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Wie viele Fly Jumps schaffen Sie in 1 Minute? Springende Fliegen, das kann vielleicht jeder. Wie viele Sprünge können Sie also in einer Minute machen? Was ist der Weltrekord? .

Wie viele Sprünge kann eine Fliege in 1 Minute machen?

Flyjumping ist eine effektive Übung für jedermann. Mit einem Seil können Sie jederzeit springen. Beim Springen werden die Muskeln des gesamten Körpers angespannt und durch das Schütteln der Hände können die Muskeln der Arme, des Gesäßes und der Beine trainiert werden. Das Training mit einem Partner kann auch die Herausforderung und Motivation erhöhen und das Tanzen zur Musik kann Langeweile vertreiben. In Bezug auf die Trainingsintensität unterscheiden sich 10 Minuten ununterbrochenes Fly Jumping nicht von 30 Minuten Laufen oder 20 Minuten Fitnesstanzen, und der tatsächliche Effekt der Gewichtsabnahme ist erheblich. Es wird empfohlen, 1 Minute lang zu springen, eine Pause einzulegen und dann 1 Minute lang zu springen. Beginnen Sie am besten, wenn sich der Körper sehr müde anfühlt, und steigern Sie dann allmählich die Intensität.

1. Wie oft können Sie in einer Minute springen?

Menschen mit guter Flexibilität können mehr als 200 Mal pro Minute springen, aber das ist sehr selten. Die überwiegende Mehrheit der Menschen kann höchstens etwa 170 Mal springen.

2. Schnelle Seilspringübungen in einer Minute

Die Länge des Springseils: Mit einem Fuß auf das Seil steigen und beide Seiten zum Bereich von der Brust bis zum Nabel ziehen.

So halten Sie das Seil: Halten Sie es in der Mitte und am hinteren Ende des Seilgriffs. Zweitens sollten die Handflächen nicht nach oben zeigen. Versuchen Sie, sie nach unten zu richten oder relativ, mit den Handflächen nach unten, um mehr Kraft auszuüben.

Wichtige Punkte der Handtechnik: Beide Arme nah an den Körper bringen und Kraft mit den Handgelenken anwenden. Reduzieren Sie den Betriebsdurchmesser des Seils.

Wichtige Punkte der Fußtechnik: Hochspringen und auf der Ferse und dem Vorderfuß landen. Die Sprunghöhe sollte nicht zu hoch sein, gerade genug, um das Seil zu passieren. Beim Landen die Knie zur Abfederung leicht beugen.

Einatmen: Atmen Sie rhythmisch ein.

Sitzhaltung: Der Körper ist gerade, aber die Muskeln müssen nicht steif sein, und der Körper ist natürlich gebeugt, wobei der Blick geradeaus gerichtet ist.

Kleidung: Tragen Sie am besten sportliche oder leichte Kleidung, Segeltuchschuhe mit weicher Sohle oder Freizeitschuhe.

Fehler reduzieren: Ein Fehler reduziert die Fehlerrate um etwa das Zehnfache. Um Fehler zu vermeiden, sollte die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein und kann nach flexibler Nutzung erhöht werden.

Gedanke: Stellen Sie keine zu hohen Ansprüche an die Testergebnisse und lassen Sie den Druck nach.

Erhöhen Sie die Anzahl der Trainingsabschnitte: Betrachten Sie 20 Sekunden als Einheit, lassen Sie keine Fehler zu, steigern Sie sich schrittweise und streben Sie 60 Mal an.

Erhöhen Sie die Trainingszeit in Abschnitten: 20 Sekunden, 30 Sekunden, 40 Sekunden, 50 Sekunden, 60 Sekunden.

So trainieren Sie die Beinkraft: Achten Sie bei Seilschüttelübungen darauf, dass Sie das Seil etwa 200 Mal gleichzeitig schütteln können. Machen Sie Sit-ups, Klimmzüge usw.

Springfähigkeit üben: Stufensprung, Froschsprung etc.

3. Standards für körperliche Fitnesstests für Jugendliche und Kinder

Gemäß den nationalen Fitnessteststandards für Jugendliche und Kinder beträgt die Höchstpunktzahl für Stufe 2 nach akademischem Niveau 160 Sprünge pro Minute für Dritt- und Viertklässler in Grundschulen und weiterführenden Schulen, die Höchstpunktzahl für Stufe 3 180 Sprünge pro Minute für Fünft- und Sechstklässler, und für Schüler über Stufe 4 ist im Prinzip kein Seilspringen-Test erforderlich. Wenn ein normaler Erwachsener tatsächlich sehr gut ist, sind fast 200 Sprünge pro Minute bereits sehr gut. Das beste Ergebnis beim Nationalen Seilspringen-Wettbewerb 2020 beträgt fast 300 Sprünge pro Minute.