So lindern Sie Schlaflosigkeit vor der Aufnahmeprüfung für das College

Je näher die Aufnahmeprüfung für das College rückt, desto stärker werden Oberstufenschüler psychisch angespannt. Wenn diese nervöse Emotion nicht richtig abgebaut wird, führt dies häufig zu Schlaflosigkeit, was höchstwahrscheinlich einen Teufelskreis bildet und letztendlich zu schlechten Prüfungsergebnissen führen kann. Wenn Sie vor der Aufnahmeprüfung für das College unter Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie daher auf Ihre psychische Anpassung achten und einen Kanal finden, um sich Luft zu machen.

So lindern Sie Schlaflosigkeit vor der Aufnahmeprüfung für das College

Bereiten Sie sich auf die Prüfung vor

Lege dir Schreibwaren und andere Dinge zurecht und packe sie in deine Schultasche, sodass du unterbewusst das Gefühl hast, du könntest einfach die Tasche nehmen und losgehen, auch wenn du spät aufstehst. Durch eine ausreichende Vorbereitung verringern Sie Ihre Prüfungsangst.

Ablenkende Aufmerksamkeit

Je mehr Sie ans Einschlafen denken, desto schwerer fällt es Ihnen einzuschlafen. Wenn Sie an andere Dinge denken, schlafen Sie leichter ein. Wenn Sie besorgt sind und nicht schlafen können, können Sie genauso gut ein Buch lesen, Musik hören, ein paar Witze lesen oder Musik hören. Wenn Sie sich auf andere Dinge konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie schnell einschlafen.

Behalten Sie eine normale Haltung bei

Jeder Kandidat sollte nicht besonders darauf achten, ob er oder sie gut schläft oder nicht. Vor einer großen Prüfung sollten Sie schlafen, wenn Sie müde sind, und lernen, wenn Sie nicht müde sind. Denken Sie daran, dass es egal ist, ob Sie gut schlafen oder nicht. Bleiben Sie einfach im Bett liegen und schlafen Sie, wenn Sie können. Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und lesen Sie ein Buch. Lesen Sie aber keine Romane und schauen Sie sich keine Kampfkunstfilme oder andere anregende Dinge an. Mit dieser normalen Mentalität können Sie die Idee loswerden, dem Schlaf zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Ihr Gehirn wird ruhig und friedlich und Sie werden schnell einschlafen.

Halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein

Jeder Kandidat sollte sich gute Gewohnheiten aneignen, indem er einen regelmäßigen Tagesablauf hat und Arbeit und Ruhe kombiniert. Dies wird sich positiv auf die Regulierung von Erregung und Hemmung der Großhirnrinde auswirken und dafür sorgen, dass die biologische Uhr normal funktioniert, sodass Schläfrigkeit aufkommt und Sie friedlich einschlafen können. Auch wenn Sie in der Nacht vor der Prüfung wirklich nicht gut geschlafen haben, werden Sie trotzdem gute Noten bekommen, wenn Sie morgens aufstehen und einfach Ihr Gesicht waschen, sich erfrischen, Ihren Körper bewegen, ein gutes Frühstück essen und mit einem Lächeln in den Prüfungsraum gehen.

Machen Sie sich keine Sorgen über eine schlechte Nachtruhe

Viele Kandidaten glauben, dass ihr Gehirn durch schlechten Schlaf träge wird, ihr Gedächtnis nachlässt, sie das Gelernte leicht vergessen und dass ihr Körper dadurch sogar zusammenbricht. Tatsächlich ist diese Sorge unbegründet. Beim sogenannten „wirklich schlechten Schlaf“ handelt es sich zumeist um eine subjektive Einbildung, die in der Psychologie als subjektive Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Psychologen führten einst ein Experiment zum Schlafentzug durch und fanden heraus, dass selbst wenn man die ganze Nacht tatsächlich nicht schläft, dies im Grunde keinen Einfluss auf die körperliche und geistige Aktivität einer Person am nächsten Tag hat. Übertreiben Sie deshalb nicht den Schaden, der durch subjektive Schlaflosigkeit entsteht, und machen Sie sich keine Angst.

Betrachten Sie Träume nicht als etwas Schlechtes

Manche Kandidaten glauben, dass Träume im Schlaf bedeuten, dass sie nicht gut geschlafen haben, und machen sich deswegen Sorgen. Die wenigsten Menschen wissen, dass jeder träumt und dass es sich dabei um ein normales psychologisches Phänomen handelt. Studien haben gezeigt, dass Träume häufig in der Tiefschlafphase auftreten, das heißt, wir schlafen in der Traumphase gut. Träume helfen, Ordnung in Ihrem Gehirn zu schaffen, sind eine wohltuende Anpassung für das Gehirn und können auch Müdigkeit beseitigen. Deshalb besteht kein Grund, sich wegen Träumen allzu viele Sorgen zu machen.

Machen Sie moderate aerobe Übungen

Die Kandidaten sollten sich nicht jeden Tag ins Lernen vertiefen. Sie sollten ihre Lieblingsbeschäftigungen entsprechend ihrer körperlichen Verfassung auswählen, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Ballspielen, Fitnesstanzen, Schwimmen, Bergsteigen, Radfahren usw., und regelmäßig Sport treiben. Sport kann Ihre Stimmung regulieren und beim Lernen für einen klaren Kopf sorgen. Außerdem ist er sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung von Schlaflosigkeit.