Warum leiden Menschen mittleren Alters unter Wadenkrämpfen?

Wir stoßen im Leben immer auf viele Probleme. Warum leiden Menschen mittleren Alters unter Wadenkrämpfen? Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter das Kalzium in unserem Körper verloren geht. Anders als bei Teenagern, die sich in der Entwicklungsphase befinden, sind Kalzium und andere Elemente noch relativ reichlich vorhanden. Lassen Sie uns als Nächstes die Gründe und Lösungen dafür verstehen, warum Menschen mittleren und höheren Alters unter Wadenkrämpfen leiden.

Ursachen und Lösungen für Krämpfe

Der wissenschaftliche Name für Krämpfe lautet Muskelspasmus. Dabei handelt es sich um eine spontane tonische Kontraktion der Muskeln. Muskelkrämpfe treten am häufigsten in den Waden und Zehen auf. Die Schmerzen sind unerträglich, wenn sie auftreten, insbesondere mitten in der Nacht, wenn die Betroffenen durch die Krämpfe oft mit Schmerzen aufwachen. Die Schmerzen lassen lange nicht nach und beeinträchtigen den Schlaf.

Die häufigsten Ursachen für Krämpfe sind folgende:

① Kältereize aus der äußeren Umgebung, wie beispielsweise niedrige Raumtemperaturen in der Nacht im Winter, die Verwendung einer zu dünnen Bettdecke während des Schlafens oder das Freiliegen von Beinen und Füßen außerhalb der Bettdecke.

② Müdigkeit, Schlafmangel, Ruhe oder übermäßige Ruhe können zur Ansammlung lokaler saurer Stoffwechselprodukte führen, die Muskelkrämpfe verursachen können. Zu langes Gehen oder Trainieren, das zu übermäßiger Ermüdung der unteren Gliedmaßen führt, oder zu wenig Ruhe und Schlaf können zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Zu viel oder zu langes Schlafen und Ausruhen kann die Blutzirkulation verlangsamen und zu einer Ansammlung von Kohlendioxid führen.

③ Ein verringerter Östrogenspiegel und Osteoporose bei älteren Frauen können zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut, erhöhter Muskelreizbarkeit und häufigen Krämpfen führen.

④ Eine schlechte Schlafhaltung, wie z. B. langes Liegen auf dem Rücken mit der Bettdecke auf den Füßen oder langes Liegen auf dem Bauch mit den Füßen auf dem Bett, führt dazu, dass bestimmte Wadenmuskeln über einen langen Zeitraum in einem völlig entspannten Zustand verbleiben, was zu einer „passiven Kontraktur“ der Muskeln führt.

Was tun bei Krämpfen? Durch unterschiedliche Gegenmaßnahmen je nach Ursache können Krämpfe schnell gelindert und Schmerzen gelindert werden. Wenn Krämpfe auftreten, machen Sie einfach das Gegenteil, d. h. beugen Sie Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung der Kraft und halten Sie dies länger als 1 bis 2 Minuten durch, und die Wirkung wird erzielt. Konkret: Bei einem Krampf in der hinteren Wadenmuskulatur kann man den Fuß so beugen, dass die Fußsohle nach oben steigt und gleichzeitig versuchen, das Kniegelenk zu strecken; bei einem Krampf in der vorderen Wadenmuskulatur kann man auf die Fußsohle drücken und die Zehen kräftig beugen.

Vorbeugungsmethoden: ① Warm halten. ②Achten Sie auf Ihre Schlafhaltung. ⑧Gehen Sie nicht zu lange und treiben Sie keine zu langen Übungen. ④ Beteiligen Sie sich angemessen an körperlicher Betätigung. ⑤ Nehmen Sie bei Bedarf etwas Vitamin E ein. ⑥ Angemessene Kalziumergänzung. Lebensmittel, die Milchsäure und Aminosäuren enthalten, wie Milchprodukte und mageres Fleisch, können die Auflösung von Kalziumsalzen fördern und die Aufnahme unterstützen.

Oben sind einige Gründe und Lösungen aufgeführt, warum Menschen mittleren und höheren Alters unter Wadenkrämpfen leiden. Daher sollten wir mehr auf unsere Körperregulation und ausgewogene Ernährung achten, die Ursachen verstehen und einige Methoden zur Lösung der Ursachen kennen. Dies wird bei den Problemen hilfreich sein, denen wir in unserem täglichen Leben begegnen. Ich hoffe, die obigen Informationen sind für Sie hilfreich.