Wo liegt der Musculus triceps femoris?

Der Trizeps befindet sich hinter dem Oberarm. Viele Menschen, die trainieren möchten, kennen den Trizeps besser, denn ein gutes Training des Trizeps macht den Körper muskulöser. Es gibt viele Möglichkeiten, den Trizeps zu trainieren, z. B. Beugung und Streckung am Barren, Beugung und Streckung mit vorgebeugten Kurzhanteln und andere Fitnessmethoden. Beim Fitnesstraining sollten Sie auch auf die Ernährung achten, um bessere Fitnesseffekte zu erzielen. Werfen wir einen Blick auf diesen Aspekt.

Wo liegt der Musculus triceps femoris?

Er erstreckt sich hinter dem Oberarm und kann den Arm strecken oder strecken. Er hat an seinem Ausgangspunkt drei Köpfe. Der lange Kopf beginnt am Boden der Schultergelenkpfanne; der laterale Kopf beginnt an der Außen- und Oberseite der Radialnervenrinne auf der Rückseite des Oberarmknochens; der mediale Kopf beginnt an der Innen- und Unterseite der Radialnervenrinne. Die drei Köpfe verschmelzen zu einem Muskelbauch und enden mit einer flachen Sehne am Olecranon der Ulna.

Trizeps-Trainingsmethode:

1. Dips und Extensions

Handlungsanleitung:

1. Beginnen Sie, indem Sie die Stange mit beiden Händen und gestreckten Armen halten, Ihre Brust strecken, Ihren Bauch anspannen (Beckenkippung nach hinten) und Ihre Beine leicht beugen und zusammenführen, sodass sie herunterhängen.

2. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gebeugt und in die niedrigste Position abgesenkt sind. Ihr Kopf sollte nach vorne geführt, Ihre Ellbogen abgespreizt und Ihre Schultern gesenkt sein, um Ihre großen Brustmuskeln vollständig zu strecken.

3. Atmen Sie ein, nutzen Sie die Kraft des großen Brustmuskels, um die Arme zu stützen, und heben Sie den Körper an, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Der Oberkörper befindet sich in der Haltung „Kopf nach unten, Brust gebeugt“. Bei gestreckten Armen ist der große Brustmuskel vollständig angespannt.

2. Vorgebeugte Hantelbeugung

Handlungsanleitung:

1. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Hantel in einer Hand und strecken Sie die andere Hand aus oder legen Sie eine Hand auf das Bein hinter dem Knie, sodass der Oberarm, der die Hantel hält, seitlich am Körper anliegt und parallel zum Oberkörper verläuft. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme natürlich hängen.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberarme ruhig, spannen Sie Ihren Trizeps an und strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten und oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, während Sie Ihren Trizeps vollständig anspannen. Ruhen Sie sich eine Sekunde lang aus, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Unterarme langsam in die Ausgangsposition ab.

3. Liegestütze

Handlungsanleitung:

1. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, halten Sie die Arme senkrecht zum Boden, strecken Sie die Beine hinter Ihrem Körper aus und halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich auf Ihre Hände und die Zehen Ihrer Füße stützen.

2. Halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüfte und Beine in einer geraden Linie.

3. Bewegungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade.