Schmerzen im unteren Rücken nach Kniebeugen

Kniebeugen können als Ganzkörper-Training im Fitnessbereich betrachtet werden. Obwohl Kniebeugen gut für die Gesundheit sind, sind die Rückenschmerzen danach auch für jeden lästig und beeinträchtigen das tägliche Leben. Es gibt nur zwei Gründe für Rückenschmerzen nach Kniebeugen: Einer ist ein Haltungsproblem und der andere ist ein Hüftproblem. Um Rückenschmerzen nach Kniebeugen zu vermeiden, müssen wir auf der Grundlage dieser beiden Gründe die richtigen Korrekturen vornehmen!

1. Warum schmerzt Ihr unterer Rücken nach dem Kniebeugen?

① Eine zu hohe Stangenposition führt dazu, dass das Gewicht vom Schwerpunkt weg verlagert wird, was die Gewichtskontrolle erschwert und leicht zu Verletzungen im Hüftbereich führt. Unabhängig davon, ob Sie sich in einer hohen oder niedrigen Stangenposition befinden, lautet die korrekte Vorgehensweise natürlich: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, halten Sie die Stange und lehnen Sie sich zurück. Dies ist die Methode, die betont werden sollte, um den unteren Rücken zu schützen.

② Zu tiefe Hocke: Was ist, wenn Sie in die Hocke gehen, bis Ihr Analhaar den Boden berührt, Ihre Hüftgelenke jedoch nicht über die Flexibilität verfügen, die Gewichtheber im Laufe vieler Jahre entwickelt haben? Sie neigen dazu, den Rücken zu krümmen, und wenn das Gewicht schwer ist, sind Sie anfälliger für Verletzungen. Gewöhnlichen Fitnessbegeisterten im Büro fehlt die Flexibilität, die ein spezielles Training bietet. Gehen Sie also folgendermaßen vor: Gehen Sie in die Hocke, knapp unterhalb der Parallele, verriegeln Sie die Hocke und gehen Sie wieder hoch. Dadurch schützen Sie nicht nur Ihre Kniegelenke, sondern auch Ihre Taille. Sie können damit auch schwerere Gewichte stemmen.

③Der Rückengurt ist nicht festgezogen. Wenn sie nicht festgezogen sind, gehen Sie nicht tief in die Hocke und Ihre Taille ist noch nicht im Gleichgewichtspunkt. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Rückengurte am tiefsten Punkt Ihrer Hocke festzuziehen und die kontrollierte Spannung beizubehalten.

④ Keine Kraft auf das Gesäß ausüben: Wenn Sie lange im Büro sitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beim Hocken Ihre Taille entspannen und Ihren unteren Rücken krümmen, wodurch die Gesäßmuskulatur leicht auseinander geht und Sie sich so schlimm fühlen, als ob Sie vom legendären Tyrannosaurus Rex gebissen worden wären. Um ein Hohlkreuz in der Taille zu vermeiden, ist der Einsatz der Hüfte die richtige Methode.

⑤ Nicht lernen, die Bauchmuskeln zu benutzen (Qi sinkt ins Dantian): Wenn Sie auf den unsinnigen Rat des Trainers hören, Ihre Taille zu lockern oder zu straffen, um eine schmale Taille zu behalten, kann leicht ein Bandscheibenvorfall oder eine Lendenwirbelsäulenhernie auftreten.

2. Lösungen gegen Schmerzen im unteren Rücken nach Kniebeugen

① Egal, welche Art von Kniebeuge Sie machen, lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Je weiter das Knie über die Zehen hinausragt, desto größer ist die Scherkraft auf das Patellaspitzensyndrom.

② Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind. Wenn Ihre Hüften bis zu Ihren Knöchelgelenken fallen, gehen Sie zu tief in die Hocke, was nicht nur unnötig ist, sondern auch leicht zu Verletzungen an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen kann.

③Wenn die Füße leicht abduziert sind, kann sich der Quadrizeps besser zusammenziehen. Die Zehen dürfen nie geradeaus zeigen! Wenn Sie bei der Kniebeuge zu weit auseinander stehen, unterstützen Ihre Adduktoren die Arbeit Ihres Quadrizeps, was zu einer zu starken Belastung des Innenbandes führen kann.