Möglichkeiten zur Linderung von Nackenschmerzen

Nach einer zervikalen Spondylose treten häufig Schmerzen im Nackenbereich auf, die sehr schädlich sind und leicht zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führen können, was Symptome wie Schwindel und Übelkeit hervorrufen kann. Wenn Schmerzen im Nackenbereich auftreten, müssen bestimmte Methoden zur Linderung ergriffen werden. Wenn Sie beispielsweise zu lange arbeiten, sollten Sie aufstehen und herumlaufen, Ihren Nacken bewegen und den Nackenbereich mit Ihren Händen massieren. Sie sollten einige schlechte Lebensgewohnheiten vermeiden.

Möglichkeiten zur Linderung von Nackenschmerzen

Erstens: Nach langem Sitzen richtig entspannen

Verlängern Sie die Pausen zwischen den Arbeitsphasen angemessen, nutzen Sie Ruhe- und Aktivitätszeiten, um die Durchblutung im gesamten Körper zu fördern, lokale Muskelermüdung zu beseitigen und einer Überlastung der Halswirbelsäule vorzubeugen und diese zu lindern.

Zweitens: Achten Sie auf Ihre Sitz- und Stehhaltung

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, müssen Sie auf Ihre Sitzhaltung achten, gute Sitzgewohnheiten entwickeln und die aufrechte Position Ihres Kopfes rechtzeitig ändern, um das Auftreten einer zervikalen Spondylose wirksam zu vermeiden. Ob das Kissen geeignet ist oder nicht, ist für die Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose sehr wichtig. Grundsätzlich gelten folgende Anforderungen an Kissen: Das Kissen sollte für Rückenschläfer eine Faust hoch und für Seitenschläfer anderthalb Fäuste hoch sein (ca. 10 cm); der Kissenkern sollte aus Kapok und Buchweizenschalen bestehen und richtig gefüllt sein, um eine gewisse Härte und Elastizität aufrechtzuerhalten. Mithilfe eines Kissens kann eine normale Wirbelsäulenposition eingenommen und so die Belastung des Nackens verringert werden.

Drittens: Befreien Sie sich von schlechten Lebensgewohnheiten

Bei Patienten, die bereits an einer zervikalen Spondylose leiden, wird eine weitere Verletzung der Halswirbelsäule die Situation zweifellos verschlimmern. Daher sollten wir im täglichen Leben anstrengende Aktivitäten vermeiden, die zu Verstauchungen oder Überlastungen der Halswirbelsäule führen können. Darüber hinaus kann ein steifer Nacken, der durch schlechte Schlafgewohnheiten oder Kissen verursacht wird, die zervikale Spondylose verschlimmern. Im Leben sollten Sie darauf achten, die Halswirbelsäule warm zu halten, und sie nicht direkt niedrigen Temperaturen wie elektrischen Ventilatoren, kaltem Wasser und Klimaanlagen aussetzen. Hohe Temperaturunterschiede sind eine wichtige Ursache für zervikale Spondylose.

Der wichtigste Punkt bei der Behandlung von zervikaler Spondylose ist Ausdauer. Wenn Angestellte die oben genannten vier Methoden befolgen, müssen sie sich keine Sorgen mehr über die Invasion von zervikaler Spondylose machen. Nachdem sie den „Nacken“-Fluch losgeworden sind, werden sie sich entspannt fühlen.

Viertens: Gymnastik zur Linderung von Nackenschmerzen

Grundhaltung:

Stellen Sie sich vor jeder Trainingsbewegung in eine natürliche Position, blicken Sie geradeaus, trennen Sie Ihre Füße leicht von den Schultern und lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Schulterheben und Nackenkontraktion:

Stellen Sie sich vor der Übung ganz normal hin, blicken Sie geradeaus, halten Sie die Füße leicht auseinander und parallel zu den Schultern und lassen Sie die Hände locker hängen. Heben Sie bei der Bewegung langsam Ihre Schultern und ziehen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich zurück. Halten Sie einen Moment inne, entspannen Sie Ihre Schultern langsam und senken Sie sie wieder ab. Strecken Sie Kopf und Nacken auf natürliche Weise und kehren Sie in die Normalposition zurück. Senken Sie dann Ihre Schultern kräftig und strecken Sie Kopf und Nacken nach oben. Halten Sie einen Moment inne, entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie auf natürliche Weise aus.

Nach links und rechts schwingen:

Stellen Sie sich vor der Übung ganz normal hin, blicken Sie geradeaus, halten Sie die Füße leicht auseinander und parallel zu Ihren Schultern und stützen Sie die Hände mit den Hüften ab. Während der Bewegung neigt sich der Kopf langsam nach links, so dass sich das linke Ohr nahe der linken Schulter befindet. Nach einem kurzen Verweilen kehrt der Kopf in die mittlere Position zurück. Dann neigt er sich zur rechten Schulter, und ebenso sollte sich das rechte Ohr nahe der rechten Schulter befinden. Nach einem kurzen Verweilen kehrt der Kopf in die mittlere Position zurück. Wiederholen Sie diesen Schwung viermal.