Was tun, wenn die Halswirbelsäule nach vorne geneigt ist?

Unter Cervical Tilt versteht man die Verformung der Knochen im Bereich der Halswirbelsäule des menschlichen Körpers. Diese Haltung ist sehr falsch. Darüber hinaus übt eine Neigung der Halswirbelsäule großen Druck auf den menschlichen Körper aus, insbesondere auf den Oberkörper. Viele Patienten mit einer Neigung der Halswirbelsäule haben Atembeschwerden und in schweren Fällen ein Gefühl einer Nervenkompression. Diese Situation muss rechtzeitig korrigiert werden. Was also sollten wir tun, wenn unsere Halswirbelsäule nach vorne gebeugt ist?

Eine nach vorne geneigte Halswirbelsäule ist eine Fehlhaltung, die chronische Schmerzen, eine Lähmung der oberen Gliedmaßen, Atemprobleme und sogar eine Nerveneinklemmung verursachen kann. Denn pro 2,5 cm Vorwärtsneigung der Halswirbelsäule wird eine zusätzliche Druckbelastung von 4,5 kg auf die Halswirbelsäule ausgeübt!

1. Das richtige Kissen wählen

Zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose ist ein geeignetes Kissen wichtig. In der Regel beträgt die Kissenhöhe für Rückenschläfer eine Fausthöhe und für Seitenschläfer eineinhalb Fausthöhen, also etwa 10 cm. Der Kissenkern sollte aus Kapok oder Buchweizenschalen bestehen und die Füllmenge sollte angemessen sein, um eine gewisse Härte und Elastizität zu erhalten. Ein Kissen mit zu viel Elastizität kann leicht zur Ermüdung und Schädigung der Nackenmuskulatur führen. Menschen, die es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, sollten ein kleines Kissen unter den Nacken legen, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechtzuerhalten. Menschen, die es gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, sollten den Raum zwischen Gesicht und Schultern mit einem Kissen ausfüllen, um die Belastung ihres Nackens zu verringern.

2. Verhindern Sie Traumata und einen steifen Nacken

Normalerweise sollten Sie Nackentraumata und einen steifen Nacken vermeiden, um eine Schädigung der Halsbänder zu vermeiden, welche die Stabilität der Halswirbelsäule zerstören und eine zervikale Spondylose auslösen oder verschlimmern würde.

3. Stärken Sie Ihren Nacken

Kräftigende Nackenübungen können das Auftreten und die Entwicklung einer zervikalen Spondylose verhindern und verzögern. Die Methode ist folgende: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, verlangsamen Sie Ihre Atmung, senken Sie Ihren Kopf langsam, so dass Ihr Kinn möglichst weit den ersten Kragenknopf berührt; neigen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten; neigen Sie Ihren Kopf dann nach links und rechts und versuchen Sie, mit Ihren Ohrläppchen das linke und rechte Akromion zu erreichen; drehen Sie Ihren Hals nach links und rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Kinn das Akromion zu berühren.

Die obigen Bewegungen können je nach Rhythmus (still bis 6 zählen) 6-mal wiederholt werden. Darüber hinaus sind regelmäßige Übungen zur Brustdehnung, Ellenbogenrotation und zum Schulterklopfen ebenfalls von Vorteil. Die Methode ist: Arme nach links und rechts strecken, kräftig nach hinten strecken und Brust aufrichten; dann Ellbogen beugen, Finger auf die Schultern derselben Seite legen und mit den Ellenbogenspitzen kreisende Bewegungen abwechselnd nach vorn und nach hinten machen; zum Schluss abwechselnd mit der rechten Handfläche auf die linke Schulter und mit der linken Handfläche auf die rechte Schulter klopfen. Ungefähr 100 Mal.