Was tun, wenn der untere Rücken nach dem Plank-Training schmerzt?

Plank ist eine gängige Fitnessmethode. Wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, kann sie Rückenschmerzen verursachen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sofort mit dem Training aufhören, um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden. Gehen Sie rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus und wenden Sie dann geeignete Methoden zur Linderung an. Wenn es schwerwiegender ist, sollten Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Plank kann Rückenschmerzen verursachen, die auf ungenaue Krafteinwirkung, Hüftverletzungen usw. zurückzuführen sind.

Was soll ich tun, wenn mein unterer Rücken beim Plank-Training schmerzt?

1. Hören Sie auf, Sport zu treiben. Durch das Üben der Plank-Übung können die Lendenwirbel und die Wirbelsäule trainiert und einem Bandscheibenvorfall vorgebeugt werden. Personen, die bereits Symptome aufweisen, sollten jedoch nicht weiter üben, um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden.

2. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Wenn bei der Ausführung der Plank-Übungen Schmerzen im unteren Rücken und Bauchbereich auftreten, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen und ins Krankenhaus gehen, um prüfen zu lassen, ob ein Bandscheibenvorfall oder eine Verletzung der Lendenwirbelsäule vorliegt. 3. Achten Sie gut auf Ihre Nieren. Wenn du beim Plank-Training oft Schmerzen im unteren Rücken hast und deine Bewegungen ebenfalls standardmäßig sind. Dann müssen Sie vielleicht Ihre Nieren stärken.

Welche Muskeln werden durch Plank trainiert?

Da die Bauchmuskulatur nicht wie die Brustmuskulatur und die Rückenmuskulatur aufgebaut ist, sondern eher aus Ausdauermuskulatur besteht, ist für das Training der Bauchmuskulatur zwar kein hohes Gewicht nötig, dafür aber ein langfristiges Training. Am besten eignet sich zum Beispiel der Plank Support, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Tatsächlich trainiert es nicht nur die Bauchmuskeln, sondern hat auch einen sehr starken Trainingseffekt auf die gesamte Rumpfkraft. Durch eine einfache Plank-Unterstützung können die Rumpfkraftbereiche wie die Bauchmuskeln, Psoas-Muskeln und Beckenmuskeln sehr effektiv trainiert werden.

Was ist die richtige Haltung für die Plank-Unterstützung?

1. Bereiten Sie eine Yogamatte vor. Verwenden Sie die Liegestützposition als Ausgangsposition. Die Liegestützposition als Ausgangsposition ist die einfachste Ausgangsposition zum Üben der Plank-Position. 2. Beugen Sie beide Unterarme nach unten und halten Sie sie dicht am Boden. Ihre Ellbogen und Finger liegen dabei flach auf dem Boden. Ihre Handflächen sollten geschlossen und direkt unter Ihren Schultern platziert sein. 3. Sie können Ihre Zehen leicht beugen und Ihren Bauch anspannen, sodass sich Ihr Bauch und Ihr Nabel in Richtung Wirbelsäule gestreckt anfühlen. 4. Strecken Sie Ihren Körper, aber lassen Sie Nacken und Wirbelsäule entspannt. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Stück Holz, dann sind Sie gerade wie ein Pfeil. 5. Halten Sie die Plank-Position, bis Sie spüren, dass Sie sich nicht mehr halten können oder bis Sie spüren, dass Ihr Körper leicht schwitzt. 6. Behalten Sie den Blick auf den Boden vor Ihnen und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu heben. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß immer eine gerade Linie bilden.