Welche Art von Übungen sollte ich vermeiden, wenn ich an Ischias leide?

Ischias ist eine weit verbreitete und häufig auftretende Krankheit, die bei Menschen mittleren und höheren Alters häufig auftritt. Ischias ist in der Regel eine chronische Krankheit, die im Frühstadium keine Symptome zeigt. Theoretisch erfordert Ischias moderate aerobe Übungen, aber nicht alle Übungen können durchgeführt werden. Kräftige und anstrengende Übungen helfen dem Patienten nicht nur nicht bei der Genesung, sondern verschlimmern den Zustand und hinterlassen sogar eine Wurzel der Krankheit. Welche Art von Übungen sind bei Ischias kontraindiziert?

Ischias:

Ischias ist ein Syndrom, das durch Schmerzen entlang des Ischiasnervverlaufs und -verteilungsgebiets gekennzeichnet ist. Die überwiegende Mehrheit der Ischias-Fälle ist auf Verletzungen des lokalen Ischiasnervs und der umgebenden Strukturen zurückzuführen, die eine Stimulation, Kompression und Schädigung des Ischiasnervs verursachen (sekundärer Ischias); einige wenige sind primär, nämlich Ischialgie.

Ursachen:

Es gibt viele Ursachen. Bei der überwiegenden Mehrheit der Patienten ist der Ischiasnerv eine Folge der Stimulation, Kompression und Schädigung des Ischiasnervs, die durch Verletzungen des lokalen Ischiasnervs und der umgebenden Strukturen verursacht wird. Dies wird als sekundärer Ischias bezeichnet. Bei einigen Patienten handelt es sich um primäre Ischialgie.

Übungen, die Sie machen können:

1. Gymnastik in Rückenlage. Der Patient liegt auf dem Rücken, beugt die Beine abwechselnd, streckt sie dann abwechselnd und hebt die Beine anschließend abwechselnd nach oben. Zu Beginn kann der Hebewinkel der betroffenen unteren Extremität kleiner sein als der der gesunden unteren Extremität. Nach kontinuierlichem Training kann der Hebewinkel der betroffenen unteren Extremität allmählich erhöht werden.

2. Sitzgymnastik. Der Patient sitzt auf der Bettkante oder auf einem Stuhl, die Beine hängen herunter, die Fersen stehen auf dem Boden, die Zehen sind angehoben und die Hände liegen flach auf den Beinen. Setzen Sie sich hin, beugen Sie sich langsam nach vorne und drücken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße. Zu Beginn Ihrer Übungen können Ihre Hände möglicherweise nur bis zu Ihren Waden reichen, mit beharrlichem Training können Sie jedoch bis zum Spann und den Zehen gelangen.

3. Stehgymnastik. Der Patient steht mit den Händen auf den Hüften, hebt die Beine zunächst gerade nach vorne, stellt sich dann mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, beugt abwechselnd die Knie und geht in die Bogenhocke. Zu diesem Zeitpunkt können die unteren Gliedmaßen, die nicht am Kniegelenk gebeugt sind, gezogen und gestreckt werden.

Übungshinweise:

Obwohl Menschen mit Ischias laufen können, gibt es einige Probleme, die sie beachten müssen. Beispielsweise kann der Patient nach dem Laufen schwitzen. Zu diesem Zeitpunkt sollte er seine Kleidung wechseln und rechtzeitig duschen. Trocknen Sie verschwitzte Kleidung niemals direkt am Körper, da dies leicht zu einer Erkältung führen und die Ischias-Symptome verschlimmern kann.

Darüber hinaus müssen Patienten beim Laufen ihre Taille und Hüfte richtig schützen und Verstauchungen oder Stürze aktiv vermeiden. Die Linderung der Krankheit durch Bewegung kann nicht über Nacht erreicht werden. Zu Beginn kann die Trainingsmenge relativ gering sein und auch leichte Schmerzen verursachen. Zu diesem Zeitpunkt dürfen Sie nicht gierig sein, sondern müssen die Menge langsam steigern, bis sich der Körper allmählich anpasst.