nächsten Tag Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren und leichte Kost zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

3. Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Cola und Sprite enthalten viel Zucker, der ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führt. Wer während der Schwangerschaft sein Gewicht kontrollieren möchte, sollte möglichst auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten und dafür mehr fettarmen Joghurt trinken, der ebenfalls die Verdauung fördern kann.

4. Kaufen Sie keine Snacks

Beim Einkaufen im Supermarkt legen Menschen oft unbewusst Snacks wie Kekse, Süßigkeiten, Schokolade usw. in ihren Einkaufswagen und legen damit die Grundursache für Fettleibigkeit. Kaufen Sie beim Lebensmitteleinkauf daher nur das Nötigste und widerstehen Sie der Versuchung, Snacks zu kaufen. Ein Wort: aushalten! Nachdem Sie auf das Entladen gewartet haben, können Sie essen, was Sie wollen, und wer kauft, kann kaufen, was er will!

5. Legen Sie einen Tag für die Aufhebung des Verbots fest

Aus Angst vor einer zu schnellen Gewichtszunahme versuchen werdende Mütter ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Um sich für Ihre harte Arbeit zu belohnen, können Sie jede Woche einen Tag einplanen, an dem Sie Ihre Ernährung lockern. An diesem Tag können Sie essen, ohne sich Gedanken über die Menge zu machen, und Ihren Appetit stillen. Klingt das nicht herrlich?

Was Schwangere essen sollten, ist gut für die Gesundheit

1. Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt: Folsäure ist die „Säule“ der fetalen Gehirnentwicklung. Folsäure ist ein wichtiges Vitamin im Zusammenhang mit der fetalen Gehirnentwicklung. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer megaloblastischen Anämie führen. Die Ergänzung einer bestimmten Menge Folsäure vor der Schwangerschaft und in der frühen Schwangerschaft kann fetalen Neuralrohrdefekten vorbeugen. 2. Eisenreiche Lebensmittel: Das Blut des Babys muss Eisen, Protein, Porphyrin und andere Rohstoffe aus dem Blut der Mutter aufnehmen, um Eisen zu produzieren. Daher ist die Eisenaufnahme während der Schwangerschaft höher als außerhalb der Schwangerschaft. Gleichzeitig besteht während einer Schwangerschaft auch das Problem der Blutverdünnung, die zu einer Verringerung des Hämoglobinspiegels im Blut führt. Darüber hinaus kann eine unzureichende Eisenaufnahme aufgrund des geringen Appetits schwangerer Mütter in der Frühphase der Schwangerschaft oder aufgrund von wählerischer Ernährung und falscher Ernährung zu Anämie führen. 3. Kalziumreiche Lebensmittel: Kalzium ist der „Code“ für die fetale Knochenentwicklung und ein wichtiger Bestandteil menschlicher Knochen und Zähne. Der Fötus muss große Mengen Kalzium von der Mutter aufnehmen, um aus einer befruchteten Eizelle zu wachsen und bei der Geburt eine durchschnittliche Länge von 50 cm zu erreichen. Ein leichter Kalziummangel kann bei schwangeren Müttern Symptome wie Beinkrämpfe, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen und Schlaflosigkeit verursachen. In schweren Fällen wird die Knochenentwicklung des Babys beeinträchtigt, was zu Symptomen wie einer Schädelquadratur, Rachitis und sogar Knochenfehlentwicklungen oder sogar Deformationen führen kann. 4. Proteinreiche Lebensmittel: Protein ist der „Protagonist“ im menschlichen Körperaufbau und ein wichtiger Bestandteil des Körpers des Babys. Insbesondere für werdende Mütter, bei denen es zu schweren Schwangerschaftsreaktionen kommt, sind spezielle Nahrungsergänzungsmittel nötig. Im Allgemeinen können normale schwangere Frauen täglich genügend Proteine ​​zu sich nehmen. Besonders in der Anfangsphase der Schwangerschaft, wenn das Baby noch sehr klein ist, steigt der Eiweißbedarf der Mutter nicht stark an, so dass keine spezielle Nahrungsergänzung notwendig ist. Gegen Ende der Schwangerschaft können Sie Ihre Proteinzufuhr um 25 Gramm pro Tag erhöhen, um den Bedarf des sich entwickelnden Fötus zu decken.