Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen

Es gibt viele Gründe, die Nackenschmerzen verursachen. Langes Arbeiten am Schreibtisch oder das Spielen mit dem Mobiltelefon in derselben Haltung können Nackenschmerzen verursachen. Besonders berufsbedingt müssen manche Menschen jahrelang am Schreibtisch arbeiten. Diese Art von Nackenschmerzen muss rechtzeitig gelindert werden. Die schwerwiegendste Folge sind Nackenschmerzen. Daher sollte das Phänomen der Nackenschmerzen ernst genommen und zeitnah behoben werden. Welche Tipps gibt es zur Linderung von Nackenschmerzen?

Eiskompresse: Wenn Ihr Nacken sich etwas steif anfühlt, können Sie mit einem Eisbeutel oder Eiswürfeln in einem Handtuch Eis auftragen. Bei leichten Verletzungen am Hals kann Eis die Schwellung lindern. Wärmetherapie ist ein hervorragendes Linderungsmittel, nachdem Eis zur Linderung der Entzündung eingesetzt wurde. Sie können ein Heizkissen verwenden oder ein heißes Bad nehmen. Nehmen Sie Schmerzmittel. In der Apotheke erhältliche entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. 3-4 mal täglich jeweils 2 Tabletten einnehmen.

Sitzen auf einem Stuhl mit Rückenlehne: Wenn der Rücken nicht richtig gestützt ist, erhöht dies die Belastung des Nackens, wodurch nicht nur das ursprüngliche Problem verschlimmert wird, sondern auch neue Beschwerden entstehen.

Handtuchunterlage Rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es beim Sitzen in Ihre Rückenbeuge, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten und zusätzlichen Halt zu bieten.

Machen Sie rechtzeitig Pausen. So wie Sie Ihren Füßen eine Pause gönnen, wenn Sie zu lange stehen, braucht auch Ihr Nacken eine Pause, wenn Sie zu lange sitzen. Ihr Kopf wiegt etwa 3,6 Kilogramm, was für den Nacken, der alleine diese Stützarbeit übernimmt, eine erhebliche Belastung darstellt. Deshalb sollten Sie Ihre Arbeit niederlegen, aufstehen und einen Spaziergang machen.

Vermeiden Sie es, Ihren Kopf häufig zu senken. Wenn Sie zum Arbeiten oder Lesen an einem Schreibtisch sitzen, halten Sie Ihren Kopf nicht zu lange gesenkt, um eine Anspannung der Nackenmuskulatur zu vermeiden.

Ihre Blickrichtung sollte auf Höhe des Monitors liegen. Wenn Sie vor einem Computer sitzen und arbeiten, sollten Sie darauf achten, dass der Monitor auf Höhe Ihrer Blickrichtung liegt. Wenn Sie sich stundenlang zwingen, nach oben oder unten zu schauen, können Sie Nackenkrämpfe bekommen.

Reduzieren Sie Telefongespräche. Beim Telefonieren kann Ihr Nacken leicht in eine unbequeme Haltung geraten, was zu Nackensteifheit und Schmerzen führt.

Vorsicht beim Tragen Beim Heben schwerer Gegenstände wird häufig die richtige Trageweise vernachlässigt. Während Sie mit gebeugten Knien in die Hocke gehen, halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und platzieren Sie das Gewicht zwischen Ihren Füßen (etwa schulterbreit auseinander). Halten Sie dieses Gewicht beim Heben so nah wie möglich an Ihrem Körper.

Schlafen auf einer harten Matratze Viele Nackenprobleme werden durch schlechte Schlafgewohnheiten verursacht oder verschlimmert. Dieses Problem kann durch die Wahl einer festen Matratze gelöst werden. Außerdem „schlafen viele Menschen mit Nackenschmerzen besser ohne Kissen.“ Wenn es Ihnen genauso geht, sollten Sie vielleicht auf das Kissen verzichten.

Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies nicht nur Ihrem Rücken, sondern auch Ihrem Nacken schmerzt. Am besten begeben Sie sich in die Embryonalstellung mit an die Brust gezogenen Knien.

Tragen Sie einen Schal. Bei kaltem und nassem Wetter können Sie eine Mütze tragen, aber vergessen Sie nicht, dass auch Ihr Hals geschützt werden muss, um eine Verschlimmerung von Nackensteifheit und -schmerzen zu vermeiden.

Entspannen Sie sich. Anspannung und Stress können zu einer Verspannung Ihrer Nackenmuskulatur und damit zu Schmerzen führen. Vielleicht möchten Sie einige Entspannungstechniken (wie zum Beispiel Meditation) erlernen. Versuchen Sie, entspannt und gelassen zu bleiben.