Schmerzen in der Wadenmuskulatur

In den Oberschenkeln und Waden befinden sich viele Muskeln, da diese beiden Teile das gesamte Gewicht des menschlichen Körpers tragen. Wenn weniger Muskeln vorhanden sind, erhöht sich die Belastung der Waden und Oberschenkel, was leicht zu Knochenproblemen führen kann. Wenn Sie jedoch gerne Sport treiben, müssen Sie beim Training auf Ihre Trainingsmethoden achten, da es sonst leicht zu Muskelzerrungen kommen kann. Was ist die Ursache für Schmerzen in der seitlichen Wadenmuskulatur beim Training?

1. Korrigieren Sie die Körperstruktur, passen Sie die Lauftechnik an und ermöglichen Sie verschiedenen Körperteilen, die Belastung des Laufvorgangs angemessen zu tragen und zu übertragen.

1. Wadenschmerzen treten vor allem an der Vorderseite des Schienbeins auf

Dies liegt häufig daran, dass Läufer bei der Fersenlandetechnik dazu neigen, auf den Fersen zu landen. Bei der Fersenlandetechnik muss sich der vordere Schienbeinmuskel zusammenziehen und Kraft ausüben, damit der Fuß nach oben gebeugt wird und die Ferse aufsetzt. Wenn die Laufstrecke lang ist, zieht sich der vordere Schienbeinmuskel wiederholt zusammen und übt Kraft aus, und der Muskel selbst ist nicht ausreichend, was zu Ermüdung und Schmerzen führt. Läufer, deren Schmerzen vor allem an der Vorderseite des Schienbeins auftreten, können ihre Landetechnik anpassen und versuchen, mit dem Mittelfuß zu landen, um die Kraft des Musculus tibialis anterior zu verringern (siehe Abbildung 8).

2. Wadenschmerzen treten vor allem an der hinteren medialen Seite des Schienbeins auf

Läufer, die unter dieser Erkrankung leiden, verwenden häufig eine Lauftechnik, bei der sie auf dem Vorderfuß landen. Die meisten von ihnen sind Laufanfänger. Diese Landemethode führt zu einer größeren Belastung der hinteren Wadenmuskulatur. Wenn die Kraft der unteren Gliedmaßen des Läufers nicht ausreicht, um eine solche Belastung zu tragen, verursacht dies Beschwerden und Schmerzen in der hinteren Wade. In diesem Fall sollten Sie beim Laufen auf der Ferse oder der Mitte des Fußes landen (wie in Abbildung 9 gezeigt).

2. Dehnen und entspannen Sie Muskeln und Faszien, um Gewebeermüdung zu lindern, die Durchblutung und den Stoffaustausch im schmerzenden Bereich der Wade zu fördern, Stoffwechselabfälle auszuscheiden und die Gewebereparatur zu fördern.

1. Muskeldehnung

Zur hinteren Wadenmuskulatur gehören vor allem der Gastrocnemius- und der Soleus-Muskel. Die Hauptfunktion dieser beiden Muskeln besteht darin, den Fuß anzuheben. Die meisten Läufer wissen, wie sie ihre Wadenmuskeln dehnen müssen. Doch wenn es darum geht, welche Muskeln genau gedehnt werden müssen und auf welche Details dabei zu achten ist, sind sich manche Läufer vielleicht nicht ganz im Klaren. Lassen Sie mich hier ein paar Worte sagen. Der Gastrocnemius-Muskel ist an beiden Enden mit dem Oberschenkelknochen und der Ferse verbunden. Es handelt sich um einen Mehrgelenkmuskel, der die Knöchel- und Kniegelenke überspannt. Daher müssen Sie beim Dehnen des Gastrocnemius-Muskels das Knie gerade halten, um effektiv zu sein. Beim Dehnen des Soleus-Muskels kann das Knie gebeugt werden.

Schmerzen in den vorderen Wadenmuskeln treten häufig im vorderen Schienbeinmuskel auf. Der vordere Schienbeinmuskel entspringt an der Außenseite des oberen Endes der Tibia und endet an der Innenfläche des inneren Keilbeins und der Basis des ersten Mittelfußknochens. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Fuß dorsal zu beugen, d. h. die Zehen zu haken. Beim Laufen muss sich der Musculus tibialis anterior zusammenziehen und Kraft ausüben, um die Zehen anzuheben und das Aufsetzen der Ferse zu erleichtern. Das Dehnen des Musculus tibialis anterior kann unter Bezugnahme auf die Abbildungen 4 und 5 durchgeführt werden.

2. Faszienentspannung

Als Bindegewebe im gesamten Körper können Faszien die mechanischen Eigenschaften der Muskeln beeinflussen. Sie können sich auch unabhängig voneinander zusammenziehen und so Einfluss auf die Körperkontrollrückmeldung nehmen. Daher spielen Faszien, genau wie Muskeln, eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Trainingsbelastungen.

Schaumstoffrollen und Massagestäbe (siehe Abbildung 6) werden häufig zur Entspannung von Muskeln und Faszien verwendet. Das Prinzip besteht darin, mit dem eigenen Gewicht oder der eigenen Kraft nach unten zu drücken und zu rollen, um die Nervenenden in den Muskeln und Faszien zu aktivieren. Dadurch werden die Muskeln und Faszien entspannt, die Durchblutung beschleunigt und die Verklebung des Fasziengewebes sowie die Bildung von Narbengewebe verringert. Wenn Läufer Schmerzen in der Wade haben, können sie sich an Abbildung 7 halten und eine Schaumstoffrolle oder einen Massagestab verwenden, um ihre Waden zu entspannen. In der Praxis verursacht die Entspannung durch Massage im Anfangsstadium starke Schmerzen, aber nach einer Eingewöhnungsphase lassen die Schmerzen allmählich nach.