Wie kann man Bauchfett reduzieren?

Im Alltag ist ein dicker Bauch ein relativ häufiges Phänomen. Dies ist auf das Bauchfett zurückzuführen, das durch langfristige Fetteinlagerung in der Haut oder langfristige Verstopfung entsteht. Ein dicker Bauch beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern auch leicht die Gesundheit des Körpers. Es gibt viele Möglichkeiten, mit einem dicken Bauch Gewicht zu verlieren. Sie können mehr Aerobic-Übungen machen und mehr leichte Kost zu sich nehmen.

Wie kann man Bauchfett reduzieren?

Reibe deinen Bauch

Beim Üben dieser Bewegung liegt der Übende auf dem Rücken auf dem Bett, legt seine Hände zusammen und rotiert sie auf dem Bauch jeweils 50 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Dann werden die Hände wieder auseinandergenommen und auf den Bauch gelegt. Anschließend wird die Bewegung 50 Mal auf und ab wiederholt. Sie können zum Üben auch den Atem anhalten und den Bauch hochdrücken, einen Satz morgens und einen Satz abends.

Drehung

Bei dieser Bewegung stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, legen die Hände auf die Taille oder lassen sie seitlich hängen und schwingen Ihren Körper jeweils 50 Mal nach links und rechts. Beim Drehen dürfen die Beine nicht bewegt werden, der Körper muss weit gedreht sein, der Rücken muss gerade sein und Kopf und Nacken müssen erhoben sein.

In die Hocke gehen

Bei dieser Übung steht man mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, neigt den Oberkörper nach vorne und beugt den Unterkörper nach vorne, dann steht man auf. Halte deine Knie gestreckt und berühre mit deinen Händen den Boden so nah wie möglich. Wiederhole dies 50 Mal hintereinander.

Hebe deine Beine hoch

Beim Üben dieser Bewegung stellst du dich auf deine Beine, hältst deinen Oberkörper so ruhig wie möglich, hebst deine Knie so hoch wie möglich und nah an deine Brust und hältst deine Beine mit beiden Händen fest. Wiederhole die Übung 50 Mal hintereinander.

Hüftdrehsprung

Für diese Bewegung müssen Sie mit beiden Füßen hochspringen, die Knie strecken und die Hüfte drehen. Springen Sie mit beiden Füßen hoch und drehen Sie gleichzeitig die Hüfte nach links und rechts. Schwingen Sie die Arme vor der Brust nach links und rechts in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Hüfte. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Übungsmethoden können einzeln oder in Kombination ausgewählt werden. Neben den oben genannten Bewegungen gibt es noch viele weitere Trainingsmethoden zur Reduzierung von Bauchfett. Dabei ist aber zu beachten, dass ein gewisser Durchhaltewille gefragt ist. Nur wenn Sie ernsthaft, streng und gewissenhaft vorgehen und nach jeder Übung einen Zustand leichter Ermüdung erreichen, kann die Übung wirksam sein und Sie werden großen Nutzen daraus ziehen.

Diät zur Beseitigung von Bauchfett

1. Essen Sie täglich mindestens 3 Früchte und 3 Tael Gemüse

Um Bauchfett zu verlieren, muss am ganzen Körper Gewicht verloren gehen, daher ist es notwendig, die gesamte Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann nicht nur zu einem Sättigungsgefühl führen, sondern auch dabei helfen, das starke Verlangen nach einem Nachtisch zu reduzieren. Darüber hinaus kann der Verzehr ballaststoffreicherer Lebensmittel Verstopfung, eine der Hauptursachen für Bauchfett, wirksam behandeln.

2. Trinken Sie neun Gläser Wasser pro Tag und weniger kohlensäurehaltige Getränke

Das Trinken eines Glases Leitungswasser, leichten Honigwassers oder Anslim-Blütentees vor dem Frühstück am Morgen kann die Magen-Darm-Motilität beschleunigen, Abfallprodukte und Stoffwechselprodukte vom Vorabend aus dem Körper ausscheiden und die Wahrscheinlichkeit von Bauchfett verringern. Versuchen Sie außerdem, weniger kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke zu trinken, da diese Ihren Bauch anschwellen lassen wie einen Ballon.

3. Finger weg vom Alkohol

Ob Bier, Cocktails, Schnaps oder andere alkoholische Getränke, sie können der Hauptverursacher Ihres Bauchfetts sein. Obwohl Alkohol kein Fett enthält, ist er sehr kalorienreich. Bereits ein 200-ml-Glas alkoholischen Getränks kann 100 kcal Kalorien enthalten. Alkohol erhöht außerdem den Cortisolspiegel Ihres Körpers, ein starkes Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.

Wer Bauchfett verlieren möchte, muss den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Achten Sie darauf, die Kraft mit Ihrer Taille zu kontrollieren, nicht mit Ihren Beinen oder Armen.