Was tun, wenn beim Laufen die Knie schmerzen?

Achten Sie beim Laufen unbedingt auf Knieschmerzen, denn manchmal können diese durch eine falsche Laufmethode, ungeeignete Schuhe oder eine ungeeignete Laufintensität verursacht werden. Es wird empfohlen, geeignete Sportlaufschuhe zu wählen und die richtige Laufhaltung zu beherrschen.

1. Laufschuhe. Freunde, die häufig laufen, sollten auf die Funktion der Laufschuhe achten und Laufschuhe wählen, die zu ihrem Fußgewölbe und ihrer Fußform passen. Sie können professionelle Laufschuhe wie Asics und Mizuno anstelle einiger ästhetisch ansprechenderer Freizeitsportschuhe wählen.

2. Laufhaltung. Durch die richtige Laufhaltung können Sie den Körper besser schützen und Trainingseffekte erzielen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie Ihre Arme (Ihre Hände sind entspannt, ein bisschen so, als würden Sie ein Ei halten), verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um sie angespannt zu halten, und verwenden Sie Ihre Hüfte und Oberschenkel, um Ihre Waden zur Bewegung anzutreiben. Machen Sie ein gutes Aufwärmtraining und bewegen Sie Ihre Kniegelenke voll.

3. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft besteht kein Konsens darüber, ob zuerst der Vorderfuß oder die Ferse aufkommt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, auf dem Vorderfuß zu landen, müssen Sie über ausreichende Wadenkraft verfügen. Andernfalls kann es am nächsten Tag leicht zu Wadenschmerzen kommen, wenn Sie zuerst auf dem Vorderfuß landen. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, landen Sie auf Ihren Fersen.

4. Steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise und überfordern Sie Ihren Körper nicht. Machen Sie mehr Übungen zur Stärkung Ihrer Beine. Wenn Sie Beschwerden im Knie verspüren, nehmen Sie sich einen Tag frei und machen Sie in guter Verfassung weiter. Sie können zur Linderung ein heißes Handtuch auf Ihr Knie legen.

5. Das Tragen eines Patellagurtes kann die Stabilität des Knies erheblich erhöhen. Obwohl es keine therapeutische Wirkung hat, kann es nach dem Tragen Knieschmerzen lindern.

6. Wenn die Knieschmerzen anhalten und nicht gelindert werden können, suchen Sie bitte sofort einen Arzt auf. Da das Knie eine komplexe Struktur hat und häufig Reibung ausgesetzt ist, ist eine Beschädigung im einmal entstandenen Zustand nicht mehr reparierbar. Freunde, die Sport lieben, achtet bitte darauf, euren Körper zu schützen.