Was tun, wenn sich Ihr Hals nicht drehen lässt?

Was sollten wir tun, wenn wir unseren Hals nicht drehen können? Diese Situation kann in unserem Leben häufig auftreten. Zunächst müssen wir die Gründe dafür verstehen, warum wir unseren Hals nicht drehen können. Die meisten Gründe sind darauf zurückzuführen, dass wir während des Schlafs lange Zeit eine bestimmte Haltung einnehmen, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt, was im Allgemeinen als „steifer Nacken“ bezeichnet wird. Manchmal liegt die Ursache in einer bestimmten Krankheit, wie z. B. einer zervikalen Spondylose. Sehen wir uns genauer an, was zu tun ist, wenn sich Ihr Hals nicht drehen lässt.

1. Richtige Sitzhaltung

Entwickeln Sie von nun an eine korrekte Sitzhaltung. Obwohl es beim ersten Korrigieren etwas unangenehm sein kann, sollten Sie die Änderung dennoch vornehmen, um Ihre Schultern vollständig zu entspannen. Gleichzeitig empfiehlt es sich, als Angestellter nicht zu viel zu arbeiten. Sie sollten zwischendurch aufstehen und ein wenig umhergehen, um Ihren Nacken- und Schulterbereich zu trainieren.

2. Aktiver Nacken

Unabhängig davon, ob Sie Nackenschmerzen haben oder nicht, sollten Sie Ihren Nacken nach ein bis zwei Stunden Arbeit mehrmals bewusst verdrehen. Gehen Sie dabei sanft und langsam vor und versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich in alle Richtungen zu bewegen. Auf diese Weise können Ihre Gelenke vollständig entspannt werden.

3. Blick nach oben und weit

Auch das Aufschauen und in die Ferne ist eine der besten Möglichkeiten, um Schmerzen im Moment zu lindern. Wenn Sie aufschauen und in die Ferne blicken, können Sie gleichzeitig nur die entfernte Landschaft betrachten. Dies hilft nicht nur dabei, Müdigkeit und Nackenschmerzen zu beseitigen, sondern schützt auch das Sehvermögen.

4. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie keinen Unsinn über einen gesunden Schlaf glauben. Natürlich bedeutet das nicht, dass das Kissen umso besser ist, je niedriger es ist. Stattdessen sollten Sie versuchen, ein Kissen mit einer leichten Wölbung in der Mitte zu wählen, damit Ihr Nacken ausreichend Kontakt hat. Denken Sie daran, es nicht in der Luft hängen zu lassen, sonst bekommen Sie einen steifen Nacken. Legen Sie vor dem Schlafengehen Ihr Handy, Zeitschriften usw. weg.

Der Herausgeber weist Sie darauf hin, dass Sie Ihre Haare während dieser Zeit unbedingt föhnen müssen, wenn Sie sie waschen. Andernfalls könnten Sie an einer zervikalen Spondylose erkranken. Wenn Ihr Nacken schmerzt, können Sie ihn massieren. Wenn Sie normal arbeiten, sollten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und sich niemals überanstrengen. Der Herausgeber empfiehlt, dass Sie sich nach 45 Minuten Arbeit richtig ausruhen.

(1) Die Höhe des Kissens: Die physiologische Lordose der Halswirbelsäule ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts innerhalb und außerhalb des Wirbelkanals unter normalen Bedingungen. Wenn Sie kein Kissen verwenden oder das Kissen zu niedrig ist, neigt sich Ihr Nacken übermäßig nach hinten, was die Halslordose verstärken kann. Die Muskeln und das vordere Längsband vor dem Wirbelkörper ermüden aufgrund übermäßiger Spannung und verursachen chronische Schäden. Das gelbe Band hinter dem Wirbelkanal biegt sich und ragt nach vorne in den Wirbelkanal hinein. Zu diesem Zeitpunkt wird der Wirbelkanal zwar gedehnt, sein Volumen wird jedoch kleiner und das Rückenmark und die Nervenwurzeln werden leicht durch verschiedene Faktoren wie den Nucleus pulposus und Osteophyten stimuliert oder direkt komprimiert, was zu klinischen Symptomen führt. Wenn das Kissen zu hoch ist, wird der Nacken übermäßig nach vorne gebeugt, was leicht zu einer Belastung der Muskeln hinter der Halswirbelsäule und des Nackenbandes, des Supraspinalbandes, des Interspinalbandes und des gelben Bandes führen kann. Die hintere Wand des Dura mater-Sacks im zervikalen Wirbelkanal wird gestrafft und nach vorne verschoben, wodurch das Rückenmark, insbesondere die vordere zentrale Spinalarterie, zusammengedrückt wird.

Hervortretende oder herausgedrückte Nucleus pulposus und Osteophyten verursachen insbesondere bei Patienten mit einer entwicklungsbedingten Spinalkanalstenose entsprechende Symptome und Anzeichen. Die Kissenhöhe muss für Patienten mit zervikaler Spondylose angemessen sein. Es sollte nicht zu hoch oder zu niedrig sein. Das Prinzip sollte sein, auf dem Kissen zu schlafen, ohne den Hals zu verdrehen, um die Halswirbelsäule in einem normalen physiologischen Zustand zu halten und die Degeneration der Halswirbelsäule zu verhindern oder zu beschleunigen.

Die Höhe eines Kissens richtet sich grundsätzlich nach seinem Durchmesser und es sollte auf der Rückseite des Kopfes platziert werden. Passen Sie die Höhe des Kissens je nach Art der zervikalen Spondylose entsprechend an. Bei Patienten mit motorischen Funktionsstörungen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls oder einer Protrusion des Nucleus pulposus in der Halswirbelsäule oder einer direkten Kompression des Rückenmarks durch Osteophyten an der Hinterkante des Wirbelkörpers kann das Kissen tiefer platziert werden, um den Druck durch komprimierende Objekte vor dem Wirbelkanal zu verringern. Bei Patienten mit Hypertrophie und Invagination des gelben Bandes sowie Kompression des hinteren Rückenmarks kann das Kissen etwas höher sein, um den Druck auf das Rückenmark zu verringern. Bei Patienten mit angeborener oder erworbener zervikaler Spinalkanalstenose, begleitet von Knochenhyperplasie an der Hinterkante des Wirbelkörpers, zervikaler Tuberkulose, Gebärmutterhalstumoren und ankylosierender Spondylitis im Frühstadium ist die Verwendung eines Kissens normaler Höhe weiterhin angebracht.

(2) Kissenkern: Häufig verwendete Kissenkerne sind Weizenkleie, Rohrkolbenflaum, Kapok, Reishülsen, Entendaunen, Hühnerfedern, Gänsefedern, langsam rückfedernder Schwamm usw. Die ersten sieben Füllungen sind gleichmäßig, leicht und atmungsaktiv, Rohrkolbendaunen neigen jedoch zum Verklumpen, Kapok- und Entendaunen sind teurer, Reishülsen werden hauptsächlich im Süden produziert, sind hart und haben ein breites Ursprungsspektrum und die Höhe des Kissens kann beliebig angepasst werden. Die konkrete Art der Kissenfüllung sollte auf Grundlage persönlicher Gewohnheiten, wirtschaftlicher Verhältnisse und unter ärztlicher Anleitung ausgewählt werden.

(3) Kissenform: Die beste Form ist eine B-Form, die in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch ist. Seine Vorteile sind: Der niedrige Mittelteil behält die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule bei und die hohen Teile an beiden Enden können Kopf und Nacken fixieren und bremsen.