Was tun bei einer Bänderzerrung beim Spagat?

In der modernen Gesellschaft treiben die Menschen gerne Sport und trainieren, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Allerdings birgt Sport und Training auch einige Risiken. Bänderrisse sind eine sehr häufige Situation. Die meisten Menschen wissen nicht, wie sie richtig damit umgehen sollen, wenn dies beim Sport oder Training passiert. Was also sollten Sie tun, wenn Sie sich beim Spagat die Bänder zerren?

Erstens: Was sollten Sie tun, wenn Sie sich beim Spagat die Bänder verstauchen? Wenn Sie den Spagat falsch machen, können Sie sich leicht die Hüftbänder verstauchen. Wenn Sie außerdem noch nie einen Spagat gemacht haben, kann es leicht zu einer Zerrung der Oberschenkelbänder kommen, wenn Sie sich dazu zwingen. Im Allgemeinen ist es also kein Problem, Spagat zu machen, solange Sie genügend Aufwärmübungen machen und über ein gewisses Maß an Grundkenntnissen verfügen. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sollten Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und sich nicht überanstrengen, um Ihrem Körper keinen unnötigen Schaden zuzufügen. Wenn Sie sich nach einer Muskelzerrung schnell erholen möchten, sollten Sie den Muskeln so viel Ruhe wie möglich gönnen, z. B. indem Sie das Training unterbrechen und versuchen, die beanspruchten Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, sich in der nächsten Woche auszuruhen und den verletzten Körperteil nicht für Aktivitäten zu verwenden.

Zweitens kann es bei einer Muskelzerrung zu einer Entzündung kommen. Wenn Muskelfasern reißen, setzt das Immunsystem im Allgemeinen mehr weiße Blutkörperchen frei, um die Heilung beschädigter Zellen, Bindegewebe usw. zu unterstützen. Eine übermäßige Entzündung in diesem Prozess kann jedoch zu stärkeren Schmerzen führen. Daher kann die Verwendung kalter Kompressen zur Verengung lokaler Blutgefäße und zur Verringerung der Entzündungsreaktion beitragen. Methode: Sie können ein kaltes Handtuch oder gefrorenes Gel in ein Handtuch wickeln und es 10 bis 20 Minuten lang direkt auf den verletzten Muskel auftragen. Zu Beginn kann die Zeit der kalten Kompresse länger sein und dann kann die Häufigkeit allmählich verringert werden.

Was sollten Sie tun, wenn Sie sich beim Spagat die Bänder verstauchen? Wenn die Muskelzerrung länger als 3 Tage oder sogar 1 Woche anhält, werden bei einer chronischen Muskelzerrung die Muskeln im Allgemeinen geschwächt, der normale Blutfluss wird zu stark angespannt und fehlt, und die Muskeln neigen zu Sauerstoff- und Glukosemangel. Durch Wärmeanwendung kann die Durchblutung verbessert und die Heilung chronisch verspannten Muskelgewebes gefördert werden. Anwendung: Erhitzen Sie das Handtuch in der Mikrowelle und legen Sie es mehrmals täglich 10 Minuten lang auf den gezerrten Muskel. Worauf wir hier achten müssen, ist, dass heiße Kompressen nicht verwendet werden können, sobald Sie sich verstaucht haben. Im Allgemeinen können heiße Kompressen bei einer Verstauchung erst nach drei Tagen verwendet werden. Die Schwellung muss in den ersten drei Tagen zurückgehen, damit die Verstauchung schneller heilen kann. Wenn Sie sich nach einer Muskelzerrung schnell erholen möchten, können Sie auf oberflächliches Dehnen zurückgreifen. Dehnen kann helfen, die Muskeln elastisch zu halten und Krämpfen vorzubeugen. Beginnen Sie zwei- bis dreimal täglich und halten Sie lange, tiefe Atemzüge für 15–20 Sekunden an. Hinweis: Beim oberflächlichen Dehnen sind kleinere Dehnbewegungen und kürzere Dauer erforderlich. Übertreiben Sie es nicht, um größere Muskelbeschwerden zu vermeiden.