So stellen Sie breite Hüften nach der Geburt wieder her

Obwohl es für Frauen gut ist, ein größeres Becken zu haben, wirken solche Frauen dadurch sexy und haben eine schmale Taille. Wenn die Hüften jedoch zu breit sind, wirken die Körperproportionen unkoordiniert. Obwohl große Hüften in Europa und den USA als schön gelten, legen die Menschen in Asien mehr Wert auf die Koordinierung der Proportionen verschiedener Körperteile. Bei manchen Freundinnen werden die Hüften nach der Geburt breiter, was für Schönheitsliebhaber sehr beunruhigend ist. Wenn Sie die Verbreiterung Ihrer Hüfte nach der Geburt möglichst schnell wieder herstellen möchten, müssen Sie die Erholung des Beckens durch aktive Übungen fördern.

1. So stellen Sie die verbreiterten Hüften nach der Geburt wieder her

1. Tragen Sie nach der Wochenbettzeit einen Bauchgurt und enge Jeans.

2. Machen Sie mehr aerobe Übungen und gehen Sie mehr spazieren, mindestens dreimal pro Woche, und zwar jeweils länger als eine Stunde.

3. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung vernünftig und achten Sie auf die Kontrolle Ihres Appetits.

4. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie mehr Obst.

5. Sie können einige Übungen machen. Stellen Sie Ihre Beine zusammen, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen an der Wand ab, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Hüften 10 Sekunden lang nach außen, bewegen Sie sie dann 10 Sekunden lang näher an die Wand und wiederholen Sie die Übung. Dadurch können Sie nicht nur die Hüftkurve formen, sondern auch Ihren Bauch straffen. Ihr Unterbauch wird allmählich flacher. Am besten nehmen Sie ein elastisches Seil oder ein Springseil zur Hilfe. Wenn nicht, können Sie es auch mit bloßen Händen machen.

6. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und treten Sie auf das elastische Seil. Halten Sie das Seil mit beiden Händen auf Ihren Schultern und gehen Sie mit den Hüften in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die statische Position 8 Sekunden lang und stehen Sie dann aufrecht. Wie oft Sie es wiederholen sollten, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

7. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Fersen kräftig nach unten, atmen Sie hoch und ziehen Sie das Gesäß ein. Entspannen Sie nach 2 Sekunden, drücken Sie dann die Füße nach unten, atmen Sie hoch, ziehen Sie das Gesäß ein und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Es bewirkt eine Schrumpfung der Gesäßhaut und ein Training des Gesäß- und Beinfetts.

1. Warum werden die Hüften nach einer Geburt breiter?

   Wenn eine Frau schwanger ist, bewirkt die Wirkung von Hormonen, dass sich das Becken ausdehnt. Während der Geburt wird die Schambeinfuge des Beckens gedehnt. Wenn sich das ausgedehnte und gedehnte Becken nicht rechtzeitig erholen kann, kommt es nicht nur zu körperlichen Veränderungen wie einer Verbreiterung der Hüften, schlaffen Hüften und einem vergrößerten Gesäß, sondern es führt auch zu vielen Problemen wie einer O-förmigen Regression, Schmerzen im unteren Rücken und Schamschmerzen.

   3. Trainingsplan nach der Geburt

   1. Knöchelübungen. Zeitpunkt: Erster Tag nach der Lieferung. Methode: Legen Sie sich flach auf das Bett, sodass Ihre Fersen den Boden berühren, strecken Sie Ihre Zehen, berühren Sie mit den Fußsohlen einander und beugen Sie Ihre Füße.

   2. Atemübungen. Zeitpunkt: Erster Tag nach der Lieferung. Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Beugen Sie die Knie, atmen Sie mithilfe Ihrer Bauchmuskeln tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

   3. Korrektur der Trennung des Musculus rectus abdominis. Zeitpunkt: Erster Tag nach der Lieferung. Methode: Führen Sie gleichzeitig die Atemübung durch. Heben Sie beim Ausatmen den Kopf, aber nicht die Schultern. Drücken Sie gleichzeitig mit den gefalteten Händen den geraden Bauchmuskel zur Mittellinie. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie den Bauch. Heben Sie nicht die Schultern.

   4. Beckenschaukeln. Zeitpunkt: Erster Tag nach der Lieferung. Methode: Legen Sie sich flach auf das Bett, wölben Sie Ihren Rücken leicht, heben Sie Ihr Becken nach oben und schwingen Sie nach links und rechts. Es kann Lordose und Schmerzen im unteren Rücken korrigieren.