Egal wie alt Sie sind, das Üben dieser Übung wird erstaunliche Ergebnisse erzielen

Den Doppelkreuzsitz kann jeder üben, auch wenn er erst mit 60 Jahren damit beginnt. Das Sitzen im Schneidersitz trainiert nicht nur die Muskeln und Knochen, sondern öffnet auch alle Meridiane. Es gibt viele Vorteile~

Vorteile des Sitzens im Schneidersitz

1. Es kann die Flexibilität der Beine, Knöchel und Hüften verbessern und die Beine und Hüften weicher machen; wenn Sie es jeden Tag tun, kann es die Knochenstärke erhöhen.

2. Setzen Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten im Schneidersitz auf das Bett, um die Blutzirkulation im Unterkörper zu reduzieren und zu verlangsamen und dadurch die Durchblutung im Oberkörper, insbesondere im Brustkorb und Gehirn, zu steigern.

3. Es ist förderlich für aufrechtes Sitzen, das die Atemwege entlasten und das Atmen erleichtern kann

4. Nach einigen Trainingstagen treten anhaltende Schmerzen in den Beinen und dann Rückenschmerzen auf. Es tut weh, sogar wenn ich nicht übe.

5. Das Üben des Doppellotus kann die Magen-Darm-Motilität schnell fördern. Selbst wenn Sie direkt nach dem Essen mit dem Training beginnen, ist Ihr Magen nach 20 Minuten völlig leer.

6. Der Doppellotussitz öffnet nicht nur die Meridiane und Blutgefäße in den Beinen, sondern auch die Hüftgelenke.

7. Die Doppellotusposition bedeutet eigentlich, dass die Knöchel auf die großen Arterien an den Innenseiten der Oberschenkel drücken. Um die Arterien zu öffnen, erhöht das Herz die Kraft, um Blut zu pumpen, und öffnet so die Blutgefäße in den Beinen.

8. Bevor die Blutgefäße in den Beinen geöffnet werden, konzentriert sich das Blut des gesamten Körpers im Oberkörper, da die Arterien in den Beinen kein Blut transportieren können. Zu diesem Zeitpunkt erhöht das Herz seine Blutzufuhr, sodass die inneren Organe eine große Menge Blut erhalten, was die Funktion der inneren Organe schnell verbessert und die Blutversorgung des Gehirns fördert.

Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen

Einfach

Übungsmethode:

① Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, beugen Sie Ihre rechte Wade und platzieren Sie sie unter Ihrem linken Oberschenkel.

② Beugen Sie Ihre linke Wade und platzieren Sie Ihren linken Fuß unter Ihrem rechten Oberschenkel.

③ Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie; halten Sie Kopf, Hals und Oberkörper in einer geraden Linie.

Bewertungskriterien:

Halten Sie Ihre Knie auf gleicher Höhe und Ihre Wirbelsäule aufrecht.

Halber Lotussitz

Übungsmethode:

① Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und versuchen Sie, mit beiden Seiten Ihres Körpers möglichst weit den Boden zu berühren.

② Beugen Sie Ihre linke Wade und drücken Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels, nahe der Leiste.

③ Beugen Sie Ihre rechte Wade und platzieren Sie Ihren rechten Fuß unter Ihrem linken Oberschenkel. Halten Sie dabei Kopf, Hals und Oberkörper in einer geraden Linie.

Bewertungskriterien:

Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihren Körper gerade.

Die Lotusstellung ist eine etwas anspruchsvolle Stellung. Sie ist nicht so einfach wie die zuvor vorgestellte einfache Sitzstellung, die ohne große Herausforderung ausgeführt werden kann. Das Erlernen der Lotusstellung erfordert eine Dehnphase und muss langsam erfolgen. Dies ist auch etwas, das den Menschen während der Asana-Praxis ein Erfolgserlebnis vermittelt. Denn wenn Sie die Lotusposition erst einmal geübt haben, werden Sie sich im Schneidersitz wohler fühlen.

Übungsmethode:

① Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers.

② Beugen Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel, so nah wie möglich an der Basis Ihres linken Oberschenkels, sodass Ihre rechte Ferse in der Nähe Ihres Nabels ist.

③ Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihre Ferse nahe an Ihrem Nabel liegt und die Fußsohle nach oben zeigt.

Dies ist die einfachste Lotusstellung.

Bewertungskriterien:

Legen Sie beide Füße auf den anderen Oberschenkel, mit den Fußsohlen nach oben, den Knien auf gleicher Höhe und dem geraden Körper.