Was soll ich tun, wenn ich jeden Morgen müde aufwache?

Viele Freunde treiben in ihrem täglichen Leben gerne Sport. Nach übermäßigem Training gerät der Körper in einen Zustand der Erschöpfung. Der Körper hat nicht nur offensichtliche Schmerzen, sondern die Erschöpfung kann auch zu einer geschwächten Immunität und nachfolgenden Krankheiten führen. Insbesondere einige Freunde, die körperliche Arbeit verrichten, fühlen sich jeden Morgen beim Aufwachen grundsätzlich sehr müde und wollen einfach nicht aufstehen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie jeden Morgen müde aufwachen?

Das ist chronische Müdigkeit.

Müdigkeit, auch Erschöpfung genannt, ist ein subjektives Unbehagen der Erschöpfung und Kraftlosigkeit. Müdigkeit ist kein spezifisches Symptom. Viele Krankheiten können Müdigkeit verursachen. Es kommt selten vor, dass man sich nach einer Krankheit insgesamt schwächer fühlt. Unterschiedliche Krankheiten verursachen unterschiedliche Grade der Müdigkeit. Einige Krankheiten zeigen deutlichere Symptome und manchmal kann dies das erste Symptom sein, das einen Arztbesuch erforderlich macht.

„Müdigkeit“ ist wahrscheinlich das am häufigsten auftretende Problem, mit dem Menschen ihren Ärzten schildern. Experten gehen jedoch davon aus, dass viele Menschen „Schläfrigkeit“ mit „Müdigkeit“ verwechseln. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen beiden. Müdigkeit ist ein Mattigkeitsgefühl, das nicht verschwindet, egal wie viel Sie schlafen. Fühlt sich ein gesunder Mensch tagsüber benommen, liegt das entweder an Schlafmangel oder an einer schlechten Schlafqualität.

Unter Berücksichtigung dieser Unterschiede helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, die Müdigkeit zu verringern.

1. Schlafen Sie ausreichend

Die meisten Erwachsenen brauchen 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ironischerweise schlafen manche Menschen zu viel, weil sie denken, je mehr, desto besser. Doch am Ende wälzen sie sich hin und her und schlafen unruhig, was zu einer schlechten Schlafqualität führt.

Wie bestimmt man die Schlafenszeit? Experten empfehlen: Gehen Sie in der ersten Woche zur gewohnten Zeit ins Bett, in der zweiten Woche eine Stunde später ins Bett und in der dritten Woche eine Stunde früher als gewohnt ins Bett. Denken Sie nach drei Wochen an die Woche, in der Sie innerhalb von 5 bis 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen und mit einem frischen Geist aufwachen können, ohne aufgeschreckt zu sein. Die Schlafenszeit dieser Woche ist für Sie am besten geeignet.

Zu den Hunderten von Körperrhythmen, die widerspiegeln, wie wir uns fühlen, gehört der Schlaf-Wach-Rhythmus. Darüber hinaus wird auch die Ausschüttung des Hormons Kortison mit dem Schlaf in Verbindung gebracht. Vor dem Schlafengehen sinkt der Cortisonspiegel, vor dem Aufwachen steigt er wieder auf den Normalwert an. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, z. B. in der Nachtschicht arbeiten oder in eine andere Gegend reisen, können Sie möglicherweise nicht schlafen, wenn Sie schlafen sollten, und fühlen sich schläfrig, wenn Sie wach sein sollten, da Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus und die Kortisonausschüttung gestört sind. Es kann einige Tage dauern, bis sich diese Situation korrigiert.

2. Vernünftige Ernährung

Zu viel Essen zum Mittagessen macht müde. Denn zu viel Essen leitet Blut und Sauerstoff vom Gehirn in den Verdauungstrakt um. Davon wird Ihnen schwindelig.

Fettreiche Lebensmittel und raffinierter Zucker sind zwei große Übeltäter. Die Umwandlung von Fett in Energie dauert länger als bei anderen Nährstoffen, während raffinierter Zucker einen plötzlichen Anstieg des Insulinspiegels und anschließend einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Wenn dieser Zyklus von Höhen und Tiefen anhält, können Kopfschmerzen und Müdigkeit auftreten. Um dieses Problem zu lösen, essen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate (wie sie beispielsweise in Vollkornbrot vorkommen) und unraffinierten Zucker (wie er beispielsweise in Obst vorkommt).

Während zu viel Essen zum Mittagessen Sie schläfrig machen kann, kann eine große Mahlzeit spät am Abend den gegenteiligen Effekt haben. Es hält Ihr Verdauungssystem in Gang und erschwert Ihnen das Einschlafen.