Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich für Bodybuilding und Muskelaufbau einnehmen?

Viele Fitnessbegeisterte können neben ihren normalen Fitnessaktivitäten auch einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Diese Nahrungsergänzungsmittel können einen gewissen Einfluss auf die Fitness haben. Beispielsweise hat Molkenproteinpulver die Wirkung, Muskelschäden zu reparieren, und Alanin hat die Wirkung, die Muskelkraft zu steigern und die körperliche Ausdauer zu verbessern. Es ist vorteilhaft, einige davon während der Fitnessaktivitäten einzunehmen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich für Bodybuilding und Muskelaufbau einnehmen?

1. Whey Proteinpulver: Muskelschäden reparieren, je mehr "verletzt", desto stärker

Es kann Ihnen dabei helfen, Muskelzellen zu reparieren, die durch hochintensives Training in unterschiedlichem Ausmaß geschädigt wurden, den Abbau von Muskelprotein oder sogar eine übermäßige Regeneration verursachen und so Muskelwachstum ermöglichen. Vereinfacht ausgedrückt besteht das Prinzip des Muskelwachstums darin, dass Sie durch Training das Proteingewebe in Ihren ursprünglichen Muskeln zerstören und diese dadurch zu erneutem Wachstum anregen. Es ist, als ob Sie ein Stahlrohr nehmen und es durch Biegen hier und da brechen. Wenn Sie es erneut mit Elektroschweißen schweißen, wird es dann dicker sein als das ursprünglich gebrochene Teil?

2. Alanin: Verbessert Muskelkraft und Ausdauer

Alanin ist eine natürlich vorkommende, nicht essentielle Aminosäure, die von den Muskelfasern aufgenommen wird und sich mit der Aminosäure Histidin zu Carnosin verbindet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Carnosin die Kraft steigern, die Ausdauer und die Erholung verbessern und sogar die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördern kann. Darüber hinaus kann es das Auftreten von Muskelermüdung verzögern. Einer Studie zufolge konnte ein Boxer, der vier Wochen lang ein Alaninpräparat einnahm, in den letzten zehn Sekunden jeder Runde 2.000 % härter zuschlagen als ein Boxer, der ein Placebo erhielt. Die Fähigkeit, in den letzten Sekunden eines Kampfes die gleiche Schlagkraft aufrechtzuerhalten, ist mit der Fähigkeit vergleichbar, während einer gesamten Krafttrainingseinheit die gleiche Intensität aufrechtzuerhalten. Das heißt, Sie können härter und öfter trainieren.

3. Kreatin: Verbessert die Muskelkraft und unterstützt das Muskelwachstum

Es steigert die Proteinsynthese und fördert die Regeneration. Die Stärkung Ihres Muskelphosphatsystems kann Ihre explosive Kraft steigern. Die meisten Sportler verspüren nach der Einnahme eine starke explosive Kraft, die es ihnen ermöglicht, intensiveres Training durchzuhalten und die Trainingszeit zu verlängern, sodass ihr Körper starken Gewichtsreizen standhalten kann und ihre Muskeln immer größer werden.

4. CAA verzweigtkettige Aminosäuren: verhindern den Abbau von Myosin

Nach viel Training nimmt die Proteinsyntheserate ab, was auch den Proteinabbau beschleunigt. Verzweigtkettige Aminosäuren machen fast 1/3 des Muskelproteins aus. Wenn Sie einen stärkeren und leistungsfähigeren Körper trainieren möchten, ist es notwendig, Ihre Muskeln auf zellulärer Ebene zu stimulieren und mit Energie zu versorgen. Daher müssen Sie verzweigtkettige Aminosäuren einnehmen, um Proteinabbau und Muskelabbau zu verhindern. Es ist für den Einsatz während des Fettabbaus geeignet.