Was tun bei Unruhe und Schlaflosigkeit? So fällt das Einschlafen leichter

Wenn Sie Schlaflosigkeit behandeln möchten, müssen Sie die Ursache dafür finden. Ruhelosigkeit und Schlaflosigkeit sind ebenfalls sehr häufig. Wenn Sie unter großem Druck stehen und in Ihrem täglichen Leben auf viele Probleme stoßen, kann dies leicht zu Ruhelosigkeit und Schlaflosigkeit führen. Sie müssen sich rechtzeitig anpassen, vor dem Schlafengehen an mehr gute Dinge denken und geeignete Übungen im Freien machen.

1. Selbstassoziationsmethode - Stellen Sie sich eine schöne Szene vor

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, legen Sie sich hin und hören Sie auf, an zufällige Dinge zu denken. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich in Gedanken ein riesiges Universum vor (oder Sie können etwas auswählen, das Ihnen gefällt). In diesem Universum gibt es nichts, nur unzählige leuchtende Sterne. Sie betrachten diese Sterne und finden sie so schön ... betrachten Sie sie einfach langsam ... und bevor Sie es merken, schlafen Sie ein.

2. Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen – heiße Milch, Lilie, Hirse usw.

Sie können vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch trinken, sollten jedoch vor dem Schlafengehen keine Nahrungsmittel oder Getränke wie Kaffee und grünen Tee zu sich nehmen, die das Gehirn anregen könnten.

Sie können Ihrem Abendessen einige schlaffördernde Lebensmittel hinzufügen.

3. Selbstschutzmethode – ein Kissen umarmen

Manche Menschen haben aufgrund eines ernsthaften Mangels an Sicherheit Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wenn sie schlafen, verstecken sie sich gerne in der Decke oder verwenden andere Methoden, um sich zu verstecken. In solchen Fällen, wenn keine Decke vorhanden ist, können Sie versuchen, ein Kissen oder ein Stofftier zu umarmen. Wenn Sie Angst im Dunkeln haben, stellen Sie ein Nachtlicht neben Ihr Bett.

4. Bücher und Filme, die beim Einschlafen helfen – wählen Sie ein Buch oder einen Film, den Sie langweilig finden

Wenn Sie im Bett wirklich nicht einschlafen können, können Sie ein Buch, das Ihnen nicht gefällt oder das Ihnen extrem langweilig ist, bereitlegen und es neben dem Bett aufmerksam lesen. Ich hasse es zum Beispiel am meisten, Geschichtsbücher zu lesen. Ich möchte schlafen, nachdem ich ein paar Seiten aufmerksam gelesen habe. Oder Sie sehen sich Filme mit einem extrem langsamen Tempo und einer eintönigen Handlung an und werden dabei möglicherweise sehr schläfrig.

5. Bewegung hilft beim Einschlafen – treiben Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Sport

Für Menschen, die über längere Zeit Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist Bewegung eine sehr gute Methode. Laufen, Seilspringen und Badminton spielen sind allesamt sehr gute Möglichkeiten, aber denken Sie daran, die Übungen nicht zu intensiv zu gestalten.

6. Schlafhaltung, die Ihnen beim Einschlafen hilft – wählen Sie die Schlafhaltung, die Ihnen am entspannendsten erscheint

Das Wichtigste beim Schlafen ist die Entspannung. Wenn Sie auf dem Bett liegen, müssen Sie sich nicht so eingeschränkt fühlen wie beim Sitzen im Klassenzimmer oder Büro. Sie können eine Schlafposition finden, die Ihnen am bequemsten und entspannendsten erscheint, und dann in einen guten Schlaf fallen.

7. Isolieren Sie externe Störungen – Ton, Licht usw.

Viele Menschen können nicht einschlafen, weil sie nicht zur Ruhe kommen und bei Geräuschen oder Lichteinfall in die Augen nicht einschlafen können. In solchen Situationen können wir geräuschisolierende Ohrstöpsel verwenden, um einen Teil des Lärms auszublenden, und Augenmasken, um das Licht auszublenden. Wenn dies Ihren Geist beruhigen kann, können Sie gut schlafen.

8. Die Methode, Düfte zu riechen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen - stellen Sie Blumen und Pflanzen auf, die Ihnen beim Einschlafen helfen, und Aromatherapie

Es gibt viele Pflanzen, deren Duft uns helfen kann, unsere Nerven zu beruhigen und uns beim Einschlafen zu helfen, wie Jasmin, Aloe Vera, Lavendel, Rosmarin und dergleichen. Wenn Sie es mühsam finden, Pflanzen anzubauen, können Sie auch eine praktische und einfache Aromatherapie als Einschlafhilfe nutzen.