Selbstbehandlung gegen Schnarchen

Schnarchen ist im Leben sehr verbreitet. Im Allgemeinen schnarchen Menschen aufgrund übermäßiger Müdigkeit, während manche aufgrund von Fettleibigkeit schnarchen. Die Gründe für das Schnarchen sind ebenfalls unterschiedlich. Daher können Sie auch Selbstbehandlungsmethoden gegen Schnarchen wählen, die bei der Verbesserung des Schnarchens eine große Hilfe sein werden. Was sind also Selbstbehandlungsmethoden gegen Schnarchen? Ich weiß nicht viel darüber, und es gibt einige gute Methoden.

Welche spezifischen Selbstbehandlungsmethoden gibt es gegen Schnarchen? Es gibt viele Aspekte. Wenn Sie das Schnarchproblem verbessern möchten, müssen Sie bei sich selbst beginnen. Dies wird eine große Hilfe bei der Verbesserung des Schnarchens sein und das Problem lösen.

Selbstbehandlungsmethoden gegen Schnarchen:

Schlafen Sie in der Seitenlage.

Schlafen in der Seitenlage kann verhindern, dass Rachengewebe und Zunge zurückfallen und die Atemwege blockieren. Es kann auch den Atemwegsdruck verringern, der durch zusätzliches Gewicht auf Bauch, Brust und Nacken entsteht. Aus diesen Gründen kann das Schlafen auf der Seite dazu beitragen, das Schnarchen zu verringern und sogar Schlafapnoe zu behandeln.

Hören Sie auf, Alkohol zu trinken und bestimmte Medikamente einzunehmen.

Alkohol und bestimmte Medikamente (z. B. Beruhigungsmittel, Schlaftabletten und Antiallergika) können die Atmung flach und langsam machen und die Muskeln stärker als gewöhnlich entspannen, was Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern kann. Schnarcher sollten vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.

Steigern Sie Ihre Bewegung und nehmen Sie ab.

Fettleibigkeit kann das Schnarchen verschlimmern, da das zusätzliche Gewicht den Druck auf die Lunge und das Halsgewebe erhöht und so das Atmen erschwert. Durch mehr Bewegung lässt sich nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch die Lungenfunktion verbessern.

Halten Sie Ihre Nasenhöhle offen.

Die Behandlung von Allergien, Nasenpolypen oder anderen Erkrankungen, die eine verstopfte Nase verursachen, trägt zur Verringerung von Schnarchen und Schlafapnoe bei. Raucher sollten mit dem Rauchen aufhören. Dies liegt daran, dass Rauchen die Nasengänge reizt und die Verstopfung bereits verstopfter Nasen- und Atemwege verschlimmert.

Freundliche Tipps:

Wenn ein Schnarcher die Angewohnheit hat zu rauchen, sollte er oder sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Denn nur durch die Freihaltung des Nasen-Rachenraums lässt sich das Schnarchen reduzieren und eine durch das Rauchen hervorgerufene Reizung der Nasenschleimhaut verschlimmert die Verstopfung der Nasenhöhle und Atemwege nur noch weiter. Darüber hinaus sollten Schnarcher Erkältungen vorbeugen und Erkrankungen, die eine verstopfte Nase verursachen, rechtzeitig behandeln.

Durch die obige Einführung haben wir ein gewisses Verständnis für die Selbstbehandlungsmethoden gegen Schnarchen. Wenn Sie also schnarchen, müssen Sie sich auch selbst anpassen. Denken Sie nicht, dass Sie das Schnarchen nicht verhindern können. Dies wird einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben und auch Ihrer eigenen Gesundheit schaden. Auch darauf sollten Sie achten.