Was tun bei einer Muskelzerrung beim Laufen?

Da die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Fitness achten, haben einige Menschen mit schlechter körperlicher Fitness begonnen, Fitness zu wählen, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Wenn die Methode während des Fitnessprozesses jedoch nicht richtig angewendet wird, kommt es zu Verletzungen. Muskelzerrungen durch Laufen sind eine häufige Situation. Viele Menschen, die in diese Situation geraten, wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie sich beim Laufen einen Muskel zerren?

Erstens: Was sollten Sie tun, wenn Sie beim Laufen Ihre Muskeln überanstrengen? Eine Muskelzerrung ist eine Verletzung, die durch schnelle Kontraktion oder übermäßige Dehnung der Muskeln während des Trainings verursacht wird. Dies kommt häufig bei Dehnungsübungen, Klimmzügen und Sit-ups vor. Nach einer Muskelzerrung treten starke Schmerzen in der zerrten Stelle auf und man kann mit der Hand einen schnurartigen Knoten ertasten, der sich durch die Muskelspannung gebildet hat. Die Berührung ist offensichtlich schmerzhaft und es kommt zu lokalen Schwellungen oder subkutanen Blutungen und die Bewegung ist offensichtlich eingeschränkt. Nach einer Muskelzerrung sollten Sie umgehend eine Kältebehandlung durchführen: Spülen Sie die Stelle mit kaltem Wasser ab oder legen Sie in ein Handtuch gewickelte Eiswürfel auf und wickeln Sie die verletzte Stelle anschließend mit einem Verband mit entsprechender Kraft ein, um Schwellungen vorzubeugen. Während Sie die Muskeln im verletzten Bereich entspannen und das verletzte Glied hochlagern, können Sie einige schmerzstillende und blutstillende Medikamente einnehmen. Der Verband wird nach 24 bis 48 Stunden entfernt. Je nach Schwere der Verletzung können Sie durchblutungs- und abschwellungshemmende Pflaster anlegen, entsprechende warme Kompressen auflegen oder die verletzte Stelle mit leichteren Griffen massieren.

Zweitens kommt es beim Sport aufgrund unsachgemäßer Aufwärmübungen dazu, dass die physiologische Funktion eines bestimmten Muskels noch nicht den erforderlichen Zustand erreicht hat, um sich an die Übung anzupassen. Das Trainingsniveau ist nicht ausreichend und die Muskelelastizität und -stärke sind mangelhaft. Müdigkeit oder Überlastung führen dazu, dass die Muskelfunktion nachlässt, die Stärke schwächer wird und die Koordination abnimmt. Falsche technische Bewegungen oder Konzentrationsmangel während des Trainings, übermäßige oder grobe Bewegungen, niedrige Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit, minderwertige Räumlichkeiten oder Ausrüstung usw. können allesamt zu Muskelzerrungen führen. „Bei der Ausführung verschiedener Bewegungen ziehen sich Muskeln aktiv und heftig zusammen und überschreiten so ihre eigene Tragfähigkeit. Oder sie werden plötzlich und passiv überdehnt, wodurch ihre Elastizität überschritten wird, was zu Zerrungen führen kann. Wenn Sie sich beispielsweise beim Gewichtheben nach der Hantel bücken, um sie zu greifen, können die Rückenstrecker-Muskeln durch die starke Kontraktion überanstrengt werden. Bei Übungen wie dem Strecken der vorderen Beine und dem Spagat kann ein plötzlicher, zu großer Kraftaufwand eine übermäßige passive Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur verursachen und zu Verletzungen führen. Bei Übungen mit horizontalem Spagat kann es zu einer übermäßigen passiven Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur kommen und zu einer Überanstrengung führen. Beim Sport kommt es am häufigsten zu Überlastungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Besonders anfällig für Überlastungen sind die Adduktorenmuskeln des Oberschenkels, die Lenden- und Rückenmuskulatur, der gerade Bauchmuskel, der Waden-Trizeps, die Oberarmmuskulatur usw. ?