Wie trainiert man die Armmuskulatur? Armmuskeltrainingsmethode

Fitness ist immer untrennbar mit etwas Bewegung verbunden und auch die Trainingsmethoden für die Muskeln in verschiedenen Körperteilen sind unterschiedlich. Das Trainieren der Armmuskulatur ist ebenfalls ein wichtiger Faktor für die Formung eines guten Körpers. Was die Trainingsmethoden der Armmuskulatur betrifft, sind neben dem Training auch einige Fitnessgeräte unverzichtbar.

1. Liegestütze machen

Machen Sie täglich 5 Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen (optional). Machen Sie das jeden Tag (Sie werden in etwa zwei Wochen deutliche Ergebnisse sehen).

2. Klimmzüge machen

Machen Sie es jeden Tag entsprechend Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit, aber machen Sie mindestens 25 oder mehr. Sie können es in mehreren Durchgängen absolvieren und die Menge langsam steigern.

3. Hanteln heben

(Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie stattdessen zwei mit Wasser gefüllte Eimer verwenden.) Je nach Ihren Fähigkeiten werden Sie, wenn Sie dies jeden Tag durchhalten, innerhalb von zwei Wochen deutliche Ergebnisse sehen.

4. Oberarmrotation

Mit dieser Drehbewegung können Bizeps, Trizeps, großer Brustmuskel und Deltamuskel trainiert und Muskelkraft und -geschwindigkeit aufgebaut werden.

5. Unterarmrotation

Diese Bewegung ähnelt in Bezug auf die Muskelkraft der Oberarmrotationsübung, fügt jedoch zusätzlich eine leichte Abwärtsbewegung hinzu. Dadurch wird zum einen die Variabilität der Bewegung erhöht und zum anderen können kleine Muskelgruppen in verschiedenen Körperteilen leicht trainiert werden. Sie können sehen, dass Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Unterarme beim Drehen allesamt Kraft ausüben.

6. Bizeps-Curl

Der Bizeps wird trainiert. Durch die Rotation der Griffe beim Curling kann die Armmuskulatur verstärkt beansprucht werden. Ihre Hände rotieren, wenn Sie sie senken und heben. Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, Ihren Rumpf stark zu halten, Ihre Hände nah am Körper zu halten und Ihre Ellbogen festzuhalten. Beugen Sie Ihren Körper nicht und verwenden Sie Ihre Taille nicht, um Kraft zu gewinnen, wenn Sie Ihre Hände heben. Beim Bizeps-Curl wird neben dem Bizeps gleichzeitig auch der große Brustmuskel trainiert.

7. Flache Brust drücken

Wir können diese Bewegung auch nutzen, um den Trizeps und die kleinen Unterarmmuskeln zu trainieren, indem wir beim Brust-Liegestütz unsere Arme rotieren lassen. Da wir dabei die Arme horizontal halten müssen, werden auch die Deltamuskeln trainiert. Sie können sehen, dass beim Rotieren der Hände der Trizeps und die kleinen Muskeln des Unterarms Kraft ausüben. Wir führen diese Bewegung 30 Sekunden lang aus.