Die nützlichste Maßnahme zur Korrektur des Beckens ist die Vorwärtsneigung.

Die Beckenkippung umfasst die Vorwärtskippung und die Rückwärtskippung, wobei die Vorwärtskippung am häufigsten vorkommt. Um das Problem zu lösen, müssen Sie mit Bauch- und Rückentraining und umgekehrten Crunches beginnen. Auch der Bewegungsablauf ist ganz einfach. Stehen Sie natürlich gerade, stellen Sie die Füße zusammen, strecken Sie die Knie, beugen Sie die Taille, berühren Sie mit den Handflächen den Boden und strecken Sie Ihren Körper langsam auf.

Der Grund für die Beckenkippung ist das Ungleichgewicht der Muskelkraft vorne und hinten. Um das Problem zu lösen, müssen wir von diesem Aspekt ausgehen.

Bauch- und Rückentraining: Reverse Crunch. Mit dieser Bewegung kann dem Beckenkippen durch schwache Bauchmuskeln effektiv vorgebeugt werden.

Darüber hinaus stellen auch die hinteren Oberschenkelmuskeln eine sehr wichtige Muskelgruppe dar. Ein Training der hinteren Oberschenkelmuskeln ist bei der Beckenkippung effektiver als eine konventionelle Trainingskorrektur.

1. Vorwärtsbeuge im Stehen

Aktionsprozess:

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen und die Knie gestreckt.

2. Beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit Ihren Handflächen den Boden.

3. Richten Sie Ihren Körper langsam auf.

Notiz:

1. Es macht nichts, wenn Ihre Handflächen den Boden nicht berühren können. Versuchen Sie einfach, ihn zu berühren. Wichtig ist nicht der Boden, sondern das Dehnen der Kniesehne.

2. Der Rücken muss nicht gerade gehalten werden, er kann leicht gebeugt werden. Versuchen Sie, die oberen Gliedmaßen natürlich zu halten, ohne sie absichtlich anzuspannen. So können Sie Ihre Position beim Training besser spüren.

2. Gerader Rücken im Stehen, Vorwärtsbeuge (mit Gewichtsbelastung)

Aktionspunkte:

1. Halten Sie beim Bücken den Rücken gerade.

2. Je weiter Ihre Füße auseinander stehen, desto stärker werden Ihre Kniesehnen beansprucht und desto effektiver ist die Übung.

Diese beiden Bewegungen scheinen sich nur in den Händen zu unterscheiden, tatsächlich sind die Trainingsinhalte jedoch sehr unterschiedlich:

Bewegung 1: Berühren Sie mit den Händen den Boden, beugen Sie den Rücken und stellen Sie die Füße zusammen. Bei dieser Dehnung geht es eher um die Oberschenkelrückseite.

Die zweite Bewegung besteht darin, den Rücken zu krümmen, die Füße auseinander zu spreizen, die Knie leicht zu beugen und die Hüfte ein wenig nach hinten zu drücken, was eher dem Training der Oberschenkelstärke dient.

Durch beharrliches Ausführen dieser beiden Bewegungen kann die Beckenkippung wirksam verbessert werden. Es sind fast keine Anforderungen an den Ort erforderlich, Sie können es jederzeit durchführen.