So trainieren Sie die Blasenfunktion

Unsachgemäße Konditionierung im Alltag kann zu Blasenproblemen führen. Häufiges Zurückhalten des Urins führt beispielsweise häufig zur Erschlaffung der Blasenmuskulatur, was relativ große Auswirkungen auf das zukünftige Leben hat. Daher ist die Trainingsmethode relativ einfach. Beispielsweise ist das Training des Ani-Levators eine sehr gute Trainingsmethode. Darüber hinaus kann verzögertes Wasserlassen auch zum Training der Blasenmuskulatur beitragen. Lassen Sie uns im Folgenden mehr über diesen Aspekt erfahren.

So trainieren Sie die Blasenfunktion

Anallifting-Übung

Anallifting-Übungen dienen der Verbesserung der Funktion des Harnröhrenschließmuskels und sollten am besten in einer ruhigen Zeit, beispielsweise beim Ausruhen im Liegen, durchgeführt werden. Am besten führen Sie diese Übung frühmorgens und vor dem Schlafengehen durch, Sie können sie jedoch auch zu anderen Zeiten durchführen und die Häufigkeit selbst bestimmen. Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen können, wird Ihnen das bei der Kontrolle des Wasserlassens sehr zugute kommen. Setzen Sie sich zunächst bequem auf einen Stuhl oder ein Bett, schließen Sie leicht die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie dann bewusst langsam und tief ein und zählen Sie dabei still beim Ein- und Ausatmen. Für die meisten Menschen ist das Zählen bis sechs eine angemessenere Zahl. Sie können im Geiste sagen: „Einatmen…eins…zwei…drei…vier…fünf…sechs“, „Ausatmen…eins…zwei…drei…vier…fünf…sechs“. Natürlich können Sie den Wert abhängig von Ihrer Lungenkapazität senken oder erhöhen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim tiefen Einatmen auf Ihre Stirn und stellen Sie sich vor, dass Ihre Stirn beim Atmen allmählich kühler wird und es sich anfühlt, als ob eine kühle Brise darüber weht. Sie können sich auch auf Ihre Hände konzentrieren und spüren, wie die Muskeln in Ihren Armen allmählich schwerer werden, bis Sie sie nicht mehr heben können. Ihre Atmung wird zunächst etwas schneller sein, sich aber bald verlangsamen. Nachdem sich Ihre Atmung stabilisiert hat, können Sie je nach Atemfrequenz zwischen Anallifting- und Entspannungsbewegungen abwechseln. Bei der Anallifting-Übung geht es um ein bewusstes Anspannen und Anheben des Afters, bei der Entspannungsübung um das Gegenteil. Die Bewegungen sollten sanft und langsam und nicht zu anstrengend sein. Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl, im Allgemeinen sind 20 bis 30 Mal ausreichend. Es ist kein Problem, es mehr als 50 Mal zu tun. Wenn Sie während der Anuslifting-Übung einen Harndrang verspüren, können Sie sich auf das stille Aufsagen von Zahlen konzentrieren, dann lässt der Drang langsam nach. Wenn Sie einen starken Harndrang verspüren und diesen nur schwer zurückhalten können, müssen Sie sich nicht dazu zwingen und können jederzeit urinieren. Das Anallifting-Training sollte dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und sich allmählich als Gewohnheit etablieren.

Verzögertes Wasserlassen

Ziel der verzögerten Urinierung ist es, die Kontrolle der Urinierung nach dem Auftreten des Harndrangs zu trainieren, und sie eignet sich besser dafür, nach dem Auftreten des Harndrangs während alltäglicher Aktivitäten durchgeführt zu werden. Wenn Sie den Drang verspüren, zu urinieren, halten Sie den Urin bewusst zurück und verlängern Sie die Zeit, die Sie ihn zurückhalten. Lenken Sie gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit von dem Gedanken an das „Urinieren“ ab und konzentrieren Sie sich auf die Tätigkeit, die Sie gerade ausführen. Wenn Sie den Drang verspüren, urinieren zu müssen, können Sie die Anallifting-Methode verwenden, um den Drang zu kontrollieren. Wenn der Harndrang weiterhin sehr stark ist, können Sie sich zwingen, das Wasserlassen um eine halbe oder eine Minute hinauszuzögern. Wenn das Wasserlassen hinausgezögert werden kann, kann die Verzögerungszeit im zulässigen Rahmen verlängert werden.

Wenn es die Umstände erlauben, können Sie die Menge Ihres ausgeschiedenen Urins aufzeichnen und versuchen, Ihr einzelnes Urinvolumen auf über 150 ml zu bringen und es dann schrittweise auf 200 ml, 250 ml, 300 ml usw. zu erhöhen. Sie müssen keinen speziellen Messbecher kaufen, um die Urinmenge aufzuzeichnen. Sie können zum Abschätzen eine Getränkeflasche mit aufgeschnittenem Ende verwenden. Sie können im Badezimmer ein praktisches kleines Notizbuch und einen Stift bereitlegen, um die Zeit und Menge jedes Urinierens aufzuzeichnen und so ein „Urintagebuch“ zu führen. Auf diese Weise können Sie die Ergebnisse Ihres Trainings sehen, was Ihnen mehr Selbstvertrauen und ein größeres Erfolgserlebnis gibt.

Zu Beginn des Trainings zur verzögerten Miktion fühlen sich manche Menschen möglicherweise entmutigt, weil sie den Harndrang oft nicht vollständig kontrollieren können. Tatsächlich sollte das verzögerte Wasserlassen, ähnlich wie Ani-Lifting-Übungen, Schritt für Schritt durchgeführt werden. Denken Sie daran: Solange Sie üben, werden Sie Fortschritte machen.