Yoga in der Natur

Viele von uns Frauen sollten Yoga praktiziert haben. Yoga ist eine sehr gute Möglichkeit, die Körperflexibilität zu verbessern. Allerdings sind Yoga-Bewegungen relativ schwierig und erfordern zur Ausführung bestimmte Fähigkeiten. Durch kontinuierliches Üben und Lernen kannst Du immer weiter vorankommen und dann auch schwierigere Bewegungen üben. Chaturanga-Yoga ist eine Art fortgeschrittenes Yoga. Also, was genau ist Chaturanga Yoga?

Diese beiden einfachen Bewegungen können uns dabei helfen, beim Üben der Vier-Panama-Stellung bessere Fortschritte zu erzielen.

1 Katzenpose

In der Yogapraxis ist die Katzenstellung eine sehr klassische Yogastellung. Es sieht einfach aus, aber um es richtig auszuführen, sind ein gutes Bewusstsein für die Wirbelsäule und Flexibilität erforderlich. Beginnen Sie in der Katzenstellung und spüren Sie, wie die Schultern in Richtung Ihrer Hüften gleiten und Ihre Schulterblätter zur Mittellinie Ihrer Wirbelsäule gezogen werden. Wir können diese Dehnung einfach durch Einatmen durchführen, indem wir den Brustkorb öffnen und ihn nach vorne strecken, wobei die Schultern von den Ohren weg zeigen. Vermeiden Sie gleichzeitig eine Überstreckung der Ellenbogen, da dadurch die Handgelenke zu stark belastet werden. Oftmals spüren wir Schmerzen in unseren Handgelenken. In diesem Fall können wir mit den Fingerspitzen aller fünf Hände nach unten drücken, um den Druck auf Schultern und Ellbogen zu verringern. Wir müssen dieses Gefühl auch in die Praxis der Vier Säulen einbringen.

2 Schrägplattenauflage

Aufgrund mangelnder Kraft spüren viele Schüler nicht, wie sich die Schulterblätter zurückziehen, wenn sie mit der Übung der schrägen Plankenstütze beginnen, was zu einem Hochziehen der Schultern führt. Die Bauchdecke ist nicht angespannt und die Taille ist eingefallen, was zu einer übermäßigen Kompression der Lendenwirbelsäule führt.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, den Bauch nach innen zu ziehen und die Lendenwirbelsäule zu strecken. Strecken Sie Ihre Schulterblätter, drücken Sie mit den Händen kräftig vom Boden ab und heben Sie Ihre Oberschenkel an. Behalten Sie stets die Schulterstabilität bei.

- Fangen Sie an zu üben -

Nachdem Sie die ersten beiden Posen geübt haben. Wir können im zweiten Schritt zwei Yogasteine ​​direkt unter die Hüfte legen, aus der schrägen Plankenhaltung hineingehen, die Ellenbogen beugen und den Körper parallel zum Boden absenken, bis die Hüfte die Steine ​​leicht berührt. Halten Sie Ihre gesamte Wirbelsäule bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach innen in Richtung Brustkorb und drücken Sie Ihre Schulterblätter seitlich nach außen und nach vorne. Schauen Sie nach vorne und bleiben Sie für 3–5 Atemzüge in dieser Position. Auf diese Weise können wir besser in der Pose bleiben und die Anpassung kleiner Details in der Pose spüren. (Viersäulige Polstersteine ​​Abbildung 3)

Wenn Sie beim Plank Ihre Bauchmuskeln nicht anspannen, knickt Ihr unterer Rücken beim Chaturanga stärker ein. Deshalb sollten Sie beim Aufstützen Ihr Steißbein nach hinten halten, die Lendenwirbelsäule strecken und den Bauch einziehen.

Strecken Sie Hinterkopf und Nacken, verlängern Sie das Brustbein, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, drücken Sie die Fersen nach hinten, halten Sie die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht zum Boden.

Diese Pose kann die Arme wirksam stärken und die Flexibilität und Stärke des Handgelenks verbessern. Allerdings sollten Frauen während ihrer Menstruation, einer Schwangerschaft oder bei einem Handgelenkssyndrom nicht praktizieren.