Wie Dopamin ausgeschüttet wird

Wir alle wissen, dass Dopamin ein vom Körper ausgeschüttetes Hormon ist. Es ist eine Substanz, die ausgeschüttet wird, wenn Sie jemanden sehen, den Sie mögen. Wir alle wissen, dass die Dopaminausschüttung eng mit unseren psychologischen Faktoren zusammenhängt und die Menge der Dopaminausschüttung mit der Nahrung zusammenhängt. Wir können den Körper dazu anregen, mehr Dopamin auszuschütten, indem wir einige Lebensmittel essen, die Tyrosin enthalten.

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind. Der Körper benötigt Tyrosin, um Dopamin zu produzieren. Tyrosin ist eine Aminosäure, die beim Eintritt in den Körper an das Gehirn weitergeleitet wird. Neuronen, die für die Ausschüttung von Dopamin verantwortlich sind, wandeln Tyrosin mit Hilfe anderer Enzyme in Dopamin um.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Tyrosingehalt zählen Käse, Fisch, Fleisch, Samen, Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Soja.

Solange Ihre Ernährung ausreichend Proteine ​​enthält, sollten Sie auch genügend Tyrosin zu sich nehmen. Das Institute of Medicine empfiehlt eine tägliche Proteinaufnahme von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise 68 kg wiegen, benötigen Sie 54 Gramm Protein.

Beispielsweise enthalten 120 ml Hüttenkäse 14 Gramm Eiweiß und eine handtellergroße Portion Hühnchen etwa 19 Gramm Eiweiß.

2 Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um den Tagesbedarf an Phenylalanin zu decken. Ein Teil des Tyrosins wird aus Phenylalanin umgewandelt. Der Verzehr von phenylalaninreichen Nahrungsmitteln kann daher dafür sorgen, dass der Körper über ausreichend Tyrosin verfügt, was wiederum zu einer Erhöhung des Dopaminspiegels führt. Fleisch, Käse und Weizenkeime sind reich an Phenylalanin. Auch künstliche Süßstoffe enthalten diese Aminosäure. [5]

Sie sollten täglich mindestens 5 Gramm Phenylalanin einnehmen, jedoch nicht mehr als 8 Gramm. Viele Käsesorten enthalten etwa 1 Gramm Phenylalanin pro 85 Gramm.

3. Nehmen Sie Koffein zu sich. Dies ist die wichtigste Möglichkeit, dem Körper dabei zu helfen, mehr Dopamin zu verwenden. Obwohl Koffein die Dopaminausschüttung nicht erhöhen kann, kann es dafür sorgen, dass mehr Rezeptoren das vom Körper ausgeschüttete Dopamin nutzen. [6]

Versuchen Sie, Ihre Aufnahme bzw. Ihren Konsum auf nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu beschränken. Eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 100 Gramm Koffein.

Bedenken Sie, dass Koffein normalerweise etwa 6 Stunden nach dem Konsum aus dem Körper ausgeschieden wird. Danach können Sie beginnen, sich depressiv und müde zu fühlen. Versuchen Sie daher, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, um Ihre Stimmung zu heben. [7]