Ist Yoga gut gegen zervikale Spondylose?

Nach einer zervikalen Spondylose ist es hilfreich, einige Aktivitäten durchzuführen, die der Halswirbelsäule helfen. Viele Menschen mit zervikaler Spondylose machen gerne Yoga. Wenn Yoga richtig gemacht wird, hat es sowohl eine vorbeugende als auch eine therapeutische Wirkung. Sie müssen jedoch auch verstehen, dass jede Yoga-Bewegung Schritt für Schritt ausgeführt werden muss. Schließlich sind die Flexibilität und die körperliche Verfassung jedes Menschen sehr unterschiedlich. Wenn Sie Yoga falsch machen, wird sich der Zustand der zervikalen Spondylose verschlimmern.

Ist Yoga gut gegen zervikale Spondylose?

Generell erfolgt jede Yoga-Bewegung schrittweise und die Beweglichkeit und körperliche Verfassung jedes Menschen sind unterschiedlich. Die meisten Bewegungen erfordern jedoch maximales Dehnen, um eine maximale Linderung zu erzielen. Wenn der Patient jedoch an einer zervikalen Spondylose leidet, den Hals kaum bewegt und die Halswirbelsäule nicht gesund ist, verursacht plötzliches und häufiges Training definitiv Schmerzen. Wenn er weiterhin falsch oder übermäßig trainiert, wird sich der Zustand wahrscheinlich verschlimmern.

Vorsichtsmaßnahmen beim Praktizieren von Yoga bei zervikaler Spondylose

Denn wenn der menschliche Körper geradeaus blickt, ist die normale Krümmung der Halswirbelsäule die physiologische Vorwärtskrümmung von 25°, bei der Muskeln und Knochen im Gleichgewicht sind. Sobald sich die Krümmung der Halswirbelsäule verändert, kommt es zu einer Reihe von Erkrankungen der Halswirbelsäule. Wenn sich die Halswirbelsäule begradigt, werden die Halsnerven komprimiert, die Blutgefäße verdreht und die lokale Blutversorgung des Körpers wird unzureichend. Zu den leichten Symptomen zählen Schmerzen und Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich, während zu den schweren Symptomen Taubheitsgefühle in den Händen gehören. Übermäßige Dehnübungen sind für Patienten mit zervikaler Spondylose gleichbedeutend mit dem Ziehen eines Gummibandes, das kurz vor dem Reißen steht. Sie werden die Krankheit nicht nur nicht heilen, sondern den Zustand sogar verschlimmern. Bei Yoga-Übungen werden Schultern, Nacken und andere Körperteile über längere Zeit in einer physiologisch ungünstigen Position gehalten, wodurch die Halswirbelsäule ungleichmäßig beansprucht wird. Während des Dehnungsvorgangs sind die Muskeln auf einer Seite des Körpers angespannt und stehen unter zu großer Belastung. Zu diesem Zeitpunkt zeigen die Muskeln lokale Ermüdung, was zu Symptomen wie Schmerzen, Ödemen und Bandscheibenvorfällen in der Halswirbelsäule führt. Daher sind manche Patienten mit zervikaler Spondylose nicht für die Ausübung von Yoga geeignet. Natürlich kann man das nicht verallgemeinern. Es gibt auch einfache und leicht zu beherrschende Bewegungen im Yoga, die ebenfalls zur Linderung von zervikaler Spondylose hilfreich sind. Es kann die Durchblutung im Nacken fördern und Verspannungen in der Nackenmuskulatur bis zu einem gewissen Grad lösen. Kurz gesagt: Menschen mit zervikaler Spondylose sollten Yoga am besten unter der Anleitung eines professionellen Arztes praktizieren und nicht blind trainieren.

Wie praktiziert man Yoga für Patienten mit zervikaler Spondylose?

1. Machen Sie Kreise mit Ihrem Kiefer, um Ihre Halswirbelsäule gestreckt zu halten und Ihren Blick geradeaus gerichtet zu halten. Strecken Sie Ihren Unterkiefer nach vorne und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn. Atmen Sie beim Herausdrehen ein und beim Zurückdrehen aus. 5 bis 10 Mal wenden. Dann kreisen Sie gegen den Uhrzeigersinn. 2. Achten Sie darauf, den Nacken langsam zu beugen und die Halswirbelsäule gestreckt zu halten. Atmen Sie beim Beugen aus und beim Zurückkehren in die aufrechte Position ein. Machen Sie dies 3 bis 5 Mal in jede Richtung und machen Sie zwischendurch eine kurze Pause. 3. Legen Sie sich mit erhobenem Nacken auf den Rücken und legen Sie sich flach auf den Boden. Strecken Sie die Arme nach hinten, beugen Sie die Ellbogen, bilden Sie mit Oberarmen und Schultern eine gerade Linie und legen Sie Oberarme und Unterarme im rechten Winkel flach auf den Boden, mit den Handflächen nach oben. Atmen Sie ein, halten Sie die Arme ruhig und versuchen Sie, den Nacken und die Verbindung zwischen Nacken und Schultern nach oben zu heben. Atmen Sie dann aus und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal und ruhen Sie sich eine Weile aus. Übe noch einmal. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie für einige Atemzüge auch den Hals und den Nacken-Schulter-Übergang vom Boden abheben. 4. Drehen Sie den Hals nach links und rechts und drehen Sie die Halswirbelsäule. Dies ist in seitliches Schauen, nach hinten und unten und nach hinten und oben unterteilt, d. h. es gibt drei Bewegungen in jeder Drehrichtung. Drehen Sie sich zum Beispiel nach links, schauen Sie geradeaus nach links, schauen Sie auf den Boden hinter und unter Ihrer linken Schulter und schauen Sie in den Himmel hinter und über Ihrer linken Schulter. 5. Antagonisieren Sie die Halswirbel. Verwenden Sie Ihre Hände, um Widerstand zu erzeugen, wenn sich die Halswirbel unabhängig voneinander bewegen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Hals nach links beugen, stützen Sie Ihre linke Wange mit der linken Hand, wenden Sie eine gewisse Kraft an und neigen Sie Ihren Kopf dann langsam zur linken Schulter.