Übungen für Chondromalazie patellae

Mit der Veränderung der Lebensgewohnheiten sind immer mehr Freunde von Gelenkschmerzen betroffen. Sie spüren Schmerzen in den Gelenken, wenn sie auf und ab gehen, gehen aber zur Untersuchung ins Krankenhaus und stellen fest, dass es kein Problem gibt. Die Schmerzen sind jedoch weiterhin vorhanden. In diesem Fall ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Patellachondromalazie die Ursache ist. Hier sind einige Übungsmethoden für Patellachondromalazie.

Die statische Kniebeugemethode kann die Muskelkraft an der Vorderseite des Oberschenkels erhöhen und dadurch den Druck auf die Kniescheibe bei halber Kniebeuge verringern, was eine gute Rolle beim Schutz des Kniescheibenknorpels spielen kann. Wenn Sie auf sportliche Betätigung bestehen, kann dies nicht nur eine vorbeugende Funktion haben, sondern auch eine gute therapeutische Wirkung bei bereits erkrankten Patienten entfalten. Tatsächlich wird diese Methode auch in vielen nationalen Sportmannschaften häufig angewendet. Für normale Menschen ist diese Methode einfach und leicht zu erlernen. Sie eignet sich besonders für junge Menschen, die beruflich eingebunden sind und keine Zeit für Sport haben, sowie für die überwiegende Mehrheit der Menschen mittleren und höheren Alters.

Die statische Kniebeugenmethode erhöht das Risiko von Gelenkverletzungen nicht und verursacht im Allgemeinen keine Schmerzen, da sie eine statische Trainingsmethode verwendet. Daher ist sie sowohl vernünftig als auch leicht durchzuhalten. Darüber hinaus ist diese Methode überall ausübbar und erfordert keine zusätzlichen Geräte, sodass sie sehr gut durchführbar ist.

Spezifische Übungsmethoden für statische Kniebeugen:

1. Handlungsgrundlagen:

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie sie langsam nach vorne, um einen gewissen Abstand zwischen Ihrem Körperschwerpunkt und Ihren Zehen herzustellen, etwa 40 bis 50 Zentimeter. Generell gilt jedoch, dass die Vorderseite Ihres Kniegelenks nicht über die Position Ihrer Zehen hinausragen sollte. Der Körper befindet sich nun in der Hockposition, wobei die Längsachse der Wade senkrecht zum Boden steht. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade sollte nicht weniger als 90 Grad betragen. Denn eine zu tiefe Hocke erhöht den Druck auf das Patellofemoralgelenk deutlich und hat keinen starken Trainingseffekt auf die Oberschenkelmuskelkraft.

2. Häufigkeit und Zeitbedarf:

Im Allgemeinen beenden Sie jede Kniebeuge, wenn Sie sie nicht mehr halten können, ruhen sich 1–2 Minuten aus und wiederholen sie dann. Am besten 3-6 mal täglich wiederholen.

3. Besondere Aufmerksamkeit:

Der Winkel beim Hocken ist sehr wichtig, da die Muskeln, die die Haltung aufrechterhalten, einen „Überlaufeffekt“ haben. Einfach ausgedrückt spielt jeder Teil des Muskels nur eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haltung innerhalb eines bestimmten Winkelbereichs. Deshalb ist es am besten, statische Kniebeugen in unterschiedlichen Winkeln durchzuführen. Beispielsweise ist der Effekt besser, wenn die Winkel 30, 60 und 90 Grad betragen.

Ich muss alle daran erinnern, dass man Kniebeugen am besten in einem Winkel macht, der keine offensichtlichen Schmerzen verursacht, da sich die Verletzung sonst durch falsches Training verschlimmert.

Freunde, die oft Berge und Treppen steigen, neigen zu einer Erweichung der Kniescheibe, denn wenn unsere Knie gebeugt sind, wird der Druck auf unsere Kniescheibe fünfmal so hoch wie gewöhnlich. Auf lange Sicht führt dies zu einer Erweichung der Kniescheibe. Freunde, die oft Treppen steigen, können daher die oben genannten Methoden ausprobieren, um ihre Kniescheibe zu trainieren.