Wie man Angst und Furcht überwindet

Angst und Furcht sind im Leben relativ häufig und haben große Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Sie können nicht nur leicht zu erhöhtem psychischen Druck führen, sondern auch körperliche Beschwerden verursachen. Wenn Angst und Furcht auftreten, müssen Sie daher bestimmte Methoden anwenden, um sie zu überwinden und zu lindern. Zunächst sollten Sie verstehen, dass Sie dieses Symptom tatsächlich haben, und dann die spezifische Ursache klären und mithilfe bestimmter wissenschaftlicher Methoden Abhilfemaßnahmen ergreifen.

Wie man Angst und Furcht überwindet

1. Verstehen Sie, warum Sie ängstlich sind:

Wir haben meist eine allgemeine Vorstellung davon, warum wir ängstlich sind, beispielsweise wegen eines bevorstehenden Vorstellungsgesprächs. Dies reicht als Beweis dafür aus, dass Sie unter Realitätsangst leiden. Die Kehrseite besteht jedoch darin, dass Sie nicht wissen, was Sie tun können, um Ihre Angst zu lindern. Psychologen fassen verschiedene angstauslösende Ereignisse zusammen und sind davon überzeugt, dass der Hauptfaktor, der Angst verursacht, die „Angst vor der Bewertung durch andere“ ist. Wir haben zum Beispiel Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, weil wir befürchten, dass wir uns lächerlich machen und andere denken, wir seien ein schlechter Mensch. Wenn niemand meine Rede sah, verschwand meine Angst schnell. Wenn Sie das wissen, können Sie verstehen, warum wir die folgende Arbeit machen.

2. Geplante Abhilfemaßnahmen:

Da wir Angst davor haben, uns lächerlich zu machen, sollten wir vorhersehen, welche Abhilfemaßnahmen wir ergreifen sollten, nachdem wir uns lächerlich gemacht haben. Das Konzept der „Wiedergutmachung“ ist sehr wichtig. Personen mit einer starken Tendenz zum Perfektionismus können das „Konzept der Wiedergutmachung“ nicht verstehen. Sie haben das Gefühl, dass sie sich bereits lächerlich gemacht haben und eine Wiedergutmachung ihr Image nicht wiederherstellen kann. Daher werden Personen mit einer starken Tendenz zum Perfektionismus noch ängstlicher. Um die Angst zu reduzieren und Angst zu vermeiden, wenn Sie in Zukunft mit der gleichen Situation konfrontiert werden, sollten Sie so früh wie möglich mit Abhilfemaßnahmen beginnen. Wenn Sie beispielsweise an einem Debattierwettbewerb teilnehmen und sehr ängstlich sind, sollten Sie vorhersehen, welche Art von Fehlern Sie machen werden und wie Sie diese wiedergutmachen können. Durch diese Art von Aktivität werden Sie einerseits allmählich verstehen, dass „Fehler für jeden unvermeidlich sind“, und deshalb werden Sie keine allzu große Angst davor haben, Fehler zu machen. Andererseits werden Sie, wenn Sie tatsächlich einen Fehler machen, nicht so sehr in Panik geraten, weil Sie sich darauf vorbereitet haben.

3. Erlernen Sie ereignisorientierte Bewältigungsstrategien:

Ereigniszentriertheit bezieht sich darauf, ob Sie bei einer Herausforderung zuerst Ihre eigenen Emotionen oder zuerst die Herausforderung selbst berücksichtigen. Ersteres wird als egozentrische Strategie bezeichnet. Nehmen wir das Beispiel des Vorstellungsgesprächs: Wenn Sie sich ängstlich fühlen und ichbezogen sind, müssen Sie Wege finden, der Angst zu entkommen. Sie können zu einem Psychologen gehen, um Entspannungstechniken zu lernen. Wenn Sie ereignisbezogen sind, müssen Sie sich umfassend auf das Vorstellungsgespräch vorbereiten. Studien haben gezeigt, dass Sie sich zwar anfangs durch ereigniszentrierte Aufmerksamkeit ängstlich fühlen, Ihre Angst jedoch schnell nachlässt, sobald Sie mit der Vorbereitung beginnen. Lassen Sie sich also nicht von Ihrer Angst abschrecken. Halten Sie die Angst aus und bereiten Sie sich dann auf zukünftige Herausforderungen vor.

4. Angemessene Auswahl egozentrischer Strategien:

Als das Flugzeug entführt wurde, fühlten sich die Passagiere, die gerade ein Entspannungstraining absolviert hatten, weniger ängstlich. Dies geht aus einer Studie hervor, die Forscher gemeinsam mit dem US-amerikanischen FBI durchgeführt haben. Entspannungstechniken sind eine egozentrische Strategie. Sie können Ihnen zwar nicht dabei helfen, Ihr aktuelles Dilemma zu lösen, aber sie können Ihre Aufmerksamkeit effektiv ablenken und Sie Ihre aktuelle Angst vorübergehend vergessen lassen. Wir müssen lernen, geeignete Bewältigungsstrategien zu wählen, um Ängste wirksam zu beseitigen. Untersuchungen haben ergeben, dass wir bei Ereignissen, die wir nicht lösen können, wie dem Verlust eines geliebten Menschen, am besten eine egozentrische Strategie verfolgen. Sie können spazieren gehen, mit jemandem sprechen oder viele Dinge tun, die nichts mit diesem geliebten Menschen zu tun haben.

5. Lernen Sie, humorvolle Strategien anzuwenden:

Die Forscher luden Studenten ein, ein Experiment durchzuführen. Der ersten Gruppe von Studenten sagten sie: „Ihr müsst die Mäuse mit bloßen Händen fangen und ihnen dann mit einer Spritze Blut abnehmen.“ Der zweiten Gruppe von Studenten sagten sie: „Ihr könnt die Mäuse auch mit Handschuhen fangen.“ Ich habe ihnen nicht gesagt, dass ihnen Blut abgenommen werden muss. Natürlich war die erste Gruppe von College-Studenten beunruhigt, aber als sie dann tatsächlich im Labor ankamen und feststellten, dass die Mäuse, denen sie Blut abnehmen wollten, aus Gummi waren, lachten sie und fanden das sehr lustig. Die zweite Gruppe von College-Studenten fand das nicht lustig. Das Experiment sollte ursprünglich erklären, warum Menschen lachen (Stress trägt zu unserer Wahrnehmung von Humor bei). Tatsächlich kann das Anschauen einiger humorvoller Filme unsere Ängste lindern, wenn wir ängstlich sind. Wenn Sie ein humorvoller Mensch sind, versuchen Sie, dies auch im Umgang mit anderen zu zeigen.

6. Schrauben Sie Ihre Erwartungen herunter:

Im Buddhismus heißt es: „Wenn man keine Wünsche hat, ist man stark.“ Das bedeutet: Wenn man im Herzen keine Wünsche hat, wird man innerlich stark. Dies wurde auch in der Psychologie bestätigt. Wenn Sie beispielsweise zu einem Blind Date gehen, werden Sie vor dem Treffen mit der anderen Person sehr nervös sein. Das liegt daran, dass Sie von der anderen Person wahrgenommen werden möchten. Das ist Ihre eigene Erwartung. Nachdem Sie ihn kennengelernt haben, stellen Sie fest, dass er nicht der Typ ist, den Sie wollen, und Ihre Angst ist verschwunden, weil Sie keine Beziehung zu ihm aufbauen möchten. Eine moderate Reduzierung Ihrer Erwartungen kann Ihre Ängste verringern und Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie bei der Auszahlung des monatlichen Bonus zwangsläufig mehr bekommen, als Ihnen zusteht.