Das können Sie tun, wenn Sie sich beim Fitnesstraining die Schulter überanstrengen

In der modernen Gesellschaft legen die Menschen immer mehr Wert auf ihre tägliche Fitness. Viele Menschen entscheiden sich für Fitness, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Allerdings kommt es beim Fitnesstraining immer wieder zu Unfällen. Eine häufige Situation ist eine Überlastung der Schulter beim Fitnesstraining. Viele Menschen wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen, wenn sie beim Fitnesstraining darauf stoßen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie beim Training Ihre Schulter überdehnen?

Erstens: Was sollten Sie tun, wenn Sie beim Training Ihre Schulter überanstrengen? Die Temperatur ist zu niedrig, die Luftfeuchtigkeit zu hoch, der Untergrund zu hart usw. Muskelzerrungen lassen sich in aktive und passive Zerrungen unterteilen. Aktive Beanspruchung wird durch eine aktive und heftige Kontraktion des Muskels mit einer Kraft verursacht, die die eigene Belastbarkeit des Muskels übersteigt; passive Beanspruchung wird hauptsächlich durch eine kräftige Dehnung des Muskels verursacht, die den individuellen Dehnungsbereich des Muskels überschreitet und so eine Zerrung verursacht. Muskelzerrungen können an der Grenze zwischen Muskelbäuchen oder dort, wo die Sehne am Knochen ansetzt, auftreten. Bei einer Zerrung kann es sich um eine geringfügige Verletzung, aber auch um einen Teilriss oder gar einen vollständigen Riss der Muskelfasern handeln. Manchmal kommt es zusätzlich zur Schädigung des Muskelgewebes selbst häufig auch zu einer Schädigung der den Muskel umgebenden Hilfsgewebe, wie etwa der Faszie oder der Muskelscheide. Beanspruchte Muskelpartien sind meist die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Waden-Trizeps-Muskeln, der gerade Bauchmuskel, die Trapezmuskeln etc.

Zweitens hängen die Symptome einer Muskelverletzung vom Grad der Muskelzerrung ab. Bei geringfügigen Verletzungen sind die Symptome mild, bei einem vollständigen Riss der Muskelfasern ist der Zustand schwerwiegender. Zu den allgemeinen Symptomen zählen Schmerzen im verletzten Bereich, lokale Schwellungen, Muskelverspannungen oder -krämpfe, deutliche Druckempfindlichkeit und Härte bei Berührung. Die Schmerzen sind schlimmer, wenn der verletzte Muskel aktiv angespannt oder passiv gedehnt wird. Bei schweren Muskelzerrungen und beim Reißen der Muskelfasern spürt oder hört der Verletzte oft selbst ein Brechgeräusch, gefolgt von einer lokalen Schwellung, subkutanen Blutungen, Schwierigkeiten bei der Bewegung der Gliedmaßen und einer Vertiefung an der Bruchstelle oder einer abnormalen Schwellung an beiden Enden.

Was tun, wenn man sich beim Sport die Schulter überdehnt? Um einer Muskelzerrung vorzubeugen, sollte man sich auf die Ursache konzentrieren. Führen Sie beispielsweise vor anstrengenden Übungen Aufwärmübungen durch, insbesondere für die Körperteile, die zu Überlastungen neigen. Personen mit schwacher Konstitution und geringem Trainingsniveau sollten im Rahmen ihrer Möglichkeiten trainieren, um übermäßiger Ermüdung und schweren Belastungen vorzubeugen. Sie sollten ihre Sporttechnik und Bewegungskoordination verbessern und zu große Kraftanstrengungen vermeiden. Sie sollten die Trainingsbedingungen verbessern und auf die Temperatur der Sportstätte achten. Beim Training im Freien im Winter müssen Sie darauf achten, sich warm zu halten und nicht zu dünne Kleidung zu tragen. Achten Sie auf die Reaktionen der Muskeln, wie Muskelhärte, Zähigkeit, Elastizität und Ermüdungsgrad. Wenn Sie nach einer Muskelzerrung das Training wieder aufnehmen, müssen Sie langsam und schrittweise vorgehen und den lokalen Schutz verstärken, um weitere Zerrungen zu vermeiden.