So korrigieren Sie eine zervikale Spondylose

Eine Neigung der Halswirbelsäule nach vorne ist ein häufiges Symptom, insbesondere bei Menschen, die lange Zeit am Computer arbeiten oder im Internet surfen. Dieses Phänomen tritt leicht auf. Es hat große Auswirkungen auf die Halswirbelsäule und kann zu einer zervikalen Spondylose führen. Darüber hinaus verursacht eine Vorwärtsbeugung über die normale Beugung und Streckung hinaus den doppelten Druck, was leicht zu Ermüdung und Nackenschmerzen führen kann. Wenn sich die Halswirbelsäule nach vorne neigt, muss dies daher rechtzeitig korrigiert werden.

So korrigieren Sie eine zervikale Spondylose

1. Bevor wir über Behandlungs- oder Verbesserungsmethoden sprechen, müssen Sie zunächst über ein starkes Bewusstsein verfügen, beispielsweise das Bewusstsein für die richtige Sitzhaltung, und dieses Bewusstsein sollte wie ein bedingter Reflex sein. 2. Lassen Sie uns unten über die spezifischen Trainingsmethoden sprechen. Die Bewegung einer fliegenden Schwalbe. Durch diese Bewegung kann die Lendenwirbelsäule gut geschont und gleichzeitig die Schulter- und Nackenkraft trainiert werden.

3. Heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und halten Sie diese Position einige Minuten lang. 4. An der Wand kleben. Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand und halten Sie diese Position 20 Minuten lang.

5. Liegestütze. Machen Sie eine bestimmte Anzahl Standard-Liegestütze.

6. Mit Gewicht die Achseln zucken. Achten Sie auf die Gewichtsintensität.

7. Klimmzüge. Diese Methode ist einfach, sicher und gesund.

8. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie am Schwimmen teilnehmen.

9. Behalten Sie immer eine gute Standhaltung bei, wie ein Soldat, mit militärischer Haltung.

10. Konzentrieren Sie sich beim Erlernen von Tänzen, z. B. lateinamerikanischen Tänzen, nur auf Ihren Nacken.

11. Spielen Sie weiterhin Basketball. Basketball ist eine relativ umfassende Sportart, die das Problem des nach vorne geneigten Nackens wirksam lindern kann.

Die Gefahren der zervikalen Spondylose

Viele Menschen haben die Angewohnheit, den Hals zu strecken und den Körper nach vorne zu beugen. Egal ob Sie spazieren gehen, Auto fahren oder arbeiten, diese kleine Aktion ist kein Wunder. Experten des Shanghai Ren Ai Hospitals wiesen darauf hin, dass sich der Druck auf die Halswirbelsäule mit jedem Zentimeter, den der Hals nach vorne geneigt ist, verdoppelt. Werfen wir einen Blick auf die ausführliche Einführung.

Die Halswirbelsäule verfügt über einen wesentlich größeren Bewegungsradius als die Brust- und Lendenwirbelsäule. Wenn Sie Ihren Kopf senken oder heben, kann sich Ihre Halswirbelsäule um 60° nach vorne und hinten strecken, um 70°-90° nach links und rechts rotieren und eine seitliche Biegung von 45°-60° aufweisen. Dies wird als physiologische Krümmung der Halswirbelsäule bezeichnet. Mit zunehmendem Alter verringert sich der Bewegungsradius der Halswirbelsäule allmählich.

Während des normalen Beugungs- und Streckungsprozesses der Halswirbelsäule entspricht der Druck, dem sie ausgesetzt ist, dem Gewicht des Kopfes. Wenn sie sich nach vorne neigt und den normalen Beugungs- und Streckungswinkel überschreitet, verdoppelt sich der Druck, dem sie ausgesetzt ist. Mit der Zeit ermüdet die Halswirbelsäule leicht. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, treten Schmerzen in der Halswirbelsäule auf, die zu einer zervikalen Spondylose führen, und auch körperliche Aktivitäten werden beeinträchtigt.