So überwindet man die Angst vor dem Schwimmen

Angst vor dem Schwimmen ist auch recht häufig, insbesondere wenn es beim Schwimmen zu einem Unfall gekommen ist, der extreme Angst vor dem Schwimmen verursacht. Für solche Menschen gibt es bestimmte Methoden, um die Angst zu überwinden, und sie kann mit Hilfe anderer schrittweise gelindert werden, wie z. B. durch Gehen im Wasser, Atmen im Wasser und andere Übungen, um die Angst vor dem Schwimmen schrittweise zu überwinden.

01Im Wasser gehen

Anfängern wird im Allgemeinen empfohlen, in relativ flachem Wasser zu beginnen, zumindest so flach, dass sie den Kopf über Wasser halten und im Wasser laufen können. Dies ist der erste Schritt. Dabei spürst du den Widerstand, bekommst ein besseres Gefühl für die Bewegung im Wasser und lernst, wie du im Wasser das Gleichgewicht hältst.

Schritt 1: Halten Sie sich am Beckenrand (Ufer) oder an der Hand Ihres Partners fest und gehen Sie ins Wasser.

Schritt 2: Halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand (Ufer) oder an der Hand Ihres Partners fest und paddeln Sie mit der anderen Hand beim Gehen im Wasser vor Ihrem Körper nach außen und hinten.

Schritt 3: Bewegen Sie die Arme ohne jegliche Unterstützung symmetrisch nach links und nach hinten vor Ihrer Brust und gehen Sie mit den Füßen vorwärts, seitwärts und rückwärts im Wasser.

Wenn Ihnen langweilig ist, können Sie mit Ihren Freunden auch ähnliche Spiele spielen, um den Spaß zu steigern, wie zum Beispiel Jagen im Wasser, Hühner fangen mit einem Adler usw.

02Wasser einatmen

Anfänger sollten verstehen, dass Schwimmen ohne Atmen nicht als Schwimmen bezeichnet werden kann, sondern nur als Anhalten des Atems, was nicht ausreicht. Die richtige Atmung beim Schwimmen besteht darin, durch den Mund einzuatmen und durch den Mund oder Mund und Nase auszuatmen.

Stellen Sie sich in schultertiefes Wasser, halten Sie sich mit beiden Händen am Beckenrand (Ufer) fest oder halten Sie sich an der Hand Ihres Partners fest, atmen Sie tief durch den Mund ein, vergraben Sie dann Ihren Kopf im Wasser, atmen Sie langsam durch die Nase aus, bis alle Abgase aus Ihrem Körper ausgeatmet sind, heben Sie dann schnell den Kopf und atmen Sie durch den Mund ein.

Beherrschen Sie die oben genannten Techniken und seien Sie in der Lage, mehrere Aus- und Einatmungstechniken kontinuierlich, zusammenhängend und natürlich auszuführen. Außerdem müssen Sie in der Lage sein, die langsamen Ausatmungs- und schnellen Einatmungsbewegungen selbstständig auszuführen.

03Im Wasser schweben

Nachdem Sie die ersten beiden Bewegungen abgeschlossen haben, können Sie das interessantere Schweben im Wasser versuchen. Sein Hauptzweck besteht darin, den Auftrieb des Wassers auf den menschlichen Körper zu spüren und zunächst die Fähigkeit des menschlichen Körpers zu erlernen, im Wasser das Gleichgewicht zu halten und die Angst vor Wasser zu überwinden.

Du kannst das Schweben auf folgende Arten üben:

① Knieumarmende Schwebeübung

Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden des Wassers, atmen Sie tief ein, gehen Sie dann in die Hocke, senken Sie den Kopf und umarmen Sie Ihre Knie. Ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, drücken Sie sich mit der Vorderseite Ihrer Füße vom Boden des Wassers ab und rollen Sie sich in eine Haltung mit gesenktem Kopf und umarmten Knien ein. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen und natürlich im Wasser zu schweben.

Strecken Sie im Stehen die Arme nach vorne, drücken Sie das Wasser nach unten und heben Sie den Kopf. Strecken Sie gleichzeitig die Beine und stehen Sie so, dass Ihre Füße den Boden des Wassers berühren, wobei Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten liegen.

② Schwebeübung

Stehen Sie mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen entspannt nach vorne. Nachdem Sie tief eingeatmet haben, lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie den Kopf. Drücken Sie Ihre Füße sanft vom Boden des Wassers ab und treiben Sie in Bauchlage auf dem Wasser. Spreizen Sie Ihre Arme und Beine ganz natürlich. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und strecken Sie ihn vollständig. Spannen Sie im Stehen Bauch und Beine an und drücken Sie mit den Armen das Wasser nach unten. Heben Sie dann den Kopf, strecken Sie die Beine und stehen Sie so, dass Ihre Füße den Boden des Wassers berühren.

③Gleit- und Schwebeübungen

Die erste ist die Übung „Randgleiten und Schweben“: Drehen Sie dem Beckenrand (Ufer) den Rücken zu, halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand (Ufer) fest, strecken Sie einen Arm nach vorne und stellen Sie sich gleichzeitig auf ein Bein, wobei Sie den anderen Fuß dicht am Beckenrand (Ufer) halten. Nach einem tiefen Atemzug senkst du den Kopf und beugst den Oberkörper nach vorn im Wasser in die Bauchlage. Spanne die Beine dabei so weit wie möglich an, halte das Gesäß dicht am Beckenrand (Ufer) und halte die Fußsohlen am Beckenrand (Ufer) fest. Gleichzeitig wird der Arm, der sich am Beckenrand (Ufer) festhält, nach vorne und nahe an den Unterarm geschwungen, wobei der Kopf zwischen den beiden Armen eingeklemmt ist. Zu diesem Zeitpunkt drücken die beiden Füße mit Kraft nach außen und gleiten in einer stromlinienförmigen Form nach vorne.