Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels

Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie Ihre Muskeln vor dem Training dehnen. Andernfalls kann es bei unsachgemäßer Anwendung der Methoden während des Trainings leicht zu Muskelzerrungen kommen. Besonders manche Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, sollten vor dem Training Muskeldehnungsübungen machen. Eine Muskelzerrung kann sehr schmerzhaft sein. Was sollten Sie tun, wenn Sie eine Muskelzerrung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren?

So erholen Sie sich von einer Oberschenkelmuskelzerrung

1. Setzen Sie sich nicht unmittelbar nach dem Training hin, um sich auszuruhen. Gehen Sie langsam und machen Sie kleine Sprünge zur Entspannung.

2. Nach einer Ruhezeit von 1–2 Stunden können Sie ein heißes Handtuch auf die betroffene Stelle legen. Sie können auch ein heißes Bad nehmen.

3. Wenn es die Umstände erlauben, bitten Sie jemanden, Ihnen mit einer Massage beim Entspannen zu helfen.

4. Muskelfasertheorie: Die Ursache der Schmerzen liegt in einer Schädigung durch Überdehnung der Muskelfasern. Daher müssen Sie Aufwärmübungen sorgfältig durchführen, bevor Sie mit hochintensivem Training beginnen.

Muskelschmerzen sind eine Warnung des Körpers. Sie weisen darauf hin, dass sich der Körper in einem abnormalen Zustand befindet und dass einige unserer Verhaltensweisen falsch sind und beendet oder korrigiert werden sollten.

5. Übungen sollen den Körper stärken und nicht schädigen. Eine Muskelzerrung ist eine Verletzung, die durch schnelle Kontraktion oder übermäßige Dehnung der Muskeln während des Trainings verursacht wird. Dies kommt häufig bei Dehnungsübungen, Klimmzügen und Sit-ups vor. Nach einer Muskelzerrung treten starke Schmerzen in der zerrten Stelle auf und man kann mit der Hand einen schnurartigen Knoten ertasten, der sich durch die Muskelspannung gebildet hat. Die Berührung ist offensichtlich schmerzhaft und es kommt zu lokalen Schwellungen oder subkutanen Blutungen und die Bewegung ist offensichtlich eingeschränkt.

6. Führen Sie nach einer Muskelzerrung sofort eine Kältebehandlung durch: spülen Sie die Stelle mit kaltem Wasser oder legen Sie in ein Handtuch gewickelte Eiswürfel als Kältekompresse auf und wickeln Sie die verletzte Stelle anschließend mit einem Verband mit der entsprechenden Kraft ein, um Schwellungen vorzubeugen. Während Sie die Muskeln im verletzten Bereich entspannen und das verletzte Glied hochlagern, können Sie einige schmerzstillende und blutstillende Medikamente einnehmen. Der Verband wird nach 24 bis 48 Stunden entfernt. Je nach Schwere der Verletzung können Sie durchblutungs- und abschwellungshemmende Pflaster anlegen, entsprechende warme Kompressen auflegen oder die verletzte Stelle mit leichteren Griffen massieren.

7. Bei schweren Muskelzerrungen, wie z. B. Muskelbauch- oder Sehnenrissen, sollten Sie schnellstmöglich ins Krankenhaus und sich operieren lassen.

Symptome einer Oberschenkelmuskelzerrung

Die Hauptsymptome sind Schmerzen, Schwellungen und Muskelverspannungen, aber nicht unbedingt subkutane Blutungen.

Leicht. Es liegt zwar nur ein kleiner Teil der Muskelfasern vor, was bei Krafteinwirkung und Druck zu Schmerzen führt, äußerlich macht der Patient jedoch einen gesunden Eindruck. Die Behandlung besteht derzeit darin, Eis und einen elastischen Verband aufzulegen und die Muskeln vorsichtig zu bewegen, um einer Steifheit vorzubeugen. Sie können heiße Kompressen anwenden und nach etwa 2 bis 3 Tagen wieder mit dem Training beginnen.

Mäßig. Einige Muskelfasern sind gerissen, es sind deutliche subkutane Blutungen zu erkennen und die betroffene Stelle ist geschwollen. Die Behandlung besteht derzeit darin, Eis aufzulegen, 24 bis 48 Stunden lang einen elastischen Verband anzulegen und die betroffene Stelle vorsichtig zu bewegen. Es dauert etwa 3 bis 4 Wochen, bis Sie Ihr ursprüngliches Trainingspensum wieder erreichen.

Schwer. Alle Muskelfasern sind gerissen und die betroffene Stelle blutet stark. An der Oberfläche ist zu erkennen, dass die gebrochene Stelle konkav ist, während die beiden Seiten konvex sind. Wenn Sie eine solche Verletzung erleiden, sollten Sie zunächst Eis und einen Verband anlegen und sich dann für eine Operation ins Krankenhaus begeben. Die Erholungsphase nach einer Muskelriss-Operation beträgt etwa 4 bis 6 Wochen.

Die Hauptursachen für Muskelzerrungen

1. Unzureichende Vorbereitung. Teilnahme an anstrengenden Aktivitäten, bevor die physiologischen Funktionen der Muskeln den für anstrengende Aktivitäten erforderlichen Zustand erreicht haben.

2. Schwacher Körperbau, niedriges Trainingsniveau, schlechte Muskelelastizität, Dehnbarkeit und Kraft, Müdigkeit oder übermäßige Belastung.

3. Schlechte sportliche Fähigkeiten, falsche Körperhaltung, unkoordinierte Bewegungen, übermäßige Kraftanstrengung und Überschreitung des Muskelaktivitätsbereichs.

4. Die Temperatur ist zu niedrig, die Luftfeuchtigkeit zu hoch, der Boden zu hart usw.