Was soll ich tun, wenn ich in letzter Zeit keinen Stuhlgang hatte?

Wenn Sie mehrere Tage hintereinander keinen Stuhlgang hatten, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung umstellen, z. B. mehr Suppe trinken. Gleichzeitig sollten Sie auf Anpassungen Ihres Lebensstils achten, z. B. morgens auf nüchternen Magen Wasser trinken, mehr Gemüse essen, um Vitamine zu ergänzen, und regelmäßig eine gewisse Menge an Bewegung machen. Darüber hinaus können Sie als Obst mehr Bananen essen, die den Darm schmieren und die Magen-Darm-Bewegung anregen und so den Effekt der Defäkation erzielen.

In Bezug auf die Ernährung sollten Sie mehr Suppe und Wasser trinken. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten einen gewissen Anteil an Vollkornprodukten enthalten und grobe und feine Körner kombinieren, um Ihre Grundnahrungsmittel abwechslungsreicher zu gestalten. Neben Fleisch und Eiern sollten Sie auch frisches, ballaststoffreiches Gemüse und Obst essen. Sie sollten generell fröhlich und gut gelaunt sein und negative mentale Reize vermeiden, da negative Emotionen die Magensäuresekretion verringern und die Magen-Darm-Motilität verlangsamen können.

Achten Sie auf die Konditionierungen im Leben:

1. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen Wasser, um Ihren Magen und Darm zu regulieren und Verstopfung zu lindern. Eine wirksame Methode besteht darin, jeden Tag zu einer festgelegten Zeit eine bestimmte Menge Wasser in einem Atemzug zu trinken, beispielsweise jeden Morgen auf nüchternen Magen 500 ml (zwei große Tassen) Wasser zu trinken. Auf diese Weise erreicht das Wasser den Dickdarm, bevor es im Darm absorbiert werden kann, was zur Erweichung des Darminhalts und zur Erleichterung der Darmentleerung beiträgt. Langfristige Beständigkeit kann Ihnen dabei helfen, eine gute Angewohnheit zu entwickeln, früh aufzustehen, um den Stuhlgang zu erledigen.

   2. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Sellerie, Orangen und Vollkornprodukte zu ergänzen.

2. 3. Essen Sie abends auf leeren Magen und machen Sie 1 bis 2 Minuten Sit-ups oder massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn in Richtung des Dickdarms, um den Darm anzuregen und die Darmperistaltik zu fördern.

3. 4. Stehen Sie bei der Arbeit oder im Alltag alle 1 bis 2 Stunden auf und bewegen Sie Ihren Körper.

4. 5. Neben der Entwicklung guter Stuhlgewohnheiten wird auch empfohlen, einige Nahrungsmittel zu essen, die den Darm schmieren und die Darmentleerung erleichtern, wie zum Beispiel Bananen. Obwohl Bananen den Darm schmieren können, sollten Sie nicht zu viel davon essen. 1 bis 3 Bananen pro Tag sind ausreichend. Andernfalls kann es zu Verstopfung kommen oder diese verschlimmern.

5. 6. Karotten sind reich an B-Vitaminen, die die Sekretion von Verdauungssäften fördern und die Darmperistaltik aufrechterhalten und fördern können.