So üben Sie am Anfang den Brust- und Hüfthandstand

Als wir jung waren, machten wir alle in der Schule gerne Handstände. Damals gab es noch keine so großen Anforderungen für Handstände. Wir sahen einfach, dass unsere Freunde Spaß daran hatten, also machten wir es auch. Damals konnten fast alle Jungen Handstände machen. Wenn ich jetzt daran denke, vermisse ich es immer noch. Aus der aktuellen Gesundheitsperspektive ist der Handstand immer noch sehr gut. Er kann unsere Funktionen in allen Aspekten trainieren, birgt aber auch gewisse Risiken. Wenn wir ihn also jetzt machen wollen, müssen wir immer noch vorsichtig sein.

1. Bevor Sie den Handstand üben, müssen Sie zuerst Ihre Muskeln und Knochen dehnen und dies jeden Tag tun.

2. Achten Sie beim Üben des Handstands auf zwei Kraftpunkte: einen auf die Taille und einen auf die Hand.

3. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Handstand beginnen, fallen Sie nicht gerade nach unten, sondern beugen Sie sich nach vorne. Finden Sie zuerst den Gleichgewichtspunkt. Achten Sie darauf, den Gleichgewichtspunkt zu finden, bevor Sie den geraden nach unten üben.

4. Wenn keine Umgebung zum Üben vorhanden ist, können Sie den Handstand auch an der Wand üben.

Wenn Sie mit mehreren Leuten üben, können Sie versuchen, es umzuwerfen!

Das heißt, suchen Sie sich eine horizontale Stange, die dieselbe Höhe wie Ihr Körper hat, und hängen Sie dann „kopfüber“. Auf diese Weise können Sie die Zeit nach dem Kopfstand langsam verlängern. Denn wenn Sie kopfüber stehen, schießt das Blut direkt in Ihren Kopf, und ein paar Sekunden am Anfang sind gut. Das Üben des Handstands kann nicht unterbrochen werden, denn egal, ob Sie ein Neuling oder ein Experte im Streetdance sind, Sie müssen jeden Tag den Handstand üben, ich denke, Sie sollten es wissen!

Ich schlage vor, dass Sie noch keine Purzelbäume üben, damit Sie sich nicht verletzen. Sobald Sie eine gewisse Grundlage haben, werden Sie wissen, wie Sie Ihren Schwerpunkt finden!

(1) Beim ersten Mal wird Ihnen der Kopf wehtun, deshalb machen Sie die Übung am besten auf einer Decke oder einer weichen Stoffunterlage.

(2) Konzentrieren Sie Ihren Geist und Ihr gesamtes Bewusstsein auf den Baihui-Punkt in der Mitte Ihres Kopfes.

(3) Kopf und Hände sollten stets in der gleichen Position fixiert sein;

(4) Beim Drehen des Körpers sollte der Kiefer mit einbezogen werden, um das Gleichgewicht zu halten.

(5) Es ist nicht ratsam, dies innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit oder nach dem Trinken von zu viel Wasser zu tun.

(6) Machen Sie jeden Tag einen kompletten Satz Übungen;

(7) Ruhen Sie sich nicht unmittelbar nach Abschluss einer Übung aus. Am besten bewegen Sie sich vor der Ruhepause noch eine Weile.

Das seitliche Bein auf den Boden drücken, das vordere Bein auf den Boden drücken, das vordere Bein auf dem Boden bewegen, die Taille nach hinten rollen, das seitliche Bein auf dem Boden bewegen, die Taille wölben, das Bein auf dem Boden strecken, den Spann drücken, Handstand mit Schultern und Ellbogen, vertikaler Spagat, horizontaler Spagat, das hintere Bein auf den Boden drücken, niederknien, nach unten beugen und den Fuß greifen, das seitliche Bein strecken, niederknien und die Taille unter die Hüfte schieben, Brust und Taille drücken.