So beseitigen Sie psychologische Barrieren
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Es gibt viele Arten psychischer Störungen, und sie werden mittlerweile in verschiedene Stufen unterteilt. Wenn eine psychische Störung auftritt, fühlen sich die Menschen sehr angewidert und es kann sogar zu vielen Beschwerden kommen. Daher müssen Sie in normalen Zeiten darauf achten. Wenn Sie psychische Störungen beseitigen möchten, sollten Sie rechtzeitig Anpassungen vornehmen. Sie können auch ins Krankenhaus gehen, um einen Psychologen aufzusuchen. Darüber hinaus kann Angst durch Selbstanpassung und Selbsttraining überwunden werden. Die konkrete Vorgehensweise ist wie folgt: Schritt 1: Listen Sie die verschiedenen Szenen, die bei Ihnen Nervosität und Angst auslösen können, in der Reihenfolge von leicht bis schwer auf (je spezifischer und detaillierter, desto besser), und kopieren Sie sie auf verschiedene Karten. Schreiben Sie die am wenigsten beängstigende Szene nach vorne und die beängstigendste Szene ans Ende. Ordnen Sie die Karten in der richtigen Reihenfolge. Schritt 2: Führen Sie ein Entspannungstraining durch. Die Methode besteht darin, bequem zu sitzen, regelmäßig tief durchzuatmen und den ganzen Körper zu entspannen. Sobald Sie entspannt sind, nehmen Sie die erste Karte der Reihe heraus und stellen Sie sich die Szene vor. Je realistischer und lebendiger Ihre Vorstellungskraft ist, desto besser. Schritt 3: Wenn Sie sich ein wenig unwohl, nervös und verängstigt fühlen, hören Sie auf, sich das vorzustellen und atmen Sie tief durch, um sich wieder zu entspannen. Wenn Sie völlig entspannt sind, stellen Sie sich den Misserfolg, den Sie gerade erlebt haben, noch einmal vor. Wenn Angst und Anspannung erneut auftreten, halten Sie inne und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Situation auf der Karte Sie nicht mehr ängstlich und nervös macht. Schritt 4: Fahren Sie mit der nächsten Szene fort, die Ihnen mehr Angst macht (die nächste Karte), und verwenden Sie dabei die gleiche Methode. Bitte beachten Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich die nächste Karte vorstellen, auf dem Standard basieren müssen, dass Sie sich beim Vorstellen der vorherigen Karte nicht mehr unwohl und nervös fühlen. Andernfalls dürfen Sie die nächste Stufe nicht betreten. Schritt 5 : Wenn Sie sich die schrecklichste Szene vorstellen können, ohne rot zu werden, können Sie die Übungen vor Ort in der Reihenfolge von leicht bis schwer durchführen. Wenn Sie sich vor Ort unwohl und nervös fühlen, können Sie auch tief durchatmen und sich entspannen, um dagegen anzukämpfen, bis Sie keine Angst oder Nervosität mehr haben. |
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