Wo kann ich durch Laufen abnehmen?

Laufen ist eine bessere Art, sich zu bewegen, und wir alle wissen, dass man beim Laufen nicht unbedingt ins Freie gehen muss, um den gleichen Effekt zu erzielen. Es kann auch zu Hause gemacht werden. Es ist sehr effektiv beim Abnehmen der Beine, der Taille und des ganzen Körpers.

1. Der erste Körperteil, der beim Laufen dünner wird, ist Ihr Bauch, gefolgt von Ihren Waden und dann anderen Körperteilen. Beim Laufen wird das Bauchfett am heftigsten geschüttelt, und wenn man von Kleidung bedeckt ist, ist die Wahrscheinlichkeit des Schwitzens sehr hoch. Nach einer längeren Laufstrecke juckt Ihr Bauch, wenn Sie anhalten. Das ist normal und zeigt an, dass der Bauch gut trainiert wurde. Solange Sie dabei bleiben, ist es sehr effektiv beim Abbau von Bauchfett. Darüber hinaus kann Laufen auch Ihre Waden schlanker machen. Da die Waden in direktem Kontakt mit dem Boden stehen, sind sie während des gesamten Laufvorgangs ständig in Bewegung. Es ist sehr wichtig, die richtige Laufhaltung zu beherrschen. Wenn die Haltung falsch ist, entwickeln sich die Muskeln in Ihren Waden immer mehr, was zu hässlichen Muskelbeinen führt. Die richtige Laufhaltung kann Ihre Waden jedoch schnell schlanker machen. Und schließlich kann tägliches Laufen Ihnen auch dabei helfen, am ganzen Körper abzunehmen, da es sich dabei um eine aerobe Übung handelt, bei der der ganze Körper aktiv ist, und das Fett im Gesicht, an den Oberschenkeln und am Hals reduziert werden kann.

2. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf

Die Energie im Körper wird in zwei Arten unterteilt: schnelle Energie und Reserveenergie. Erst wenn die schnell benötigte Energie fast aufgebraucht ist, beginnt die Verbrennung der körpereigenen Energiereserve „Fett“. Das heißt, wenn Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, sind Sie nach dem Laufen möglicherweise sogar müde, der Fettabbau hat jedoch noch nicht begonnen. Wenn Sie also durch effektives Laufen abnehmen möchten, sollten Sie vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen machen. Einerseits können Sie sich dadurch aufwärmen und Verletzungen vorbeugen. Andererseits können Sie dadurch zunächst etwas Glykogen verbrauchen, sodass die Fettverbrennungseffizienz beim nächsten Lauf erheblich verbessert werden kann.

3. Laufen Sie jeden Tag 40 Minuten

Theoretisch ist bei ausreichendem Aufwärmen die schnelle Energie nach 20 Minuten Joggen fast aufgebraucht und das Reserveenergiefett wird mobilisiert und zur Verbrennung vorbereitet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training aufhören, erreichen Sie das Ziel, Fett vollständig zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, nicht. Wer durch Laufen abnehmen möchte, sollte deshalb mindestens 20 Minuten laufen. 40 Minuten ist die von Experten empfohlene Laufzeit.

4. Die Anzahl der Laufzeiten sollte moderat sein

Im Allgemeinen sind 2 bis 3 Mal pro Woche besser. Wenn Sie aufgrund arbeitsreicher Arbeit einmal pro Woche keine Zeit haben, ist das auch in Ordnung. Sie können unter der Woche ein- oder zweimal laufen und zur Entspannung einmal am Wochenende. „Ich möchte jeden Tag laufen.“ Wenn Sie das denken, sollten Sie es am besten auf fünfmal pro Woche beschränken, denn wenn Sie diesen Bereich überschreiten, kann es unbewusst zu Knochen- und Gelenkermüdung und psychischem Druck kommen. Schließlich wurde es zur Ursache der Krankheit.